說到減脂補劑，人們首先會想到左旋肉鹼（L-carnitine），接著就是共軛亞油酸（CLA）。我已經寫過關於左旋肉鹼的文章了，所以今天我們來測評一下共軛亞油酸。
什麼是CLA？它的用處？
CLA是Conjugated Linoleic Acid的縮寫，中文是共軛亞油酸，一種omega 6脂肪酸。CLA主要存在於肉類、奶製品和黃油。
CLA被銷售為一種幫助減脂的產品，據說能增加消耗量、加快脂肪分解和燃燒，抑制脂肪堆積。這些效果都和一種叫做PPAR的蛋白質有關。
PPAR（Peroxisome Proliferator Activated Receptor）或過氧化物酶體增殖物啟用受體是一群管理細胞分化、細胞生長和新陳代謝的蛋白質。PPAR又分為-alpha、-beta和-gamma，但我們只會講到和。PPAR是一種促進脂肪消化和使用的蛋白質，在能量不足的情況下啟用。PPAR能刺激脂肪吸收和脂肪形成。
研究發現3-8，CLA似乎能啟用PPAR，並抑制PPAR，從而達到減脂的效果。不過，這些研究只是一些試管和老鼠實驗，或一些短期的體內研究（例如在吃入CLA之後的幾小時裡，體內會發生什麼變化，但並沒有作出長期的跟蹤）。所以想要知道這種補劑真的是否有效，我們得依據更實際的長期研究結果而得知。
CLA的科研
最初的CLA研究是從90年底開始的，至今積累了大概150+項研究1。當然，像上面所說的，我們只看那些長期的研究。
大概有23項研究查看了在補充CLA之後，對身體組合的變化。其中有11項研究發現CLA的確能幫助減脂9-19。
例如在這項研究裡9：
Pinkoski等人招來了85位測試者，43位女士，42位男士，18-45歲，至少有2年的抗阻力訓練經驗。將他們分成了兩組，CLA組（5克）和安慰劑組，並讓他們進行了7周的週期化全身抗阻力訓練。飲食方面沒有作出任何改變。7周之後結果發現，CLA組的平均脂肪重量降低了0。8kg，安慰劑組卻上升了0。4kg。
你可能會想：“CLA有減脂效果啊，而且比安慰劑更好。”。的確，但這些研究所得出的減脂效果都非常差。以上所有研究結果結合起來，平均所降低的體重在1kg左右。最短的試驗時間是6周，最長的是1年。這也說明了CLA的效果很個人化，因為1kg是平均結果，也就是說，某些人的體重並沒有變化，某些人的體重增重了，某些人的體重降低了。此外，另12項研究發現CLA的補充和安慰劑或控制組相比並沒有更好的效果20-31，所以CLA的研究結果十分不可靠。
例如在這項研究裡27：
Ribeiro等人招募了34位肥胖女性，分成了兩組，CLA組（3。2克）和安慰劑組，並讓她們進行了8周的有氧訓練。8周之後結果發現，兩組之間沒有明顯的區別，CLA組的體脂率降低了0。8%，安慰劑組降低了0。6%。
所以，至今CLA的研究結果不夠明顯，也不夠可靠，需要更多效果更明顯的研究。
CLA值不值得你花錢？
不值得。
想減脂沒有捷徑，也沒有神奇的減肥方法，你得確保自己每天所消耗的熱量大於所攝入的熱量，也就是熱量差。無論你吃多少減脂補劑，身體不處於一個熱量差狀態就無法減脂，很簡單。
文獻參考
1。
https：//examine。com/supplements/conjugated-linoleic-acid/
2。
https：//en。wikipedia。org/wiki/Peroxisome_proliferator-activated_receptor
3。 Moya-camarena et al 1999。 Conjugated linoleic acid is a potent naturally occurring ligand and activator of PPARalpha。
4。 Moya-camarena et al 1999。 Conjugated linoleic acid activates peroxisome proliferator-activated receptor alpha and beta subtypes but does not induce hepatic peroxisome proliferation in Sprague-Dawley rats。
5。 Brown et al 2003。 Isomer-specific regulation of metabolism and PPARgamma signaling by CLA in human preadipocytes。
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7。 Hermann et al 2009。 Isomer-specific effects of CLA on gene expression in human adipose tissue depending on PPARgamma2 P12A polymorphism： a double blind， randomized， controlled cross-over study。
8。 Brown et al 2001。 Trans-10， cis-12， but not cis-9， trans-11， conjugated linoleic acid attenuates lipogenesis in primary cultures of stromal vascular cells from human adipose tissue。
9。 Pinkoski et al 2006。 The effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training。
10。 Watras et al 2007。 The role of conjugated linoleic acid in reducing body fat and preventing holiday weight gain。
11。 Racine et al 2010。 Effect of conjugated linoleic acid on body fat accretion in overweight or obese children。
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