每逢佳節胖三斤,
這個春節假期,你胖了幾斤呢?
春節期間有正當的理由大快朵頤,
可眼瞅著春天的腳步越來越近,
摸摸小肚腩,瞅瞅大象腿,
是不是該重新拾起你的“減肥計劃”。
女人一生都不會停止減肥,
而當你只是隨口一說時,
別人已經在跑步暴走泡健身房。
減肥註定是一場孤獨的旅行,
能夠堅持下來的都是勇士。
可當你真的咬牙堅持下來,
管住嘴,邁開腿,
你就會發現,
瘦下來的你,真的好美。
五官更加立體突出,
輕鬆化出一個精緻妝容。
永遠別低估減肥給自己容貌上帶來的改變,
減肥堪比整容,一點也不假。
而看著體重計上越來越小的數字,
你會更有自信,
你會感覺到掌控人生的快感。
瘦下來到底有多美好?
怎麼說呢,
就是整個人生都開掛了。
曾經在舞會上無人問津的大胖妞,
竟也可以出落成人見人愛的高傲女神。
你可以告別身上的每一寸肥肉,
穿上火辣的連衣裙去參加晚會。
去商場再也不怕買不到合適的衣服了,
你也成了別人口中的衣架子。
瘦下來以後,
你會感覺整個世界都溫柔了許多。
每個人都充滿善意,
生活之中常常被照顧。
身型姣好,容光煥發的你,
也會讓前男友後悔,未來男友驚豔,
現任男友體面。
堅持減肥的理由可能只有一個,
但放棄減肥的藉口卻有千千萬萬。
自律的人,
從來都不會給自己找任何藉口。
年紀越大越相信一句話:
出來混早晚是要還的,
那些年偷過的懶吃過的美食,
這不都原原本本掛在你身上嗎?
健身,
大概是這個世界上唯一一件,
付出就一定會有回報的事了。
“其實我很想減肥啊,真的很想很想,
但就是為什麼減不下來呢?”
其實,不是你減不下來,
而是因為你不夠想。
你所有做不到的事,
都是因為你不夠想、不夠努力。
有人說,人生在世,就要活得開心,
何必在意別人的目光和看法。
可到了垂暮之年追憶過往,
突然發現體重從未如願,
這漫漫人生竟沒有瘦的時候,
該是一件多麼遺憾的事情。
很多事努力了也不見得會有好結果,
但還是要堅信厚積薄發的道理,
每天進步一點點,
去感受自己生長變好的能力,
去靠近那些看似遙不可及的夢想。
每年年初,我們總會定下許多小目標:
比如讀書,比如學習,
比如戒掉不好的生活習慣,瘦下多少斤……
可拖延症和懶癌就好像是頑疾,總也治不好,
到了年末,所有的計劃又是一個死迴圈。
生命不息,
對美好的追求就沒有理由停止,
如果不甘於現狀,
那就行動起來。
你不瘦下來,
永遠都不知道自己有多美。
為了你的減肥之路更加平坦
以下是麻雀為你總結的傻傻的減肥方法,看看你有沒有傻過呢。。。
誤區一:節食吃代餐包
病患危機:胃癌
媒體曾經報道過,一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思,但罪魁禍首卻是反覆減肥:為了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,經過地獄式減肥終於瘦了下來,但總處於飢餓狀態的她,忍不住時就會暴食一頓,開始陷入了節食-暴食的惡性迴圈,一段時間後,胃終於抗議了。
幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因:我沒有善待自己的胃,飲食極不規律,飢一頓飽一頓,而且常常節食減肥,這樣反覆折騰,胃成了身體上最薄弱的器官。
健康提醒:節食,報復會在10年後到來
研究發現,如果你從25歲時就開始用節食來保持身材,10年後你的健康狀況將會因此受損。節食使到達胃部的食物只有那麼一點點,胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降,而與此同時,胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨,長期下去,患胃病的機率大大增加。
誤區二:催吐、強運動、吃減肥藥
病患危機:神經性厭食症
香港藝人袁潔瑩曾經因為減肥而患上厭食症,幾天不吃東西也沒有感覺,體重一度掉到31公斤,她曾對媒體說,患上厭食症使她一度感到厭世。上海市精神衛生中心心身科陳珏博士曾對54例厭食症病人做了專項研究,發現神經性厭食症患者中女性佔88。9%,在起病誘因中,“怕胖”排第一位,佔77。8%。神經性厭食症患者的減肥方式多種多樣,比較集中的有迴避導致發胖的食物、過度運動、自我引發排便和自我誘發嘔吐。神經性厭食症的可怕之處在於,一旦患上這種病,就算自己想治癒都很難。
健康提醒:節食,要減量不減質
即便想減肥也要吃三餐,只是適當地控制主食和肉類,循序漸進地進行。建議水果和蔬菜不要減,牛奶不要減,牛奶的含鈣量比較高,對女性非常重要。
誤區三:三餐只吃蘋果或水果
病患危機:營養不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,減肥雖然有效,但長期下去危險多多:因為我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質,如果肉和主食一點都不吃,蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足,攝入的能量大大減少,導致營養不良、貧血、骨質疏鬆症的發生機率大大提高,進而影響身體的各個機能,破壞身體健康。減肥藥可以減少體內脂肪的吸收,但是也會同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量,因而也會造成營養素的缺乏。
健康提醒:體重忽上忽下抵抗力差
