周圍有朋友怎麼吃都不胖，而自己喝點涼水都長肉？雖然每天都在控制飲食，可體重還是降不下去？隨著年齡增長，減肥也變得越來越難？
想要解決這些難題，你首先要明白一個很重要的概念：
基礎代謝率
。
基礎代謝率（BMR）
是在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下（包括消化系統，即禁食兩個小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。換句話說，就是你在安靜狀態時所需要的熱量。
基礎代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。
可以根據下面的公式來計算自己的基礎代謝率：
【女性版】
18-30歲：
（0。0621×體重（公斤）+2。3075）×240=Kcal/天
31-60歲：
（0。0342×體重（公斤）+3。5377）×240=Kcal/天
【男性版】
18~30歲
（0。0630×體重（公斤）+2。8975）×240=Kcal/天
31~60歲
（0。0484×體重（公斤）+3。6534）×240=Kcal/天
計算了自己的基礎代謝後，就可以明白一個關鍵問題：減肥的關鍵因素在於基礎代謝。
根據計算公式就可以知道，隨著隨著年齡的增加，基礎代謝率逐漸降低。這也就是為什麼人年紀越大，減肥越來越難。
而生活環境相同的兩個人，即使飲食、運動軌跡都相仿，但是有的人就是吃不胖，關鍵就在於基礎代謝的數值有差異。
30歲後，基礎代謝率每10年降低5%，到那時儘管你的飲食攝入量和運動量都不變，也會越來越胖。
所以年過30後想要不變成發胖的油膩中年人，就要想辦法把基礎代謝率拉昇上來，讓身體處於高代謝狀態。那麼，怎樣能夠有效提高基礎代謝率呢？
1.增加肌肉含量
健身時，可以有意識地將有氧運動與無氧運動相結合，特別是要加強力量訓練，這可以有效提升你的肌肉含量，從而提升基礎代謝率。
2.養成健康飲食習慣
千萬不要節食！想要瘦，反而吃得要好：三餐均衡、營養搭配豐富、多吃優質蛋白質，這樣才能讓身體正常運轉。反之，如果盲目節食，大腦會認為你在捱餓，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低。
3.一定要吃早餐！
早餐是讓身體恢復代謝速度的重要訊號！早餐過後，基礎代謝逐漸加快。如果你不吃早餐或吃得太晚，代謝上升時間也會隨之推遲。久而久之代謝率就會下降。
4.規律作息
在睡眠狀態下，人體代謝率降低10%-15%。保證每天晚上23點到次日5點這段時間的優質睡眠，器官才有維持好的代謝能力。
看到這裡，是不是解答了文章開始你的那些關於減肥的疑惑了呢？趕快行動起來，吃練結合，提升基礎代謝率吧！祝你早日獲得嚮往的身材！ #健身##減肥#
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