你會擦屁股嗎？
當然會！
我不是問你給娃擦屁股，
你會給自己擦屁股嗎？
可別拿看傻子的眼神看著我，
事實上，
你活了大半輩子，
可能真的就沒做對這件事，
要知道擦的姿勢不對，
後果很嚴重啊！
屁股沒擦對
痔瘡高發
擦屁股的方式不對是
痔瘡高發的重要原因
，絕大多數人都是用紙“隨意擦”，但其實
肛門處褶皺多，很難擦乾淨
。
一方面，隱匿在褶皺中的
細菌長期炎性刺激
，會讓人感覺肛門灼痛。另一方面，不好好擦屁股，會導致
微血管迴圈不暢
，易誘發痔瘡。
不想得痔瘡？
那就好好看看
怎麼樣才是正確的擦屁股方式，
首先，
拿好紙擺好姿勢~
擦屁股
的正確姿勢
一
將廁紙疊兩次，
患痔瘡機率低
有研究顯示，那些在如廁後將廁紙
摺疊2次（即4層）
的人患痔瘡的機率要遠遠小於摺疊1次（即2層）的人。
資料顯示，那些疊2次的人甚至將患痔瘡的機率降低了高達
17.53%
！
這是因為，當使用疊兩次的廁紙擦屁股時，額外的厚度對於肛門周圍的微血管來說，相當於一個柔軟的“床”。而這種厚度也會對血管起到
按摩作用，促進微迴圈
，將痔瘡扼殺在搖籃中。
值得注意的是，實驗並未設定疊3次（即8層）這個對照組。研究人員認為，首先疊3次會很麻煩，另外疊3次的人過於浪費紙張，得了痔瘡也是活該……
二
掌握正確步驟：
“一蘸二擦三轉”
一蘸
就是衛生紙疊成若干層後垂直輕壓到肛門上。
二擦
注意擦屁股的動作正確哦！
三轉
因為肛門周圍是褶皺，所以需要用衛生紙仔細擦淨，通常兩個半圈可以擦完一遍。但是要想遠離痔瘡，要訣在於：
一定要轉多次，用力柔和
。
如此擦的“好處”是：一是衛生，這些褶皺裡面藏汙納垢，一定要擦乾淨；二是通暢肛門周圍的血脈。
不過要注意的是，如果你大便乾燥，大便的時候很艱難，那麼你轉動的時候一定要非常輕柔，否則容易使肛門出血。
好，關鍵來了！
一個“擦”字可蘊含了很多學問，
上下左右、從前往後？
到底什麼樣的姿勢最正確呢？
三
“擦”：
講究方式方法
姿
勢
大象式
▼
圖片來源：品康科技
手從兩腿之間伸向屁股，我擦……
拍馬屁式
▼
圖片來源：品康科技
手從側面伸向菊花，
用手不講究，哪隻手靈活用哪隻。
動
作
絕大多數人揩屁股都是用紙“生擦”，正確的方法應該是用紙
“螺旋狀的揉搓”
，肛門褶皺多，“硬擦”很難擦乾淨。
改變這個錯誤的小習慣只需要30秒，但是卻能大大降低痔瘡的發生機率。
然後力道要輕別太重，特別是蹲廁所時間太長尤其要注意，這時候肛門水腫，更不能用紙使勁兒擦。
特別注意！
女性尤其要注意，擦的時候應是
單向的
，即一定要
從前向後揉搓
，避免汙染會陰。
怎麼樣？
掌握到擦屁股的關鍵沒？
別急，還沒完，
還有一些上廁所的小細節需要注意哦！
上廁所
注意小細節
一
冷鹽水沖洗
很多人便後用溫水洗洗，這是值得提倡的好習慣，但更建議大家用冷鹽水洗，對預防痔瘡很有幫助。
大便後肛門充血嚴重，用冷鹽水洗一來可以
消炎抗菌
；二來能夠
消腫
，緩解充血狀態。
冷鹽水配備比例是：
半盆水，250克鹽
。很多人把水燒開再放涼，沒這個必要，
自來水就可以
，沒必要擔心水不乾淨。
肛門本來就是有菌狀態，這裡的細菌是“益生菌”，過於乾淨反而會引起菌群失調，糾正起來更麻煩，夏天還可以在水裡加點冰塊。
有痔瘡的人，每次洗的時候用毛巾在肛門處
按壓幾分鐘
，能幫助脫出物儘快回縮。還要注意的是，洗屁股的盆子和毛巾一定要
專人專用
。
二
入廁不超2分鐘
如果能將大便時間控制在
2分鐘以內
，至少可以
減少7成痔瘡的發生
。如果在2分鐘內解不出來，就起身過1個小時再有便意的時候再去。
人在處於蹲位和坐位時，肛門位置最低，承受的壓力也最大，直腸靜脈長時間充血，很
容易形成靜脈團誘發痔瘡
。
三
定時主動排便
養成每天定時定點排便的習慣，對預防痔瘡也非常關鍵。每天在同一時間想著“要排便”，不到半個月就可以形成規律。
另外，便意非常寶貴，請大家一定要珍惜，有了便意馬上就去。如果經常因為這樣或那樣的事耽擱一下，便意就會不見了。
四
多做提肛運動
痔瘡說白了就是肛墊下移造成的，有事沒事多做做提肛運動（有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動），對預防痔瘡簡便有效。
正確的擦屁股姿勢，
你學會了嗎？
小心呵護你的屁屁，
擁有健康美好生活哦！
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編輯：龍華婦幼健康
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