美國癌症研究中心曾對百餘位體重超標的健康女性進行了問卷調查,這些人當中有3/4的人反覆減肥過,每次減重超過4。5公斤。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現,那些體重反彈次數最多的人(5次以上),體內自然殺傷細胞數量最少,而數年內體重保持恆定者這一細胞數量最多。
誤區四:只吃素不吃葷
病患危機:骨質疏鬆症
骨科醫生常用“沉默病”來比喻“骨質疏鬆”,這是因為骨質疏鬆早期沒什麼症狀。專家認為,年輕女性如果過度盲目減肥,很容易導致將來患骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內雌激素分泌減少,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
健康提醒:預防骨質疏鬆越早越好
預防骨質疏鬆症,首先,鈣的攝入相當重要,多吃含鈣量較高的食物,如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。其次,平時還應注意去除喝咖啡、喝可樂等危險因素。特別是辦公室白領一族,要注意多接觸陽光,每週要堅持2-3次運動。
誤區五:只吃肉不吃飯
病患危機:情緒低落
美國營養學家羅伯特·阿特金斯認為,人們要想減肥,不能依靠一味拒絕肉類來進行,反而應該多攝入脂肪和蛋白質,少吃碳水化合物,阿特金斯食譜也就是我們俗稱的吃肉減肥法。只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐飢餓,提高身體的新陳代謝,但是會造成腎臟的過度負擔,這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高,對心臟健康十分不利,過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的機率。而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
健康提醒:建議“新吃肉飲食法”
肉可以吃,吃肉的時候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。保證攝入多種維生素和充足的鈣質,這些營養並不會妨礙減肥。每天喝2升水,能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象,緩解疲勞和便秘。吃大量的蔬菜,也能為身體補水、補營養。
誤區六:經常餓著、堅持素食
病患危機:貧血、低蛋白血癥
食素者確實更容易發生缺鐵性貧血!雖然植物性食物也能補鐵,但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是,以碳水化合物供能為主,佔總熱量的40%-50%,脂肪減少,蛋白質要充足。如果食物結構不對,或者熱量攝入減少,則可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等,表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降,嚴重的可引起暈厥,甚至影響呼吸和心跳。
健康提醒:育齡女性要特別注意補鐵
育齡女性出現缺鐵性貧血多是因為月經過多丟失鐵造成的,是一種慢性失血,如果不加以重視,可能會出現面板乾燥萎縮,毛髮易脫落。建議女性平時不要全素食、偏食,多吃魚、蛋、瘦肉,多吃新鮮蔬菜和水果增加維生素C的攝入,忌喝濃茶,因為茶葉中的多酚類物質能減少鐵的吸收。
誤區七:不吃主食、服用減肥藥
病患危機:心臟病
主食吃得少,會導致壞膽固醇增加,大大增加患心臟病的風險。研究人員研究了320名肥胖者,一組幾乎不吃主食,另外一組每天攝入碳水化合物佔一天總熱量的55%,幾周後兩組人都減輕了6公斤,可主食吃得多的那組壞膽固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那組壞膽固醇卻上升了12毫克每公升。此外,服用減肥藥也會增加心臟的負擔,因為有些不正規的減肥藥中可能含有不應有的藥物成分,如甲狀腺素等,受其影響會引發心臟疾病。
健康提醒:愛護心臟你要做到以下3點
1、每週吃2次魚。當吃魚的次數達到每週1次甚至每天1次時,可以大大減少心臟病發作的機率,這裡所說的魚是指富含Ω-3脂肪酸的金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等。
2、保證每天20克膳食纖維。膳食纖維能有效降低人體內壞膽固醇的含量,每天最好攝入15-30克,比如,早上吃全麥麵包,晚飯喝雜糧粥,多吃蔬果。
3、青睞豆製品。豆製品中含有一種天然的植物化學物質異黃酮,有助於把危害動脈的壞膽固醇從人體中清除出去。
誤區八:不吃早餐、喝減肥茶
病患危機:膽結石
膽結石往往與吃得太少關係密切,尤其是那些減肥心切、不吃早餐、不吃米飯、有的甚至只吃少量蔬菜的人患膽結石的機率更是大大提高。因為攝食過少,纖維素含量過高,會引起膽囊淤滯、排空延緩、膽汁黏稠以至結石形成。科學家對因減肥所致的膽結石病人做過專門研究,結果發現:減肥者膽汁中的膽鹽含量明顯增加,黏液增加至少10倍以上,鈣類也增加40%,而鈣與黏液的增加,對膽結石的形成起到了主要作用。
健康提醒:不吃早餐和飯後久坐易患膽結石
不吃早餐的人患膽結石的機率要大大高於按時吃早餐的人群,這是因為不吃早餐會使膽汁中膽酸含量減少,膽汁濃縮,有利於膽囊中膽結石形成;飲食偏葷喜甜者,也會因脂肪和膽固醇攝入多,易形成膽結石;另外,飯後久坐也容易促進膽結石的形成。
講真
減肥很美
但
錯誤的減肥方法
還不如不減!