上個週末，很多地方都迎來了今年冬天的第一場雪，你是否已經感受到冬的凌冽？立冬剛過，未來幾個月少不了再次遭遇寒流的侵襲，根據氣象專家的預測，今年的冬天還要比往年更冷一些。怎樣才能溫暖過冬？除了注意全身的保暖，注意暖熱身體上這三個部位，能起到事半功倍的作用：
3個需要暖暖的部位
❶
雙腳：腳部處於下肢末端，離心臟最遠，容易迴圈不暢，尤其在寒冷的季節，很多人都會覺得足部發冷。“腳冷全身冷”，腳部熱起來，全身才容易暖和。
❷
腰腹：腹部受涼則會引起腸胃不適，可能導致女性健康問題；腰背受涼則可能引發腰痛。腰腹部也是格外需要暖熱的身體部位。
❸
肩頸：肩頸受涼會加重肩頸部問題發生的機率。脖子進了冷風，身體抵抗力弱的人還容易感冒。所以，大家一定要根據天氣和個人體質，做好肩頸部位的保暖。
針對這三個關鍵部位的幾個保暖小貼士：
戶外輕快地散步、慢步跑可以增加促進足部血液迴流，也有利於全身地血液迴圈；
睡前用熱水泡腳，可以使足部毛細血管擴張，促進末梢迴圈，解除疲乏，改善睡眠質量。
選擇合適的保暖衣物，尤其是在運動的時候，因為肢體動作幅度大，可能會讓腰腹部裸露受涼，就要選擇長一點的上衣和高腰的褲子，還可以繫上一條腰帶增加保暖的效果。
避免含胸駝背。當我們肩頸放鬆、體態挺拔時，呼吸會更加深長，血液中的含氧量增加，身體也會更暖和。一起來跟著蕙蘭老師做一節包含蹲式，還有其他各具強身健體的功效的瑜伽練習。
此外，經常練習瑜伽姿勢能靈活、放鬆包括腳部、腳踝和肩頸在內的各個身體部位，增加全身的血液迴圈。有的瑜伽姿勢還特別適合在寒冷季候裡練習，比如
具有抗風功效
的
搖擺式
。接下來，就讓我們跟著蕙蘭老師從搖擺式開始，做一節能改善全身血液迴圈，具有暖身效果的瑜伽練習吧~
- 蕙蘭瑜伽 -
國際電視系列節目
單集影片詳解-第14集
丨一般原則：
1。在練習前請先閱讀
【瑜伽姿勢練習安全指南 - 蕙蘭瑜伽】
並遵循它；
2。練習時，並非一定要伸展到和蕙蘭老師一樣的程度，以免增加受傷的機率；在自身舒適範圍內盡力而為就可以收穫最大效益；
3。請時刻關注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可採用降低難度的方法或者跳過去不練。
瞭解降低難度的方法及更多提示，可檢視“
<問與答>怎樣跟著蕙蘭的國際電視系列練瑜伽
”。
丨特別提示：
❶ 如果身體不夠靈活，無法做搖擺式，可以用抱膝放鬆代替（用雙手環抱膝蓋並將其拉至胸前，然後左右地搖擺身體）；
❷
有眩暈症、高血壓等心臟及迴圈問題的朋友請在練習雙角式前請諮詢醫生。
影片連結：《蕙蘭瑜伽國際電視系列》第2013-01-01期蕙蘭瑜伽國際電視系列英文版第14集-綜藝節目-完整版影片線上觀看-愛奇藝
姿勢目錄
搖擺式、半弓式、簡易下半身搖擺式
藤扭式、韋氏努式、貓伸展式
雙角式、冥想調息
姿勢與效益概述
健臂蹲式：強化手臂、靈活髖部、增強雙腿肌肉力量，雕塑腿部線條、擠壓上背的緊張，還能伸展盆底肌。 半弓式：強健腰背，改善體態。刺激腎臟，淨化血液，對糖尿病有療效。振奮精神，按摩腹部器官，改善消化問題及月經不調。減輕哮喘等呼吸微恙。
簡易下半身搖擺式：靈活脊柱和外側髖部，按摩骶骨和腰背，改善體態，減輕久坐的不適，消除脹氣和便秘，減輕坐骨神經痛。
雙角式：靈活肩關節，消除椎間盤的壓力，擠壓釋放上背和肩膀的緊張；增加腦部迴圈，使你更警醒。
防寒保暖抓住重點，效果加倍！同樣地，在學習瑜伽的道路上也需要我們抓住重點，才不會錯過其中的寶藏。蕙蘭的國際電視系列影片，每一集結尾都有幾分鐘的瑜伽語音冥想時間，別小看這短短几分鐘的冥想，它才是正統瑜伽中最為核心和重要的部分，不僅能為我們消除根深蒂固的壓力和恐懼，還能帶來內在的安寧和真正的快樂！