進入下半生，
很多中老年人
都
在尋
找
各種
各樣的方法來改善自己的
養生之道。
但在
這個
資訊大爆炸的時代，“盜版”養生秘籍
的泛濫
，也
讓
一
些
老人
走上
了
錯誤的道
路，
讓
他們
陷入了
養生誤區，不僅達
不
到養生的目的，
還耽誤了
一些老人
的
病情，
影響
了健康。
1
、
每天
還
走
兩萬步
?
我
勸你停下來
“千里之行始於足下”，
步行
是人們最
先
聽
說
的養生方法
之一
，很多人
都相
信。
其實，在中國傳統文化中，“萬步穿楊”早已被作為一種生活方式傳承下來，並且成為了中華民族的健康理念之一。
於是
大
自然
也
跟
著
，開啟了
“
“萬步養生
”
”之路，
不到
萬
步
，
超過三
萬
步
，
卻
往往
要到病前才能
養生！
每天走一
萬步，腳
就疼得睡不著
60的李大媽一生
都在努力工作
，退休
後不
久
，
她
注意到
自己
的
身體素質
已經
不
是以
前
的樣子了
，
並且出現了體重增加
的跡象。
一月裡
李
阿姨
堅持每天早晚
各
一
個
小時，很快控制住了
自己
的
體重
。
可最近，她發現自己腰圍變粗，而且還有點小胖墩，她很擔心，是走錯路還是吃了什麼藥？於是又去找醫生諮詢。
所以，
她相信自己
的
方向
是正確的
，每天走1萬步，兩個月後
才發現事實並非如此
。
李女士已經
走
了
兩個月
了
，左腳腳後跟疼痛
難忍
，隨著症狀
的
加
重
，
她一
次
走了
10分鐘，
經過醫生檢查，照
片
上
出
現
了
腳底的
骨刺，醫生
確
診為
足底筋膜炎
足底筋膜炎。
每天2萬步，膝關節積液
趙女士今年55，平時很愛運動，聽說後更喜歡散步，每天早晚都要去公園走2萬步。
趙大媽是當地有名的“體育明星”，她經常堅持走路近2萬步數，身體也很健康。 趙大媽今年74歲了，是一家公司的退休職工。退休以後，她經常參加一些健身俱樂部舉辦的各種健身活動。每天早上和晚上都要進行鍛鍊。 然而，好景不長，近日，趙某發現自己的膝蓋出現了損傷，出現了腫脹的現象，去醫院檢查時，發現趙某的膝關節積液，膝蓋損傷很嚴重。
太陽走了三萬步，流下了半月板
現年60的洪大爺酷愛登山，但他的孩子們非常反對他登山，於是他轉而採用“競走”的方式，每天步行3萬步進行鍛鍊。
誰知，這幾天走了三萬多步，洪師傅感到腰痠背痛，起初他覺得自己運動方式變了，有一段時間不適應，於是繼續咬緊牙關。
10天后，洪大爺的膝關節開始出現腫脹、疼痛和關節積液等症狀，到醫院檢查後診斷為半月板撕裂，需要進行康復治療。 洪大爺說，他是去年冬天開始出現膝關節疼痛的。當時，他沒有太在意，以為自己得的就是風溼性關節炎之類的病。但到後來，症狀越來越嚴重，甚至影響日常生活。 如果隨訪效果不好，可能需要手術治療！
步行被公認為“最好的運動方式”，那麼為什麼它幾乎“把你的腿趕走”呢？
答案是步驟數錯了！ 你知道嗎？這就是因為人體細胞在不停地進行著新陳代謝活動而導致的。人體要不斷從外界攝取營養，同時還需要消耗自身所產生的熱量，以維持正常體溫和生命運動。 人類的肉體從大爺大媽走到老人都有上萬步，但年輕人由於身體機能下滑而比老年人走得慢些。
《中國居民膳食指導綱要》中指出：我國成年人平均走路強度為每日6000步左右。 這個步數在實際生活中是無法保證的，因為步行需要消耗大量能量和體力，而且容易疲勞，所以一般不提倡。但如果每週能走5000～10000步就可以了。 6000步為每天行走3000-4000米所需時間，相當於走30分鐘左右的中等強度有氧運動。
因此，老年人可以循序漸進達到每天6000步的目標，而青年人可以根據這一標準改變他們最喜歡的運動。
兩到四種看似正確但實際上並不健康的養生方式
散步是一種很好運動方式，但是如果走錯了就會對身體造成傷害，生活中類似的錯誤並不多，比如每天走2萬步，下面介紹6種最常見的錯誤。
誤區一：油鹽醬醋茶都能降壓降脂嗎？
醫學研究表明，食鹽攝入過多與高血壓風險有關，食用油攝入過多與血脂升高和血栓相關性。
