從上一篇文章中，我們已經得知，在人體的能量消耗中，基礎代謝佔到50%~65%。所以，要想增加能量消耗，實現“躺著都能減肥”，必須提高基礎代謝。那麼，首先我們要算出目前的基礎代謝是多少。為了方便日常操作，可以用體脂秤，或者用體表面積自行計算。
基礎代謝＝體表面積（m²）×基礎代謝率［kJ（m²·h）或kcal（m²·h）］
體表面積（m²）＝0。00659×身高（cm）＋0。0126×體重（kg）－0。1603
基礎代謝率：見下表
瞭解了目前你的基礎代謝，那必須在現在的情況下提高基礎代謝，才能對控制體重起到事半功倍的效果，而且易於保持，不會反覆。一般來說，提高基礎代謝需要做到以下幾點：
1、重視早餐
人體在入睡時代謝速度通常會降低，當早上醒來時，身體機能開始恢復，需要及時補充能量，基礎代謝率隨之提高；所以早晨一定要吃好，為重新“啟動”代謝功能提供條件
2、保證充足睡眠
睡眠期間代謝率降低10%～15%，保證每天晚上23時到次日早晨6時這段時間的睡眠，各臟腑器官才有更好的代謝能力
3、攝入足夠的熱量
如果飲食攝入量不足，身體就會為了保持體內熱量平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，影響身體功能的正常運轉，代謝率此時會降低20％～30％。
4、多食蛋白質、鐵、鉀含量高的食物
每日所需熱量的10％～20％來自蛋白質，人體攝入蛋白質食物後，食物的熱效應將增加30%~40%，身體會變得溫暖，升高自身體溫，從而提高基礎代謝率；鐵在血液中起運輸氧和營養物質的作用，如果缺乏肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，就會降低了新陳代謝水平；鉀是人體內不可缺少的元素，可以調節體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平
5、少食多餐
每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。
6、適當吃點辣
甲狀腺機能低下，代謝率就有可能降至正常的50%，辣椒可以暫時刺激甲狀腺，使身體釋放出更多的激素，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力
7、保持規則的性生活，保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，進而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一。保持規則的性生活可以提高性激素的分泌，提高身體基礎代謝率
8、增加無氧運動
無氧運動雖然不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛鍊肌肉、增加肌肉量。肌肉即使不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠成為易瘦的體質。