常吃這幾種食物，或能幫你改善便秘，一起看看吧
1、綠葉蔬菜
正常人來講，只要每天攝入蔬菜的含量足夠，一般不會引起便秘。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天最好吃夠300-500g蔬菜，綠葉蔬菜和非綠葉菜各佔一半。
能夠緩解便秘的綠葉蔬菜主要包括：油菜、芹菜（含葉子）、菠菜、韭菜、小白菜、茼蒿、豌豆苗。每個人的體質不同，可能食用菜的效果也不同。
2、木耳
木耳中含有豐富的膳食纖維，能緩解便秘，一般每天的膳食纖維達到10-20g，就可以很好的緩解便秘，水發木耳中膳食纖維的含量2。6%左右。
因此，每天攝入一定量的木耳就能起到很好的緩解便秘的目的。
3、攝入一些含油的食物
攝入潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、松子、酸奶等食物，可以使糞便變軟從而便於排洩。
4、毛豆
毛豆口感非常不錯，營養價值也非常高，含有豐富的膳食纖維，它可有效促進人體腸胃的蠕動，減少油脂的吸收，有效的刮油消脂，還能幫助你消除大肚腩。
含有很高的鐵元素，能幫助預防缺鐵性貧血，能緩解面色蒼白，手腳冰冷等症狀。含有多種活性的成分，經常食用能夠讓女性保持苗條的身材，還能排毒潤膚。
5、白蘿蔔
白蘿蔔又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿蔔，其通便效果是非常好的。
6、梨子
梨子性涼，可以潤燥、生津和清熱。對於燥熱的便秘患者，吃梨治療便秘很有效果。在中藥大辭典裡面有提到，梨可以治療便秘。
7、豬油
豬油可以通大便，潤腸燥。在本草綱目裡面，就有記載用豬油治療便秘的方法。
先把100克的豬油放在搪瓷杯子裡，然後加入100克的蜂蜜，用小火煮開後，放涼，每次1湯匙，每天吃2次，對於腸燥便秘很有效果。
8、黑芝麻
在
發生便秘的時候我們可以透過吃黑芝麻來進行有效的緩解，我們都知道黑芝麻是可以潤腸通便，很適合腸燥便秘的人食用。
9、火龍果
眾所周知火龍果營養豐富，可以預防貧血、降低膽固醇，對於女人來說還有很好的美白效果。它所含膳食纖維和鎂元素量都不低，因此食之可以促進腸胃蠕動，幫助宿便加快排出體內，起到排毒潤腸作用。
除此之外火龍果中還含有豐富的果膠，食用可以才腸道表面形成一層果膠層，果膠具有很強的滑利性，也有通便的作用。所以說火龍果是十大清腸排便水果之首，一點也不為過。
