核心提示：很多人習慣在夜晚跑步，時間充裕是一方面，夜跑還能達到最好的想減肥效果。
很多人習慣在夜晚跑步，時間充裕是一方面，夜跑還能達到最好的想減肥效果。
為什麼夜跑很適合減肥？
夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。
夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。
夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。
夜跑減壓最有效，下班之後，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。
夜跑多久可以減肥？
體重基數大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
夜跑前應該做什麼？
千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，被迫提早結束。
吃完飯，休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑；如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑。
跑步中要注意什麼？
注意跑步的節奏
夜跑時一定要控制好節奏，速度不宜過快，建議使心率維持在140以內，否則會造成肌體缺氧。氧氣同樣參與到脂肪分解的過程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會受到一定影響。
夜跑的總時間不建議超過70分鐘
出於健康因素的考慮，夜跑的時間不建議超過70分鐘，一般維持在1小時以內就可以了。如果超過了70分鐘甚至更長時間，不僅會造成體力透支，還會使肌肉和神經系統長時間處於亢奮狀態，影響當晚的睡眠質量，而運動過程中產生的過量自由基也難以快速被中和，影響健康。
跑步時的裝備也非常重要
夜跑之前你需要完善你的運動裝備，首先你需要一雙舒適的減震跑鞋，它可以保護你的雙腳和膝蓋；運動衣儘量選擇顏色鮮豔的熒光色調，這比較利於保證夜跑時的安全性。另外，如果空氣汙染嚴重，就儘量避免戶外夜跑，可以選擇室內有氧健身操或機跑等有氧運動方式來代替。
夜跑後應該做什麼？
跑後一定要補充足夠的水分，也可以適當補充一些糖分。
拉伸，拉伸，還是拉伸！
減肥沒有捷徑，讓跑步成為你的生活習慣吧！
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