得了糖尿病，應該怎麼做，才能把血糖儘快降下來呢？給您推薦10個方法。
1.均衡飲食，不捱餓
食物多樣化：
將多種食物混合食用，粗細糧搭配，葷素兼顧，主食上以全穀物、豆類、薯類代替精米白麵。
多吃蔬菜：
每天蔬菜300~500克，深色蔬菜應占一半以上，其中綠葉菜不少於70克，蔬菜升糖指數低，不僅可以增加飽腹感，還可以延緩食物吸收，利於控制血糖。
減少新增糖和飽和脂肪的攝入：
比如含糖飲料、奶茶、蛋糕、甜飲料都應當嚴格限制；減少肥肉的攝入，烹調上注意少油、少鹽。
適量吃肉：
肉類富含蛋白質，適當食用，能保證營養均衡，血糖平穩。推薦肉類進食順序：魚肉>禽類>牛豬羊肉，吃瘦不吃肥，禽類別帶皮。
適量奶製品：
每天保證300克液態奶或者相當量的奶製品的攝入。
2.儘量避免飲酒
不推薦糖尿病患者飲酒，如果必須飲酒，需注意：
飲酒要適量：
以喝酒小抿一口儘儘心意最適宜，切忌“乾杯”。每日飲酒量以 1～2 個酒精單位為限。
一個酒精單位相當於：
40 度白酒 45 毫升
果酒（ 含 10% 的酒精） 150 毫升
啤酒（ 含 4%的酒精） 600 毫升
每個酒精單位大約 90 千卡熱量， 應從全日總熱量中扣除。
不要空腹飲酒：
空腹飲酒可導致低血糖，低血糖危害更大，甚至會危及生命，特別是使用胰島素或胰島素促泌劑治療者；
注意飲酒技巧：
節日期間，親朋好友歡聚一堂，免不了要飲酒祝福，不妨採取以下技巧：以茶水代酒；避免與有勸酒習慣的人同桌；向親戚和朋友講明病情取得理解。
3.調整進餐的順序
比較好的進餐順序是：
先喝一杯水或低脂的蔬菜湯，再吃菜、吃肉、吃飯。
如果先吃主食的話，一不小心就容易吃多；可以適當多喝水。
4.選擇時機，適量吃水果
可以吃些血糖生成指數低（GI＜55）的水果，如獼猴桃、柚子、桃等；在兩餐之間吃，每次100-150克左右。
5.科學用藥
要遵醫囑用降糖藥，自己不要隨便更改劑量或停藥，定期複診，拿著日常血糖監測結果與醫生溝通，調整治療方案。
6.保持規律的運動
每天至少30分鐘的中等強度運動，每週至少150分鐘，多爬爬樓梯走走路，工作多跑跑腿，每隔半個小時起來活動一下。
7.保持心情愉快
當人們生氣、吵架、休息不佳時，體內升糖激素分泌增加，導致血糖波動，糖友要保持良好的情緒，才能有助於血糖控制。
8.不要讓自己壓力太大
大家生活奔忙的時候，可能不知不覺，血糖就會因為壓力大、不均衡的飲食和久坐不動等不良生活方式而悄悄升高。
日常生活中我們要學會減壓，如運動、聽音樂、保證充足的睡眠，都有助於我們減輕生活壓力。
9.一定要戒菸
因為吸菸會增加糖尿病和糖尿病併發症的發生風險。
10.減點體重，爭取達到健康體重
很多糖尿病患者減輕體重後，可以不用藥物就把血糖控制好。減輕原有體重的5%-10%就可以看到血糖的改善。
糖尿病患者的健康體重是：身高-105的上下10%的範圍。
少吃、多動是減輕體重最有效、最安全的方法。
朋友，您的血糖還好嗎？
作者：
濟源市人民醫院腎病內分泌科副主任護師 郭玉佩