導
讀
又到了“貼秋膘”的季節，可很多人藉著這個名頭，不加控制，大量進補，一不小心就貼多了，體重飈漲，怎麼辦？
喝對茶飲，降脂消食
1. 烏龍茶
在眾多茶類飲品中，烏龍茶的去脂效果最好，而
黑烏龍茶不但能讓去脂效果加倍，同時也有暖胃的功效
。
在食物中攝入脂質後，再喝些黑烏龍茶，其去脂效率能比其他減肥茶高出1倍。同時，富含的茶多酚比普通烏龍茶的濃度更高，進一步抑制人體對脂肪的吸收。
2. 綠茶
綠茶中更是含有兒茶素，能夠在短時間內
促進體內卡路里的燃燒
，刺激人身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體裡的脂肪得到充分燃燒。
3. 大麥茶
大麥茶，可以消除胸悶腹脹之感，增強胃動力。
久坐電腦前的白領一族，不妨每天喝上幾杯大麥茶。
一段時間後，你會發現不僅自己的腸胃功能好了，便秘慢慢消失了，整個人也清爽起來，真是“一舉多得”。
吃對水果，促消化增代謝
很多水果不但營養價值高，還含有豐富的纖維素，能夠刺激腸胃，促進消化，可以輔助減肥，維持體型。
1. 獼猴桃：促消化
只有消化大於吸收，才能更好的控制體重。對於一些消化功能較弱的群體，可以適當吃些獼猴桃等促進消化的水果。
紐西蘭的一項最新研究提示，獼猴桃可使因大魚大肉吃撐的狀況得到緩解。因為獼猴桃中特有的
獼猴桃鹼
可以加速消化，讓蛋白質更易被吸收。
在富含蛋白質的飲食中，適當吃些獼猴桃，可以輔助促進消化、保護腸胃。
2. 橙子：排"毒素"
體內代謝產物堆積過多，是形成肥胖的重要原因。橙子是一種
營養價值極高熱量極低的水果
，含有天然的糖分，能夠代替麵包或者蛋糕等，滿足人吃甜食的慾望。
更重要的是橙子含有大量的
纖維素
，可以促進腸道蠕動，改善排便，從而將積聚在體內的代謝廢物、有毒有害物等排出體外，減少大肚腩、色斑等的發生。
3. 山楂：幫助消耗脂肪
山楂中含有果膠，這種物質是可溶於水的膳食纖維，經常吃山楂可以去除油膩，促進腸胃對食物的消化。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，特別是
對於肉食的積滯更有效
。
此外，山楂進入人體血液後，能將鈉鹽置換出，並排出體外，從而可降低高血壓，對動脈硬化、冠心病、腦血管病有輔助保護作用。
但是，需要注意的是，
患有胃部疾病的人，是不大適宜空腹吃山楂的
。
選對食材，減少脂肪
在外用餐，在餐桌上我們可以選擇一些脂肪較低或者能夠解膩清脂的菜餚。
1. 山藥：減少脂肪堆積
山藥有“神仙之食”的美譽，近些年來的研究表明，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥有很多種，以
鐵棍山藥
為好。
2. 蘿蔔：促進腸胃蠕動
大魚大肉過後最解油膩的是蘿蔔。蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，有助於減肥。
蘿蔔能誘導人體自身產生干擾素，有助於抑制癌細胞的生長，對
防癌、抗癌
有重要作用。其中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物排出。
3. 涼拌蔬菜：抑制脂肪吸收
每餐要有一道涼拌蔬菜或者是菌藻類。如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然後再吃葷菜，可以抑制脂肪的吸收。
而且蔬菜裡面的維生素和礦物質都非常豐富，再加上其中含有
豐富的膳食纖維
，可幫助我們促進脂肪類物質的排出。
4. 食醋：促進脂肪代謝
在吃大餐的時候，不妨在碗邊多加一小碟醋。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解體內脂肪，而且還可促進糖類、蛋白質等新陳代謝的順利進行，因此可起到良好的減肥效果。
此外，在攝取過多的魚、肉、精白米、麵包等食物後，喝點醋能起到
助消化
的作用。醋中的醋酸還能輔助控制血糖。
但是對於
胃酸過多或胃潰瘍
等胃部疾病人群，平時要少用醋，避免空腹食醋。
有木有覺得小編超貼心~清腸刮脂，告別身上"抖抖肉"！
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