你是不是有這樣的經歷？
每天早上被鬧鈴驚醒，按下暫停鍵接著睡，幾分鐘後，第二次、第三次被鬧鈴叫醒。你只能硬撐著爬起來，心裡發誓以後一定要早睡早起。
晚上下班後，在應該睡覺的時候還是覺得自己很有精神頭，覺得太早睡覺簡直就是辜負了大好的時光。
結果第二天早上又再重複前一天的起床經歷。
其實，很多人都有過這種類似的經歷，睡眠不足是非常常見的現象。主要是因為睡覺時間晚，睡眠的時間又比較短，結果被動起床。白天有時候會覺得打不起精神來，沒有辦法集中精神工作，這時候睡一會覺得睡眠質量提高了。
這種睡眠習慣其實是睡眠亞健康狀態，就是睡眠時間出現後移，入睡後，如果不被打擾，那睡眠質量基本沒有什麼改變。就相當於一趟列車晚點發車，結果也是晚點到達，雖然到達了目的地，但還是晚點。所以睡覺時間晚，早上被動起床，也就意味被剝奪了一段睡眠時間。所以白天會打不起精神來，會有疲乏感。
這種情況為什麼會出現呢？因為白天工作 強度比較大，會高度緊張，下班以後就會有意無意的去尋找減壓的辦法，比如上網，看看電影，看本書等等，會讓白天工作的神經抑制下來從而得到休息。
對於有些人來說，大腦比較容易興奮，所以晚上大腦一旦開始放鬆，往往就會剎不住車，以致於第二天早上起床成為最痛苦的一件事。
睡眠的意義不僅僅是在於恢復精力和體力。在睡眠中，人腦就會像一臺電腦的伺服器一樣，在後臺默默的處理很多的資訊，包括對記憶資訊的處理，有些人喜歡熬夜學習，其實這是最不划算的方法，剝奪了睡眠時間，就等於打亂了大腦對記憶資訊的處理時間，反而會減低記憶力。另外，睡眠時還會發生一些內分泌的變化，包括生長激素的分泌，有些人在青春期身高長得很快，其中睡眠的作用發揮了很大的作用。而且，睡眠還有很多功能，像提高我們自身的免疫力就是其中之一。
很少有人會想著法睡好，睡得健康。雖然睡眠本身具有自我調節的一個功能，不太需要外部的干預就會自己啟動。但是如果能夠適當的關注去保養睡眠，那麼睡眠質量就會更上一層樓，對身心健康有意想不到的促進作用。
那要怎麼改善這種情況呢？
可以給自己設定一些心理期待的事情，比如計劃在某一個時間或者晚上，與朋友聊聊天，或者計劃看部電影，或準備閱讀一部小說，自己在一個美好的期待中等待這個時刻的到來。平時要有計劃，有節制的讓自己滿足。
像有些對光線比較敏感的人在夏季的時候會醒的比較早，有些人是可以再次入睡，但是有些人會在自己早醒的之後會對自己的睡眠質量不太滿意，心情就會有些焦慮，就很難再次入睡。
一個比較簡單的方法就是可以做一個深度的呼吸，讓自己呼吸越來越深，越來越慢就可以，經過幾分鐘，心情一般都會平靜下來，就可以再次入睡。
有些人會在中午有午睡的習慣，中午如果能休息一會，對下午的精神狀態和工作生活都非常的有好處。但是最好不要超過半個半個小時，因為午睡時間過長，那麼在醒來的時候會有一點時間迷迷糊糊，容易出錯，而且白天睡多了，晚上也會出現入睡比較困難的現象。
有很多人在下班之後想要好好的睡一覺，但是睡醒之後又覺得沒有特別大的改善，這種情況核白天的活動量有關。可以在下班或週末的時候，不管是不是有精力。都要讓自己去適當的活動活動。可以散散步，打打球都是可行的。每次的活動量最好保持在半個小時到一個小時的時間。但是在睡覺前的兩三個小時內不要有劇烈的活動，以免讓自己過於興奮會導致難以入睡。晚飯後或睡覺之前可以散散步，還是可以的。
有些人會在睡覺之前用喝酒的方法讓自己快速入睡，雖然只有很少的量，單也不是一個絕好的方法，因為酒精雖然有鎮靜的作用，但是會擾亂正常的睡眠，而且，喝酒後的睡眠也是很容容易被驚醒。
睡眠自我管理很重要，比如不在臥室工作，不在睡前計劃明天的工作，不在睡醒後怪自己沒有早一點睡覺。而且要順應睡眠自身的生理和心理規律，從而促進睡眠。
參考文獻：北京日報《城市白領睡眠亞健康狀況多》 宋崇升 2010-05-13