有這樣一種運動
它不需要器械
不需要很大的場地
甚至一次訓練都不需要很長時間
只需要一次訓練十幾分鍾
一週訓練三次
就可以讓你輕鬆減肥
因為做完這種運動後
及時在睡覺中
身體也在消耗脂肪
你可能覺得這是天方夜譚
但是這種運動真實存在
它就是在燃脂界一直被低估了的
High-intensity Interval Training
簡稱HIIT
翻譯過來就是
高強度間歇運動
那麼究竟什麼是HIIT？
高強度間歇性訓練（HIIT），是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”
可見
HIIT是讓身體短時間內達到體能透支的狀態
從而在安靜狀態時
身體超量恢復的一種運動
那麼HIIT可以減肥的原理是什麼呢？
這就要從減肥的原理說起
我們這裡所說的減肥
並不是單純的減輕體重
很多人可能都有一種體驗
做完一場運動後
體重真的變輕了
但是第二天就恢復原形了
這是因為減輕的那部分重量
是你運動過程中消耗的水份
運動過後喝杯水
體重就又回來了
而我們減肥的目的
應該是消耗皮下那層油膩的脂肪
想要把脂肪消耗掉可不容易
這是由人體的供能特點決定的
人體有三大供能系統
磷酸元系統
糖酵解系統
有氧氧化系統
1、磷酸元系統供能特點是
短時、高效
一般10秒以內的運動是由它功能
像百米短跑、舉重等等
2、糖酵解系統是中等強度運動供能
比如慢跑等等
一般可維持幾分鐘時間
它會產生乳酸
這就是為什麼我們跑步後會肌肉痠痛
3、有氧氧化系統
它是供能效率最低的系統
但是它持續的時間最長
而且
這個系統我們最喜歡了
因為它是脂肪參與供能的系統
即我們所說的
消耗脂肪
HIIT作為一種短時高強度的運動
參與供能的主要是前兩個系統
但是這兩個系統並不消耗脂肪
那HIIT是怎麼做到24小時減脂的呢？
答案就是HIIT訓練的兩個特點
1、過氧消耗（EPOC）
前面說過
HIIT短時間就可讓身體處於體能透支狀態
因為身體適應了剛剛的高強度運動
在運動完身體恢復過程中
需要大量氧氣來完成
這就叫
過氧消耗
而過氧消耗主要是有氧氧化系統供能
還記得它消耗的是什麼嗎？
沒錯就是
脂肪
所以HIIT消耗的能量為
這就是為什麼說
做完HIIT後
身體24小時都在消耗脂肪
2、分泌有益於燃脂的激素
在進行HIIT運動時
身體會快速積累腎上腺激素、生長激素等
而這些激素一起作用
可以促進脂肪的分解
從而加速消耗脂肪
所以想要減肥
找對方向是關鍵
另外
HIIT可以有效的提升心肺功能
對提高身體素質大有裨益
如果還不知道怎麼練
關注我
我會持續更新HIIT的訓練方法