坐真是個“惡魔”，
它造成的傷害實在是太大了！
時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度
都會有影響，腹腰部更會變得鬆垮；
寒背、背部疼痛跟著來，
所以「訓練髖關節」就變得很重要。
今天告訴大家這個動作，
專門針對久坐族的福利啊！
那就是Malasana Pose花環式，
又稱為深蹲合掌式。
我們平時很少有完全下蹲的機會，
這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，
讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。
伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、
加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，
提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，
更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，
也會養成易瘦體質。
最重要的是，
這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，
瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，
讓人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
雙腳與肩同伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、
加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，
提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，
更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，
也會養成易瘦體質。
最重要的是，
這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，
瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，
2、雙手合十，
雙手肘抵住大腿膝蓋內側，
背挺直，儘量開啟胸口。
3、停留7-10個呼吸，
最後
以Child pose休息。
注意：
如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，
或是抬起腳跟。
有膝蓋痛及腰背痛的人，
比如關節炎和腰椎病的朋友，
儘量不要做這個動作哦~
