在大眾的觀念裡，進行肌肉訓練似乎主要是男性該忙乎的活。所以現在大部分女性忽略了肌肉的練習，這是為什麼？主要是大部分女性害怕肌肉練習會變得跟男人一樣強壯，也不知道肌肉練習帶給我們身體的好處，更不懂得如何去進行肌肉的訓練。
事實上，女性比男性更需要進行肌肉訓練。經常做肌肉練習的女性，身體的線條更加勻稱，面板更有彈性，看起來陽光而充滿活力，延緩身體進入衰老狀態。那麼力量訓練對女性的舞蹈，記憶身心鍛鍊還有哪些好處呢？
01
讓你的舞蹈更有質感
有些人跳起舞來給人軟綿綿的感覺，而有些人的舞蹈，則剛勁有力，爆發力十足，舞蹈的質感和美感離不開肌肉力量的訓練。哪怕是最柔美的舞蹈，都需要舞者有很好的控制力，給人剛柔並濟的舞蹈之美。
02
不用擔心肌肉線條過分男性化
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
03
降低患骨質疏鬆症的機率
透過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於力量訓練，主要就是出於這個考慮。
04
增強心血管功能
密歇根州威廉·博蒙特醫院的富蘭克林醫師研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的機率。
07
提高自我承受能力
哈佛大學的一項研究結果表明，實驗物件經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理諮詢更為顯著。女性透過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
08
燃燒體內脂肪
研究發現，女性連續兩個月每週進行2-3次的力量訓練，可減去1。6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，透過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
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