先宣告一點!熬夜是絕對有害的,不可能有健康熬夜這一說法。今天的這份熬夜指南,針對的熬夜群體是那些晚睡早起的打工人,嚴格來說晚睡晚起不屬於熬夜。旨在說明如何用科學的方法熬夜,緩解熬夜對身體的傷害。
(來源:網路)
先說誤區!朋克養生救不了熬夜傷身
當代年輕人熱衷於熬最深的夜,護最貴的膚,吃最便宜的夜宵,買最貴的養生保健食品,這種所謂的可樂啤酒泡枸杞,腳泡藏紅花打遊戲的爆肝式“朋克養生”,理論上就是拆東牆補西牆,虧損的地方始終填不滿,甚至會造成二次傷害。
熬夜護膚是爛臉、是摧殘,絕不是挽救。
熬夜過後面板實際上是比較脆弱的,不僅無法吸收護膚品裡的營養成分,而且還容易過敏,引發閉口和長痘,甚至爛臉
。
而且,熬夜會變醜這件事,都不用列舉任何的科學論據,起來照照鏡子就夠了,只要細看都是一種殘忍。
熬夜吃保健食品和吃毒藥大差不離。保健食品是適用於特定人群食用,具有調節機體功能,不以治療疾病為目的,並且對人體不產生任何急性、亞急性或慢性危害的食品,且
進入人體後是
需要經過肝臟的代謝才能被吸收的。
熬夜本身就是耗損肝臟的行為,熬著夜吃保健食品只會增加肝的負荷,長此以往必定會造成肝臟功能的損傷
。
你的肝臟表示:求放過。吃再多的護肝神藥,都不如好好睡一覺,讓它踏踏實實歇口氣。
(來源:網路)
熬夜前的準備工作
最好的辦法就是熬夜前先睡一覺,提前為身體儲存精力和能量。
有條件可在
熬夜前一天爭取多睡會,但最好別超過9小時
。如果臨時決定晚上要熬夜,
白天可以睡30分鐘~1小時的午覺。有助於減輕熬夜疲勞感
。
晚餐儘量清淡,多吃富含維生素B群的食物
,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果,為身體補充足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素等,幫助調節新陳代謝,維持面板和肌肉的健康,增強免疫力。
在晚上10點前做好臉部面板的清潔和護理
。8點-10點是臉部面板新陳代謝的最佳時間,在這個時間段裡做好臉部的清潔不讓臉部油汙沉積,護膚後讓面板慢慢吸收,後半夜不增加額外刺激。
熬夜時如何保持狀態
適量的運動,保證效率
。既然熬夜就是有必須要完成的工作,熬夜如果久坐不動,會增加疲勞感,甚至影響腦部供血,影響加班效率。每半小時就應該起身活動活動,站起來走動走動、踮踮腳,幾分鐘就夠。
選擇正確的夜宵
。如果熬夜餓了,適量的吃一些水果、堅果、即食燕麥、酸奶、八寶粥等。碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響。
抽空小睡一會
。如果情況許可,就應該即刻補覺,最大程度減少熬夜對睡眠和生物鐘的影響,也能緩解大腦和眼睛的疲勞緊繃。
熬夜後怎麼“滿血復活”
科學補覺
。
如果熬夜時間不長,就不建議懶床,上午或者中午以打盹方式補覺,通常睡眠也不需要太長。如果前一晚大部分時間都在熬夜,建議第二天上午充分補覺,為了不影響晚間睡眠,午飯後就不要再補覺了。
吃營養豐富的早餐
。
熬夜後吃頓早餐很重要,可以改善情緒,提高認知能力。可以吃得豐富些,但不要吃甜食,過多的糖可讓人白天更疲憊。尤其,熬夜後可適當多吃胡蘿蔔、菠菜、牛奶、瘦肉類等食物,適當補充維A、維B可以營養視神經,緩解視疲勞。
緩解疲勞
。熬夜後可在空閒休息時做一做眼保健操,也可使用人工淚液(一種滴眼液)來緩解視覺疲勞。
鍛鍊腰背肌肉
。平時腰不疼的時候可以做一做臀橋,即用雙足、雙肘和後肩部來支撐抬起腰和臀部,再緩緩放下,每天可做20~30個動作。另外,在起床或飲食後有時間可以花十幾分鍾散散步、伸伸腰,可以有利於身體機能的恢復。