我上夜班三年了，最大的感受就是頭髮掉得特別快，現在我已經成了半禿狀態。
我在學校裡學的專業是工程製圖，畢業之後就來到一家電子廠，剛開始我是上的白班，因為是新人也特別愛表現，有一次我們部門經理問我願不願意加班，我二話不說就答應了，而且表達了強烈的決心。
剛開始的時候還好，我們正常白天上班是早上8：30到晚上5點，中間有一個小時的吃飯時間，業務比較忙的時候，我就會在公司加班，從6點開始加班到夜裡9：00。
我上學的時候是學校籃球隊的，身體素質比較好，所以加點班對我來說就是小菜一碟。
後來公司的業務越來越多，開始變成了白班和夜班輪崗，機器不休息，人輪班休息。我有加班的經驗，覺得加班沒有什麼大不了的，再加上夜班有夜班補貼，一個月下來比白班多了2000多塊錢，當時我就申請了上夜班。
那個時候有朋友和我說不要長期上夜班，對身體不好，但是當時我太年輕了，沒有聽他的話，覺得自己身體素質好，趁年輕多賺點錢肯定沒錯，再說了，上夜班和上白班其實也沒什麼區別，只不過一個是夜裡睡覺，一個是白天睡覺嘛。
最後我發現的確是我太單純了。
剛剛開始上夜班的時候我比較興奮，本來我就是一個夜貓子，晚上睡得很晚，所以上夜班的時候精力特別的充沛，其他同事都要喝咖啡，我喝點茶水就能幹一晚上的活。
白天的時候我又睡不著覺，這樣一來時間就很多，我就約朋友們一起出去玩，但是朋友們只有週末有時間，工作日的時候，我就自己去釣魚，每次都是一下班就去釣魚，釣到差不多中午的時候我再回去睡覺。
就這樣搞了兩週之後，我越來越受不了了，疲憊的不得了，因為每天基本上只睡4~5個小時。
後來我覺得再這樣下去是不行的，到了白天下班之後吃個早飯，我就乖乖地開始睡覺，可是我的房子樓下就是健身器材，小區裡的老頭老太每天早上都會在那邊鍛鍊身體，一邊鍛鍊身體一邊聊天，我睡在房間裡，他們聊天的聲音聽得清清楚楚的，翻來覆去怎麼都睡不著。
差不多到了中午的時候他們會回去做飯，這個時候動靜就小多了，我也可以好好地睡覺了，可是下午三點多鐘小學生放學了，他們又聚在健身器材那邊玩耍，他們的動靜比老年人還要大，我又被吵醒了。
就這樣過了好幾年的時間，因為每天晚上都要上夜班，我胃口變得比較差，晚上吃東西也不怎麼願意吃，人漸漸變得有點頹廢，再加上白天休息不好，整個人的狀態特別的差，現在晚上上夜班的時候，到後半夜就基本上忍不住要打瞌睡了，另外就是我現在面板變得越來越油膩，容易長痘痘，還有頭髮也掉落的比較多，每天睡覺起來之後，枕頭上都有一把頭髮。
透過我的經歷來看，我覺得上夜班的危害還是挺大的：
●白天睡不好覺，容易疲憊
上夜班黑白顛倒，晚上工作，白天睡覺，看起來睡覺的時間是一樣的，也能睡個8個小時，但是。白天的時候你在房間裡面睡覺，別人都在正常的活動和工作，這樣一來外界的聲音非常的嘈雜，如果房子外面像我房子一樣有一些活動中心的話，那吵鬧的程度就更加厲害了。
白天睡覺的時候剛開始很難入睡，尤其是剛剛換到夜班的時候，時間長了，體內的生物鐘養成規律之後還好一點，還有就是很容易被外面的一些噪音吵醒，一旦吵醒了就很難再次入睡。
這就讓白天的睡眠一直處於淺度睡眠，對於正常人來講無法進入深度，睡眠是很難充分補充體力的，所以一直睡不好覺，人就會變得特別的疲憊，而且還會造成記憶力減退，情緒易波動這樣的情況。
●夜裡吃不下飯，傷害腸胃
一般來講，夜裡上班和白天上班是不一樣的，不像白天上班那樣一日三餐比較規律，另外人在夜裡的時候胃口不是那麼好，這造成每次吃飯吃的都很少，長期這樣下去就會傷害腸胃。
而且有的人上夜班的時候喜歡吃一些零食，這樣就加重了腸胃的負擔。最主要的是在夜裡很多人精神疲憊容易犯困，為了防止打瞌睡，就會喝大量的咖啡，大量的咖啡因刺激腸胃就會造成消化不良胃疼，嚴重的甚至還會誘發胃潰瘍和消化道的疾病。
●沒有自然光照，損傷視力
白天外界有陽光，即使在沒有陽光的情況下也有一些自然光，但是上夜班的人卻長期處於非自然光下面，對於眼睛的傷害不小。
而且白天上班的話，如果看顯示器的時間長了，可以站到窗外看看外面的風景，遠眺一下，放鬆一下眼睛，但是上夜班卻沒有這樣的條件，就導致眼睛視覺疲勞，無法調節，長此以往就會形成近視等一些眼睛疾病。
●激素分泌紊亂，免疫力低下
長期的上夜班擾亂了人體的正常作息規律就會引起激素分泌紊亂，大部分上夜班的人都容易上火，比如嘴角起泡或者出現口腔潰瘍。
尤其對女性來講，上夜班傷害性更大，會影響女性的內分泌，造成月經不規律以及身體不適。
●缺少運動，容易長胖
長期上夜班的人由於夜晚要上班，白天又要補覺，所以沒有機會運動，常年坐著工作容易長胖，還會有三高疾病。
另外長時間在室內，沒有機會曬到太陽，再加上運動又比較少，就會導致鈣質流失，容易骨質疏鬆。
從上面可以看得出來，上夜班對人體的傷害還是挺大的，如果實在無法避免夜班可以從以下幾個方面來調整一下自己的身體：
首先要規律飲食，夜班時吃飯也要定時定量，飯菜的種類要儘量多一點，還要注意多吃一些含鈣質和維生素的食物，如一些動物肝臟，蝦皮之類的食品。
其次儘量少喝咖啡和含糖量高的食物，咖啡因會刺激人的腸胃含糖量高會引發三高同時讓人發胖。
最後就是打造一個像夜晚一樣的睡眠環境，窗簾要厚實隔音一點，房間的門上貼上隔音棉條，這樣可以保證白天能夠睡的踏實安穩補充好精力，另外在保證睡眠時間的基礎上，多做做戶外的運動，曬曬太陽。
上夜班消耗精力比較大，一般來說身體強壯的年輕人還是可以勝任的，但是如果年齡偏大體質偏弱就不要再上夜班了，正常過了40歲最好就不要上夜班了，因為夜班確實太熬人了。