“我恨拖延!說好週五交差,又拖到週末,放鬆計劃泡湯,還給老闆留下壞印象。但下次還拖。”
“我再也不暴飲暴食了,胖不說,還影響健康。但一見到美食,還是大吃特吃。”
“我一定要養成閱讀習慣,一年至少看12本書。但一年後,一本都沒看完。”
這些現象,我猜你並不陌生,甚至你說,這就是我。我們渴望改變,但會陷入怪圈——
越渴望改變,越無法改變。
如何破局?
帶著困惑,我對話了北京大學臨床心理學博士,好友李松蔚,他新書叫《5%的改變》。為何是5%,而不是100%?
一起聽松蔚拆解,如何用5%的改變,創造人生新可能。
01
為什麼越渴望改變,越難改變?
為什麼很多人越渴望改變,越難改變?
松蔚說,這是因為他們想要100%改變。
追求100%的改變,另一種說法,是對當下100%的否定。這種否定,讓理想和現實產生巨大差異,帶來巨大負向情緒,把人壓垮,讓人無法行動。
一個暴飲暴食的女生,從100斤暴漲到140斤,她厭惡自己的醜,覺得誰都討厭她,健康狀態也不好。她渴望精力旺盛、充滿活力,絕好的身材。
和理想比,她恨自己毫無生機。看到朋友的好身材,更自卑,更恨自己,心情更糟。她覺得只有吃,才能對抗糟糕的情緒。於是又暴飲暴食,惡性迴圈。
當我們用“毫無生機”、“太醜了”
、
“誰都討厭我”來形容自己,怎麼會有能量行動呢?還沒出發,就把自己壓垮了。
不僅情緒壓力大,100%的改變,還讓人無法行動。
松蔚說,人們害怕新鮮事物,神經系統有它的偏好。
人們習慣舊模式,熟悉,覺得安全。新經驗被看成是危險的,困擾越大,越不想嘗試新經驗,因為意味著更多不確定。
恰到好處的改變,更能觸發行動的開關。全盤的推翻,徹底地改變,讓人望而卻步。
越追求100%的改變,越無法改變。
02
5%的改變,就能創造新可能
怎樣是有效的?
松蔚說,一點點改變就好,不超過5%。
改變小,不會對生活有劇烈攪動,但會帶來不一樣的經驗。一點點,帶來長遠的改變。
有個女孩兒,和父母沒溝通,想轉型也無從下手,對愛情也不抱希望,很渴望長久徹底的改變。
她採取松蔚的建議,從5%的改變開始,每天運動,其他不變。一點點行動,讓女孩兒感受到掌控感和成就感,再也不認為自己什麼都做不成。自我感覺好,各種靈感自動冒出來,能做的事多,心情更好,行動更好。
改變的關鍵在於行動。
行動,帶來不一樣的經驗,新經驗帶來新感受、新想法
、
新行動,形成積極正向的迴圈。
5%的改變,就能創造新可能。
03
如何開始5%的改變?
為什麼人們喜歡追100%,做不到5%?
可能沒有意識到,追求100%改變的無效,以及5%改變的推力;可能追求完美,可能覺得時間緊、任務重,可能覺得小改變沒有用;可能想一次解決問題,日後只剩坦途……
更深層次,是我們的認知和視角有限,只看到事情糟糕的一面,看不到更豐富的一面。
把自己困住,
只剩焦慮、批判、否定,動彈不得,想要徹底改變。
該怎麼做,才能放下100%的改變,開始5%的改變?
松蔚有幾個建議:
1. 不把問題當敵人。
問題行為有價值,比如暴飲暴食的女生,暴飲暴食幫助她對抗情緒。
看到問題行為的價值,不是認同它,是為了對自己更接納、更理解
、
更願意把自己開啟,面對新經驗。
2. 不是丟掉工具箱,而是增補新工具。
把解決問題的方法看成工具。其實我們有很多工具,從出生開始,人就經歷各種問題、挑戰,走到今天,說明曾經解決了很多問題和挑戰,工具箱中已有很多工具。
遇到新問題和挑戰,我們沒必要把原工具箱整個丟掉,而是增加新工具,原來有錘子、鉗子,現在只需增加一把扳手,工具組合使用,更好破局。
3. 實驗者的心態去做。
把5%的行動當實驗。因為動作小,所以成本可控,就算搞砸了,影響也不大。
作為做實驗的人,一種方式不成,只能說這種方式不適合,不意味自己就是失敗者。
4. 先停下來照顧情緒。
有時候,我們5%的改變也做不到,別人好用的5%,到自己這就是不行。這時,允許自己停下來。
因為同一個問題,不同人有不同解法,找自己的解法,又需要對自己有探索。
如果一直沒進展,允許自己停下來,彆著急批評和否定,先讓自己感覺好起來,好奇地看看自己:為什麼走不通?哪裡卡住了?
逐漸找到適合自己的5%的改變。
04
最後的話
誰不希望有徹底地改變呢?
但人生從來沒有直路,人生的改變之路,時時刻刻,需要走一生。
我們時常高估100%改變的決心,卻低估5%的力量。
其實就在這小小的5%的狹小空間裡,我們接納自己
、
鼓勵自己
、
探索自己、豐富自己,甚至放過自己。
最終迎來無限的可能。
一起聊聊:
你可以做哪些5%的改變?
留言區說說看。