你有遇到過或聽說過這樣的朋友嗎？遇到渣男/渣女，非常苦惱，常常來找你傾訴抱怨，虛心求教卻死不悔改。更有甚者，還會轉頭怨恨曾經操碎了心的你。
知乎上有個問題叫：
“和最好的朋友絕交是種什麼體驗”
，其中一個故事是這樣的：
“閨蜜遇到一個見面第二天就約她去酒店的男人，說很害怕，我就勸她離這種人遠一點。結果閨蜜不僅去了，還和對方在一起了。後來發現這個男人裝大款、已婚已育。這時閨蜜懷孕了，哭著問我怎麼辦後、轉頭繼續和渣男在一起。
再後來，閨蜜刪除了我所有的聯絡方式，聽說她和渣男結婚了，過得慘不忍睹”。
為什麼這類人會固執地待在糟糕處境中？
這是因為TA們正在啟動過度的“合理化”防禦機制。
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tion，pexels
01.什麼是合理化防禦
合理化防禦是指，找個藉口來減輕張力，通常是在否認某些現實之後。
這個藉口看上去是找給別人聽，但本質都是找給自己聽的。很多看上去的“自欺欺人”正是在演繹“合理化”防禦。
例如，遇到渣男的閨蜜，其實她清楚自己遇到了一個怎樣的人。
對方偽裝富豪，她成功上鉤，未注意安全措施，導致自己懷孕。變故來得太快了，可能最初只是一次小失誤，沒想到釀出了個麻煩。其實，及時止損或許是明智之舉，可她選擇了和渣男糾纏，不死不休，這個動力就值得探討了。
不願接受自己正處在糟糕的境地，這個糟糕的部分難以承受，於是找一個看似合理的藉口來緩解這個張力，通常在“遇到渣男不肯回頭”的案例裡，我們會聽到：
“他在某些時候對我很好，讓我很感動，我還想再看看。”
“他做了xxx，我覺得他可能沒有那麼糟。”
“他坦誠地道歉了，說再也不會了。”
不僅是渣男，重複陷入“家暴”的人群裡我們也會發現，這些身處困境的人們非常善於“開脫”，使一切看起來“情有可原”。
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02.為什麼會發展出合理化防禦
如果來琢磨“減輕張力”這個心理需求，會發現這其中包含了幾個維度的認知與感受，它們組成了一個連續譜，使事態從區域性擴散到整體。
（1）犯錯恐懼
對“犯錯”這件事，人人都是會主動避免的，但真犯了錯，不同的人對其產生的情緒體驗是非常私人化的。
小點曾在後臺收到粉絲留言，說他的一位同學被輔導員批判後茶飯不思，多日失眠，過不去這道坎，想來求助應該怎麼安慰他。
雖然詳情不足，但可以想到，被輔導員批評的事頂破天能有多大，但這件事能產生多大程度的痛苦是完全因人而異的。
對“犯錯”以及“承認自己犯了錯”感到無比困難且痛苦，是因為
自戀嚴重受損
。
自戀是健康人格必不可少的一部分，保證了我們的自信程度，並能提供人格穩固的感受。
一些人對犯錯呈開放態度，不會把錯誤和個人價值聯絡在一起；但對於未能發展出健康自戀的人來說，犯錯等於自身價值銳減。
也就是幹了一次蠢事，就自動給自己貼上“愚蠢”的標籤，幹了一件衝動的事，就自動給自己貼上“衝動”的標籤。
（2）開始自欺
犯了錯，做了錯誤的決定，為了避免承擔毀滅級的自戀打擊，於是自動發展出自欺。
也就是，為當前的結果找一些看似合理的理由。這就是啟動了合理化防禦，防禦“認錯”的張力。
自欺，相當於自我暗示。自我暗示本身並不是壞事，對自己說“你很棒，你很優秀”，就是一種自我暗示。只是根據暗示的內容會觸發不同的效果。
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（3）認知失調
認知失調，簡單來說就是明知自己做錯了事或信錯了人，但為了避免認錯而帶來的一系列焦慮的情緒，或一錯再錯的舉動。
