你有沒有過這樣的體驗：發出去的訊息一旦沒有回覆就開始胡思亂想；工作稍有失誤，就徹夜難眠；面臨選擇時，左右為難遲遲下不了決心。
如果你陷入了這樣的情緒中，說明你已經在嚴重的精神內耗。
內耗不是內向，它是高敏感+低自尊的結合體。不過性格內向、優柔寡斷的人群更易陷入內耗狀態，明明什麼都沒做，就是覺得特別疲憊。
一件事情最難的時候，就是你還沒開始做的時候
內耗就像心裡住著兩個小人，不停在爭吵打架，使你心力交瘁，讓你面對生活無力應對。
我們說的“思想的巨人，行動的矮子”其實就是產生內耗的根本原因。
內耗往往與拖延症有一定相關性，人們總是認為那些行動力強的人靠的是自律，實則行動力背後的邏輯是先讓自己當下動起來，什麼都別想，做就完事了，而不是站在原地做各種計劃，遲遲不行動。
心理學有個概念叫飛輪效應。
一個人的成長，從無到有、從優秀到卓越的這個過程就像是一個飛輪。為了使靜止的飛輪轉動起來 ，一開始你必須使出很大的力氣 ，一圈一圈反覆地推，每轉一圈都很費力，但是每一圈的努力都不會白費，飛輪每轉一圈都會形成其自身的勢能，飛輪會轉動得越來越快。
達到某一臨界點後，飛輪的勢能會成為推動力的一部分。這時，你無須再費更大的力氣，飛輪依舊會快速轉動，而且不停地轉動。
一件事情最難的時候，就是你還沒開始做的時候，如果這個時候能夠專注當下，哪怕用最大的力氣只得到了最小的回報，但是你不焦慮、不拖延，繼續前行，就會出現飛輪效應。
對未發生的事情不要糾結
哲學家叔本華說過一句話：“人性一個最特別的弱點就是，在意別人如何看待自己。”
今天受到別人的讚揚，就覺得自己與眾不同，是天選之子；明天面對別人的負面評價，又覺得自己是廢物一個，哪哪都不對。
被譽為天才少女的冬奧冠軍谷愛凌，做事情從來不會瞻前顧後，而是專心投入到當下的每一場比賽中，更不會在意別人是怎麼看待自己。
她考慮的永遠都是當下怎麼做好自己，同時也非常清楚自己在做什麼，並且是正確的。當有人質疑她，她也有足夠的自信認為“如果有人不信任我或是不喜歡我，那是他們的損失”。
能夠自信坦蕩說出這樣的話的人，本身自我價值感就非常高，這樣的人即使每天面對高強度的比賽和各種生活壓力，也能在不同的模式間切換自如，完全不會內耗。
很多陷入精神內耗的人就是因為自我價值感低，總是因為別人一兩句負面評價就習慣性從自己身上找問題，自我懷疑、否定自己。
我們應該清楚，想法和現實是不對等的，你想的和發生的始終是兩碼事。
不要去想我是不是做得不好，別人喜不喜歡我，別人做得好不好，這些事都跟我沒有任何關係，我要做的就是專注於當下。接受已經發生的，現實生活會不斷呈現給你，你要做的只有等待。
把專注力放在我現在、此刻要做什麼，我想做什麼、打算怎麼做。
我們永遠無法自由選擇自己過去的經歷，無法選擇原生家庭的養育環境和成長體驗，無法選擇生活將會遭遇何種挑戰，但有一件事我們永遠擁有主動：那就是把握當下。
但求好事，莫問前程。
事實最大，對已發生的事向前看
維克多。弗蘭克曾說：你的一切都可以被奪走，但除了這一樣的東西：在任何特定的環境下，選擇自己的生活態度的自由。它永遠由你自己掌控。
不要對已經發生過的事情耿耿於懷。過多的闡述和解釋，只會消耗當下的你，讓自己陷入無盡的痛苦和折磨中。
有時，房間的門並未上鎖，只不過它是向內開啟的，一個人如果總是向外推，而沒有向內推，就會被困在這個沒有上鎖的房間內。
培養自己的反內耗體質
我們要做的不是擺脫內耗，而是接納它們帶來的不愉快感受，去體驗我們的沮喪與悲傷，然後在心裡為它留下一席空間與它和平共處。
《反內耗》一書中提到：“生活裡時刻都有挑戰，但挑戰本身不會帶來痛苦，自我戰鬥引發的內耗才是痛苦的根源。”
有話要直說，分清楚什麼是自己的事，什麼是別人的事。
儘管做好自己的事情，而不要思想越界去琢磨別人的事情。比如說，別人請你幫忙，拒絕別人是你的事，你大可以按照自己的意願來，不要為難自己。
至於你拒絕了別人，別人會怎麼想，就不屬於自己的事情了，不要去琢磨。
有愛就要表達
我們都太含蓄了，無論是父母和子女之間的愛，還是伴侶之間的愛，我們都不太擅長表達。
總會認為，他愛我，就應該懂我。有誤會也不屑解釋，自以為，他愛我，就應該理解我。
正是這些“理所應當”讓我們缺乏溝通，自己在內心瞎琢磨，最終使我們的親密關係漸行漸遠。
有想法就去做
茨威格曾說，只有一件事會使人疲勞，搖擺不定和優柔寡斷。而每做一件事，都會使人身心解放，即使把事情辦壞了，也別什麼都不做強。
有想法就要去行動，有夢想就要去實現。