很多人常常因為拖延導致事業受阻，嚴重的還丟了工作，失了愛人。那麼如何理解拖延？為什麼有那麼多人明知其不好卻改不掉呢？又要怎麼做才能不再拖延呢？今天我和大家一起來找找答案。
第一問：你是否有下面這些現象？
明知道很多事情堆在眼前，可還是總拖著不行動；
每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後卻不停刷手機直到半夜；
不到最後一刻，就不會去完成要做的事情，每次都在心裡默默下定決心，下次一定不會這樣，但是每次還是這樣。
第二問：為什麼我們會拖延？
《拖延心理學》裡有這樣一句話：“拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但實際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了。”這說明了一個人反覆出現拖延行為，是因為他的行為認知裡交織了生理、心理和思想等因素，這些因素互相影響，共同生長，就像蒲公英一樣剪不斷理還亂。我們具體來看看：
1。生理原因：理智很難戰勝人類本能
本能是大腦的天生作業系統，已經進化了150萬年，對我們生活的影響已經根深蒂固。而理智則晚出生很久。二者相鬥，理智沒有啥勝算。人類天生是懶惰的，懶惰是我們本能的一部分。
2。心理原因：恐懼
第一種是對失敗的恐懼。故意拖延到最後一刻完成，我們很多人的心理有這樣的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罷了，這樣就可以避免看到那個真實的自己。
第二種是對成功的恐懼。人類大部分受家庭的影響，家裡人認為他不能成功，當他順從自己的心去做事眼看著就要成功的時候，突然害怕家裡人說的是他不知道的真實情況。他開始拖延不想完成這件事，他怕見證這件事的結果。
第三種是對掌控的恐懼。簡單說就是我們是否拖延取決於讓我們做這件事的人是誰，如果掌控權是我們喜好的人，我們就願意去做；如果掌控權是我們討厭的人，我們就情不自禁地想拖延。
3。思想原因：完美主義
行動上的完美主義會讓你不斷地用行動持續改進，最後獲得一個接近完美的結果；思想上的完美主義只是盯著那個完美的畫面，一直幻想完美的結果，遲遲不展開行動，當截止日期要到的時候，連碰都沒碰就直接放棄。下一次再遇到事情時，因為要彌補上一次沒做完的失望，會對事情抱有很高的期望，結果當然是沒辦法達成心理的期望，從而產生一種持續的挫敗感，越來越拖延。
第三問：我們如何能夠不拖延？
我們對照拖延症產生的原因，可以對應得出克服拖延症的三個方法：
1。增加意志力補給
雖然理智和本能要打架，沒有啥勝算，但並不是完全沒有機會。如果你的身體能量夠充沛，可以讓擺脫拖延更容易。具體的建議是：捨得花時間睡覺、運動，一日三餐準時吃，另外經常進行正念訓練，保持對此時此刻的覺察，還有多做讓自己開心的事兒。相信我，你會更強大。
2。減少意志力消耗
在一個充滿干擾的環境中，很容易被其他事情吸引注意力，從而讓人產生拖延，抵制誘惑本身需要很大的意志力，一個嘈雜的環境會增加我們完成事情的難度，所以我們可以儘可能改變自己的環境，讓自己處在一個消耗最少的環境中，全神貫注地執行任務。悄悄告訴你，截止日期是第一生產力，不妨試試。
3。完成勝過完美
必須要做一個心理上的轉換，從我要完成一個完美的東西到我要完成一個最爛的東西，其實就是打破我們心理完美主義的期望，降低我們的心理預期。用這個心法就可以讓我們拖延症的心理壓力減輕很多，全心地對過程負責，結果自然就水到渠成。
聽了很多道理，還是過不好這一生。其中最重要的一點就是：行動。無論多好的方法，都只能在你行動後才能產生效用，這就如無論多麼高明的醫生，他開的處方多麼神奇，那都需要患者自己配合才能產生效果。五色閱讀，五彩人生，馬上行動，週六隨心日快樂！
書中金句：
1。計劃是將未來帶入到當下，這樣你馬上就可以做一些事情來創造未來。
2。正念指的是“在當下時刻對周遭環境不帶判斷地保持有意識的覺察”。
3。不管你喜歡做的是什麼，去做更多。
圖書介紹：
從學生到科學家，從助理到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。《拖延心理學》的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡而不失幽默的探索。
作者介紹：
簡·博克和萊諾拉·袁二人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師。從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》和《當代心理學》等出版物的專訪物件。一直致力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方面的服務，活躍在伯克利、斯坦福大學的講壇。
作者：一串
編輯：MM豆
審校：索菲