小點曾在《魷魚遊戲》劇評裡提到了登門坎效應，正是典型的因認知失調帶來一系列補償性行為，最終導致事態不可挽回。
不要小瞧認知失調帶來的不適感，這種不適感會促使我們做出很多“貓蓋屎”的行為，也就是眼不見為淨，藏起來蓋起來就等於不存在。即使明知道這是錯的，也好過去承受恐懼、焦慮和自我攻擊。
1959年費斯廷格與美瑞爾·卡爾史密斯做了一個經典的
誘導性服從實驗
，受試者被要求不斷重複，進行繁瑣且無意義的工作，完事後通知他們離開。
離開前實驗者將他們分為兩組，請求他們告訴下一組受試者實驗很有趣，一組給20美元報酬，一組給1美元。
你猜怎麼著，拿到1美元那組，明顯更積極熱情地說服下一組受試者，肯定實驗的有趣和意義。這被解釋為認知失調。
20美元提供了一個外在理由，也就是整個實驗有了報酬，受試者就有了依據來評判價效比；而1美元，會使大家覺得浪費時間幹了件沒價值的蠢事，這時候產生了認知失調，啟動了合理化防禦，用改變態度，表達實驗很有趣來補償和平衡內心的不適。
認知失調是過度合理化防禦的一個動因，其失調的程度影響一個人補償的用力程度。
失調越嚴重，不適感越強烈，合理化防禦程度越高，越可能不顧後果的逃避、掩蓋。
03.我們能對此做些什麼
首先，防禦機制不是洪水猛獸，它是我們保護自身人格穩定度、心智水平的重要策略。
很多時候它能防禦傷害和不良影響。
適度的合理化防禦能使我們感受良好，避免自我攻擊。
過度的合理化防禦通常是為了保持和諧的自我評價而不顧現實，強行為結果賦義。因此，我們需要對“自我評價”有正確認識。
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（1）認識自我評價的流動性
需要認識到我們的自我評價不是固化的結果，是流動性的。在不同階段、不同狀態，應及時調整對自我的預期。
例如平時嚴謹的人偶爾粗心大意了一次，應及時調整對“嚴謹”的預期，告訴自己老虎也有打盹的時候；又或是情緒管理得很好的人，突然情緒失控，也應該嘗試理解是不是積壓了太多壓力和焦慮，而不是苛責自己這一次怎麼沒控制住。
同時，不把一次失誤和自己的能力掛鉤。
認識到“自我評價”的彈性，靈活地看待自己，能夠緩解預期過高出現認知失調的狀況。
（2）注意到現實檢驗能力
現實檢驗能力，就是一個人能釐清自己的想象和實際的狀況。這是一種動態能力，影響我們的情緒感受和認知。
例如能分辨他人對自己的期待程度是否過高；能分辨自己的恐懼、擔心是基於現實的合理預估還是誇大的恐懼和焦慮；以及能區分對自己的很多要求是自己的需要，還是為了滿足他人的認可等等。
一個練習現實檢驗的常見技巧是，在感受到影響自我評價的情緒時，啟動理智，從客觀角度看待。推薦練習的句式：
“我覺得……但其實不一定”
例如：“我覺得要是這麼做了我們的關係可能就沒了，但其實不一定。”
目的是區分主觀臆斷和現實。除了從意識層面理清，還可以在實踐層面更新認知，例如多嘗試，把誇大的恐懼先放下，真實地去嘗試，實際的結果是否真得很糟糕。這樣多嘗試，能使“其實不一定”的認知內化，提高現實檢驗的能力。
最後，我們對合理化防禦的認識，能用於理解自己，也能用於理解他人。
遇到死活不聽勸的朋友，盡心即可；如果你就是那個死活不聽勸的，下一次自我催眠時，可以想一想是否正在過度地“合理化防禦”。
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作者：李雅蕾
圖片來源：Pexels。com
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