很多人都知道肚子上很容易堆積肥肉，稍不留神就會長出游泳圈，影響美觀。
減肥要想減掉肚子上面的肥肉可以說是很難的事情，但是用對了方法，
每天只需要花幾分鐘，堅持下來就可以輕鬆減掉游泳圈。
這裡糾正一下，減脂都是全身的，不存在區域性減脂。所以今天要介紹的方法，也是針對全身的減脂運動。
只不過區別在於這套Tabata訓練動作，是透過力量動作交叉進行安排的，除了有減脂效果外，還能強化肌肉。
肌肉對於熱量的消耗很大，從側面可以減少脂肪堆積的機率。
肚子上的脂肪最難減，主要是兩個方面的原因：
1、飲食問題
可以進一步嚴格控制飲食，減少油脂，糖類的攝入量，增加粗糧，蛋白質，果蔬等攝入。
2、運動強度不夠
很多人透過跑步等常規的恆速有氧方式，可以把身體的體脂率降低一些，但往往會遇見肚子上仍有肥肉難以減掉的瓶頸期。
這時候就需要加強運動強度，該用HIIT或者tabata運動課程來強化燃脂。
tabata的運動強度要高於hiit，如果你之前是跑步的話，建議從hiit運動開始練習。
今天為大家推薦一組tabata訓練計劃，強力燃脂，徹底幹掉肚子上的小泳圈。
一共8個動作，每個動作20秒，休息10秒，共計4分鐘。
一、高抬腿
二、開合跳
三、箭步蹲
四、波比跳
五、俄羅斯轉體
六、深蹲
七、跳繩
八、卷腹