很多中老年人為了預防疾病而選擇了“油鹽不生”的做法。 其實這種做法是不可取的。食鹽攝入過多不僅不利於身體健康，還會造成高血壓、糖尿病等多種併發症。而且還可能誘發中風等腦血管意外。所以我們要學會合理搭配膳食。 食鹽是食用油中最重要的成分之一，它不僅可以為身體提供必要的營養成分，還能降低細胞滲透壓，保護細胞免受腦水腫的傷害；
食用油中鈣、鎂等元素含量較高，而脂類則是大腦及生育所需能量的主要來源之一，鈣在神經中起著重要作用，鎂與維生素有密切關係，食用油中含有豐富的維生素A、D、E，適量攝入這些物質可以預防疾病。
推薦理由：《中國居民膳食指南》建議，成人每日鹽攝入量不超過6克，食用油攝入量不超過25-30克；
誤區二：忌食肉類，減少脂肪肝
中老年容易發胖，肥胖還會增加脂肪肝、三高的風險，所以很多人為了減肥和防治脂肪肝，都會限制肉食的攝入量。 但是專家表示，長期限食可能導致脂肪在體內沉積過多，從而引發各種疾病，如高血壓等。因此，有必要多吃一些瘦肉來預防脂肪堆積。什麼是瘦肉？ 其實，瘦肉是人體最重要的優質蛋白來源之一，適量進食肉類不僅不會影響健康，反而能起到一定作用。
建議：每次肉類攝入量控制在50-75克左右，以達到減肥和吸收營養的目的，最好選擇魚肉、瘦豬肉、雞肉等肉類，防治脂肪肝，儘量避免肥肉和動物內臟。
誤區三：沉迷於購買保健品
補藥也是藥，有的人覺得補藥中含有大量的能量，只要服用補品來彌補生命力的喪失，其實補藥是有好處的，也可以適當的使用，尤其是中老年人身體機能下降，體內會攜帶少量的能量，過量的補藥，藥物過量或者自身體質不協調補藥其實弊大於利。
意見建議：畢竟保健品都是輔助作用的，一定要選擇適合自己的補藥，在醫生指導下服用。
誤區4：鈣攝入越多越好。
補鈣在人們印象中往往集中在青少年，事實上，老年人也需要補鈣。
鈣流失會導致老年人發生骨質疏鬆，而老年人體內缺乏鐵和鋅等微量元素，容易引發心臟病及血管鈣化。
意見建議：60歲以上的老年人可以從小白菜、豆製品、乳製品等食物中補充鈣質，如果鈣劑，每天可以補充1000毫克。
3、要進行適當的養生。
很多人只是想給自己的身體補充一些補充營養和補充能量，其實正確的態度是學會減輕身體的負擔，學會做“減法”才更重要！
1。肝臟。
酒精會加重肝臟的負擔，酒精的代謝會產生乙醛，乙醛會毒害肝腎和腎臟，損害腸胃，是多種疾病的來源。
據世衛組織調查顯示：全球每年約有200萬人死於飲酒引起的傷害。 因此，世界各國政府都在積極倡導戒菸。但是，有專家提醒說：飲酒不僅有害健康還能增加罹患癌症，心臟病等疾病的風險。那麼到底哪些人適合戒酒呢？ 學會控制和減少飲酒對身體的傷害是最好的養生之道，當然禁慾也是最好的養生方法。
2、減少肺部的煙霧。
《中國吸菸危害健康報告》顯示，中國有3億菸民，吸菸率為26。6%，佔二手煙暴露率的68。1%，達到7。4億人。
美國臨床腫瘤學會前主席程穎教授指出：全球有超過98%的新發小細胞肺癌患者與吸菸有關，而且每年新增的癌症死亡病例中也包括了吸菸者。
吸菸對人體危害很大，還會損傷腰椎，引發心臟病，增加糖尿病的風險，任何情況下，戒菸都是對人體健康最好的選擇。
3、眼部緩解。
隨著電子科技的普及，人們隨時隨地都會受到電子輻射的影響，眼睛受到的壓力可以說是最大的，長期的“高強度工作”，很多人都會出現眼睛過度疲勞的情況，導致失眠、噁心和頭痛。
為了緩解眼睛疲勞，建議每天堅持做45分鐘左右的戶外活動和視野放鬆。 每天堅持做眼保健操可預防視力下降。如果有條件，也可以在清晨或晚上進行一些簡單的鍛鍊，如慢跑、游泳等。這些運動有利於增強身體免疫力。促進新陳代謝。 此外，枸杞菊花茶還有助於明目。
4、胃腸減壓。
現代人普遍喜歡吃高脂肪、高熱量、重口味食物，壓力大、情緒激動也會導致暴飲暴食，所以腸胃負擔過重是很常見的現象，腸胃疾病已經家常便飯，但也困擾著很多中老年。
建議：保持均衡飲食，儘量選擇清淡的食物，選擇粗纖維的食物來幫助消化。
養生之道，影響自己的身體和健康，要以科學為前提，以理性為紐帶，不能偏聽偏信。 在此提醒朋友們：一，不要盲目追求所謂“長壽”，不要把“長壽”當成萬能藥。二，不要迷信所謂“長壽”。三，不要迷信所謂的“養生”！ 健康即使有千千萬萬的好，也只有幾千年的健康，千萬不要走入健康的誤區！ 正確的養生你學會了嗎？