空閒的時候，有開啟“得到APP”聽書的習慣，2倍或2。5倍音速，10多分鐘可以大致瞭解一本書的內容。原來不可能遇到並開啟的紙質書，現在都可以快速瞭解，非常方便。
書聽多了，常常會有意外驚喜，原來困惑自己的問題，答案就在某一本書裡。這次，又遇到一本好書，反覆聽了3遍後記錄下來，分享給大家。
01 《情緒勒索》簡介？
得到APP上的每天聽本書，作者是臺灣心理諮詢師
周慕姿
。
美國也有本同名的書，周慕姿考慮中國的本土情況，重新寫了一本。
02 什麼是情緒勒索？
簡單說，就是一方透過一些手段，給另一方帶來心理壓力，讓對方產生挫敗、恐懼等等這些不好的情緒。於是，為了減少這種不舒服的感受，受到壓力的一方就很有可能會妥協，按照對方要求去做。時間一長，就形成了惡性迴圈，那些長期受到情緒勒索的人會失去“為自己做主”的能力，甚至引發嚴重的心理疾病。
情緒勒索一般出現在你的身邊，父母、配偶、同事都可能是勒索者。他們勒能成功的原因，是因為你重視與他們之間的關係。
03 情緒勒索的六個特徵？
情緒勒索有六個特徵：要求、抵抗、壓力、威脅、順從、舊事重演。
有個女孩去參加面試，部主管對她讚不絕口，表示很期待女孩加入自己的工作團隊。女孩很開心，覺得自己運氣真好，於是開始賣力地工作。但在與主管的相處中，她慢慢感覺到有一些不對勁，她發現主管的態度，跟面試時很不一樣，經常逼迫她做一些超出她工作範圍的事情，而且還經常提出讓女孩出差和加班的需求。
你看，第一個特徵，需求，出現了。
那需求出現後，女孩有什麼反應呢？一開始，女孩當然是想拒絕的，這就是第二個特徵：抵抗。
面對女孩的拒絕，主管就會說：“你啊，才剛開始工作，對於工作應該全力配。能來我們公司，這是多少人夢寐以求的機會，你應該好好珍惜啊。你看，這幾句話，就是第三個特徵，施加壓力。
然後，主管還繼續說了一句：“你要不努力，有的是人替代你。好，第四個特徵出現了，就是威脅。
在主管的威脅下，女孩最終選擇了順從，這也就是我們的第五個特徵。
她接受了額外的工作安排，但自己心裡覺得越來越不是滋味。到此為止，事情還沒完。情緒勒索的最後一個特徵是舊事重演。
經歷了剛才那一輪的互動後，主管已經清楚地知道女孩在乎的是什麼，還有用什麼方法可以讓女孩就範，於是主管在下次有同樣需求時，就會故技重施，讓女孩再次屈服在他的需求之下。這就變成了一種迴圈，因為女孩一次次的屈服，主管也就更會按照之前的辦法對付她，而且這招還會越用越順手，兩人的關係就會這樣不斷重複下去。
04 情緒勒索者的三大法寶
情緒勒索者慣用的三大工具是：
打擊對方的自我價值感，引發對方的罪惡感，以及剝奪對方的安全感。
情緒勒索者先是透過貶低、嘲笑等手段，讓被勒索者懷疑自己，產生焦慮。然後放出誘餌，對他們說：你只要按我說的做，我就肯定你。處於焦慮中的被勒索者，很容易按勒索者的要求去做，以獲取內心的平靜。
情緒勒索者還會引發罪惡感來讓被勒索者感到焦慮，比如：“我對你這麼好，你竟然不幫我？”，”你不按我說的做，你不愛我了嗎？“。用這種引發罪惡感的方式，讓被勒索者焦慮，進一步控制對方。
以上方法都不起作用之後，剝奪安全感就來了。你不按我要求的做，後果很嚴重。這個後果，可以是關係的破裂，也可以是多錢的損失。被勒索者最在乎什麼，勒索者就會用什麼威脅。
05 什麼人容易被情緒勒索？
覺得自己不重要的人最容易被情緒勒索，
他們總想做好人，過度在乎別人的感受，渴望得到他人的認可。
生活中我們可以稱這類人為”
濫好人
“，他們自我價值感低，常常表現得小心翼翼，以他人感受為主，把他人需求放到第一位。
06 如何應對情緒勒索？
書中建議遇到情緒勒索時，用停、看、應來避免自己陷入被動狀態。
停，就是遇到情緒勒索時，不答應，也不拒絕。改掉過去被人要求立馬做決定的狀態，告訴自己需要時間考慮一下，然後離開現場。
看，就是看清自己的情緒。靜下來想一下自己的情緒是從那裡來的，真實的想法和需求是什麼？然後，告訴自己，
滿足自己的需求，沒有傷害到他人，這並沒有錯。
應，就是以優雅的方式迴應情緒勒索者的要求。也是”Yes And”方法，就是先答應，然後提要求。
例：老闆給你安排一大堆不合理幹不完的工作你就可以回答說 Yes，好的老闆，你的需求我知道了，為了完成這個要求，我還需要什麼什麼，這個時候，就是你提要求的時候了。你可以說，給你更多時間，給你更多人手，允許你放下現在的一些工作。
這樣，你沒有拒絕對方，但也表達了自己的感受。
當然，真實情況可能沒有那順利，往往需要經過多次溝通，才能使關係往好的迴圈進行。