在游泳過程中和起水後，不少朋友都會出現頭痛的症狀，甚至有的疼痛程度還不輕。
這當然不是游泳本身引發的，頭痛出現的原因有多種，包括泳鏡不合適，泳帽太緊，大運動量脫水，鼻塞或者缺氧等等，這些都可能是引發游泳頭疼的原因。
01
熱身不充分
熱身絕對是你游泳所有步驟中最容易忽視的一步！所以，頭疼很容易找上門，卻讓你覺得莫名其妙。
如果游泳之前沒有充分的熱身讓你的軟組織先活躍起來，直接運動就會讓你的頸部肌肉張力一下子升高，接下來就會影響頸椎動脈的供血。供血不足，當然就會造成頭暈、頭痛啦。
即使熱身了，剛下水也不要馬上游得太猛哦！
但是有的人會說“我就是從來不熱身啊，也沒頭痛過，怎麼回事？”好好好，你厲害。每個人的身體差異很大，血管還有各種身體機制的調節功能也不一樣，所以有人會痛有人不會痛唄。
不過，充分的熱身不單單是防止頭痛，還會避免你的關節造成損傷。總之，不管為了什麼，下水前熱身是必須的！
02
冷身不夠
說完熱身再說冷身，如果覺得我套路多，那就是你孤陋寡聞了。
冷身，就是在你狂遊之後，不要馬上起水，在水裡撩撩水花、看看妹子，都是可以的，給自己一個緩衝的時間。
我們在運動的時候，肌肉在不斷地收縮使血流速度加快，大腦不至於處於缺血狀態。但是，運動結束後，肌肉放鬆，毛細血管擴張，積滯在肌肉中的血液會增多，大腦供血相對不足。而且游泳過程中你的身體一直都是水平的，突然起水上岸，身體變成直立的，也會讓腦供血不足，這樣就容易大腦缺氧，然後頭暈頭痛。
03
泳鏡太緊
泳鏡戴不對也會頭疼。
有些人為了防止眼睛進水，會死命地勒緊泳鏡，好像越緊越有安全感。但是這樣就壓迫了眼睛周圍的神經，眼壓也會變高，過段時間就會開始頭疼、噁心了。
還有，戴近視泳鏡的朋友們，一定要選對度數！這就與戴了不合適的度數的近視眼鏡一樣的道理，戴了一副高度數泳鏡下水，保證你的頭又暈又疼。
所以，選擇適合自己的泳鏡，然後正確佩戴才是正確之道。還有，多說一句，眼睛這麼重要的器官，小攤上幾塊錢一副的就別湊合了。
04
耳朵進水
游泳時如果不小心嗆水了，讓水進入中耳，耳朵裡會嗡嗡響，還會頭疼。要馬上把水清理乾淨。
除了努力提高你的泳技防止耳朵進水之外，最有效的辦法就是戴耳塞啦。很多朋友會使用耳塞，但是一定要使用游泳專用耳塞，如果是普通耳塞，沒有良好的阻塞作用，細菌感染依舊會引發頭疼。
05
鼻竇堵塞
游泳後出現的另一種頭痛，是因為鼻竇阻塞引起的。鼻竇阻塞造成呼吸不暢，會引發頭疼。常見的鼻竇炎，主要症狀之一就是頭痛。
水中壓力增加或者消毒劑，這些都對鼻竇有影響。當水中的化學物質刺激鼻子時，粘液會變厚，造成鼻竇堵塞。為了減輕氯水對鼻膜產生刺激，都應該使用鼻夾。購買有彈性材質製成的鼻夾，不僅密封性較好，還很容易夾上。對於經常游泳的人來說，戴鼻夾是一種預防因游泳引起鼻竇炎的有效手段。
06
低血糖
就算不是在水裡，低血糖時最明顯的症狀也是頭暈頭疼。
游泳是個大消耗的運動，所以游泳的時候千萬不能空腹。因為餓著肚子，再加上低水溫加快了你身體熱量的流失，你就會馬上四肢無力、頭暈目眩，甚至在這個時候還有可能溺水。
去游泳的時候最好備一些巧克力、糖塊之類的東西，半小時左右就吃一點。
07
身體缺水
雖然身處一汪碧水，我們的身體同樣在消耗大量的水分，而且由於水中的環境特殊，補水往往會被大家忽視。
補水在運動中至關重要，游泳是一項劇烈的體育活動，身體也在大量消耗水分，如果不注意及時補充水分，水分大量流失，達到了脫水的程度，會導致頭疼和頭暈。
在泳池邊，請準備好自己的大水瓶，及時補充。
08
憋氣缺氧
練好呼吸
呼吸在游泳中的重要性不言而喻，正確的呼吸方式，幾乎是一個好泳者必備。
在游泳時，有的新手為了防止嗆水，會長時間屏住呼吸，這樣一來，吸入的氧氣就不夠。大腦一缺氧，頭疼自然找上門。
我們運動時，身體的肌肉需要氧氣提供動力。有規律性的呼吸，能保證充足的氧氣供應。在水上，用嘴吸氣，而不是用鼻子，可以預防嗆水。
09
偷懶，沒把頭髮吹乾
夏天的時候用吹風機的確是件遭罪的事情，所以一般長髮的女生更願意走出泳館曬著太陽自然幹，不但免遭吹熱風的痛苦，好像自然乾的頭髮卷度也更好看。
但是，就算是夏天，偷懶不把頭髮吹乾，也是會頭疼的！
游泳的時候水溫低，頭部毛細血管收縮，游完以後又去洗熱水澡，一冷一熱的交替刺激血管，會造成頭疼。洗完澡，全身毛孔張開，頭皮也不例外，如果不馬上擦乾、吹乾，就很容易受風，更別說天氣涼的時候啦，寒氣入侵，很頭疼腦熱、發燒感冒。
如何避免游泳後頭疼？
這與每個人的身體差異、血管反射的調節機能強弱不同有關。這種頭痛是可以設法避免或減輕的。
①、避免在大運動量游泳結束後立即上岸，可以先在水下緩緩遊動一會兒後再上岸。
②、避免在水中游的時間太長，要合理安排好間歇。初練游泳的人，一般在水裡遊10分鐘左右，在水下有溫暖感覺時就應上岸歇一會兒。
③、平時應多參加體育鍛煉，多進行遊泳活動，使身體各器官功能及血管反射和體溫的調節能力逐漸增強。
泳後保健
1、游泳後，避免感染，及時洗澡，才不會造成面板癢痛。
2、如果耳朵進水，會使耳油的酸鹼度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳後，抹幾滴醋和酒精是相當有效的方法。
3、泳後，及時用1—2百分的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水，以防感染和不良刺激。