在遇到情緒低壓問題，來自對方的情緒壓力時，你不應該感受到不舒服，我們應該在不傷害他人的前提下，你的感受永遠是最重要的，先照顧自己的感受，再去照顧他人的感受，這才是更理智和長遠的助人之道。每個人都是獨立的個體，都有獨立面對情緒，承擔責任的能力，共情者應該做的是陪伴和鼓勵，理解他人的情緒，為自己的情緒負責。
記住一點，讓別人舒服的同時，也不要委屈了自己。
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今天我們的主題是 如何克服共情引起的沮喪局面？
心理學家研究發現，世界上大約有20%的人 擅長捕捉各種各樣的情緒細節，對任何細微的外部刺激都非常敏感，會產生強烈的反應。
所以針對這類共情人群，今天你可以從中學習到如何調整情緒，緩解不必要的壓力。
有同理心，本來是一件好事，但如果你在生活中，曾經不僅僅只是感受到了他人的感受，還會因為對方的煩惱而感到痛苦，甚至出現輕微的焦慮和抑鬱症狀，就說明你過度共情了。
下面我們就從三個內容 來看看共情能力。
第一，告訴你共情是什麼，以及揭秘過度共情產生的原因？
第二，帶你瞭解過度共情將會對你的身心產生哪些危害？
第三，給受共情困擾的小夥伴們一些具體建議？
首先我們來看共情是什麼？以及為何我們對他人的情緒過度敏感？
何為共情，僅從字面意思來看，所謂共情就是兩個人有著相同的感情。
當前的心理學家認為共情可以分為兩個方面，一個是
認知共情
，
一個是情緒共情。
前者是正確認識他人情緒的能力，後者是感他人所感的能力。認知共情相對理性，指的是理解他人情緒狀態產生的原因，並對他人情緒資訊進行分析、加工和選擇的認知能力，這種能力使我們得以社會化，是與他人交流合作的基礎。
如果一個人缺乏認知共情，他可能會無法融入集體，難以察覺別人的痛苦，極端的甚至會做出反社會暴力行為。
情緒共情，相對感性，指的是產生和他人相似的情緒體驗。
這是如何做到的呢？
我們在體驗到情緒時的心理活動 都會在大腦中記載。心理學家認為，當觀察到別人的情緒時，我們的大腦就會自動啟用神經系統，自發的體驗到別人的情緒。我們說的過度共情者，大多是這一能力出現了問題。
舉個例子，有些受到家暴的女性，
沒有在伴侶實施暴力的時候進行反抗，反而是給對方的反常行為找藉口
，甚至以為自己的忍耐是在幫助對方。換句話說，她們的過度共情能力沒能讓她們發現眼前的危險，而是用一種極度複雜的方式合理化了對方的行為。
我們知道生活中有些人只需一眼，就能捕捉到別人的想法和情緒，是他們會讀心術嗎還是他們擁有像FBI一樣的超強分析能力？都不是。
這裡面主要原因有兩個方面，一個是生理結構差異，另一個是成長環境的塑造。
生理結構的差異
，更具體來說是 腦區結構的不同，導致有的人情緒感知能力更強。人的大腦中有一個長得像杏仁的大腦結構，叫做杏仁核。
杏仁核的功能是產生、識別和調節情緒。
阿比-蓋爾瑪什 的研究發現，同理心擁有者的杏仁核比其他人的更大，並且在面對恐懼圖片時，高共情實驗參與者杏仁核的活躍程度更高。
這說明我們之所以擅長捕捉情緒，是因為擁有強大的情緒控制中樞。。在另一項研究中，研究者們發現那些情緒共情能力格外強的人，大腦的腦腦附近相較常人有更多的灰質，也就是說異常敏感 和過度共情可能是天生的。
此外
家庭環境也會對人的共情能力產生影響
。過度共情者童年時照料者的情緒往往是極不穩定 且難以預測的。孩子在這樣的環境中常常處於一種持續驚恐，焦慮或害怕的狀態，他們 從不會管理和控制自己情緒的父母身上得到不穩定的支援和照料，還要經常照顧父母的情緒。時時刻刻擔驚 受怕的孩子，會被迫 學會對他人的情緒 保持高度敏感，這並非出於關心，而是對自身安全的擔憂。
到這兒我們辨別了共情的特徵，分清了認知共情和情緒共情，也瞭解了過度共情背後的原因 ，是由於腦區結構的差異 以及家庭環境的影響。
接下來我們再來說
第2個問題，如果長期任由自己處於過渡共情的狀態，會對我們產生哪些危害？
簡單歸納一下，這些危害可以分為三個方面，分別是心理健康，身體健康，還有職業倦怠。
共情是怎樣影響心理健康的呢？
共情能力強的人 擁有敏銳的情緒探測器，並且這個探測器一直處於開啟狀態，想關閉是不可能的。除了承擔自己的情緒，同理心還會讓我們肩負起周圍人的情緒，尤其是負面情緒。
陷入負面情緒的泥沼中 會造成
一
系列心理健康問題，我們容易出現抑鬱症，焦慮症，或是其他精神類疾病。
同時吸收的負面情緒也會影響身體健康，我相信大多數人 都有過失眠的經歷，可能是因為他人的指責、明天的考試，或是親友的病情，其實都是因為焦慮、恐懼這類消極情緒的影響，讓你久久不能入眠。
過度共情會讓我們陷入 負性的情緒磁場中，承擔起過多的情緒壓力，最終，我們在失眠戰線上 苦苦掙扎。
強烈的情緒體驗會促進腎上腺素的分泌，
經常處於情緒狀態下 會加重腎臟的負擔，甚至造成腎上腺疲勞。
為了舒緩情緒壓力，不少人會選擇一些不健康的方式，比如暴飲暴食、酗酒等等，進而嚴重損害自己的健康。
除了不利於身心健康，
過度
共情更是不利於我們的職業發展，這裡要提出一個專業術語，叫共情疲勞，什麼是共情疲勞？它是指 助人者在向服務物件提供援助的過程中，因共情投入 救助物件的痛苦 而產生的工作倦怠感，甚至改變了原有的工作價值觀，同時伴隨產生的一系列心理不適症狀。這種情況大多數發生在救助類職業，比如醫生、護士和社會工作者，他們在提供幫助的同時，也運用同理心安撫了很多人。
不過過度共情會讓他們陷入別人的創傷經歷中，變得孤僻、身心疲憊，甚至懼怕工作，最後出現共情疲勞，嚴重阻礙了未來的職業發展。
以上就是我們說的第2個內容，我們瞭解到 過度共情會造成一些困擾，影響身心健康和職業生涯。
這聽起來有點可怕，難道作為一個善解人意的人，我們不應該享受幸福和快樂的生活嗎？
下面我們重點來看看
第三個內容，在充分發揮共情能力的同時，怎樣避免和消除這些不好的影響？
首先你需要能夠 區分自己 是在共情對方，還是更多出於對自己的保護，也就是說 觀察自己被他人的情緒影響 究竟是由於感同身受 在設身處地的為他人著想，還是僅僅只是對對方那種強烈的情緒感染了。
有一個確認的方法是，在你看到他人心情低落 而自己也似乎因此變得低落時，問一問自己，我的低落是因為我把自己放到了和對方同樣的處境，所以體會到了他身在其中的痛苦，還是我只是看到他低落，覺得這種身邊的人 情緒不好的感覺，讓我很緊張 焦灼，因此想讓他恢復平靜。
正確區分自己和他人的情緒，並明白誰應該為情緒負責，是至關重要的一步，共情者在感同身受的時候，往往容易產生一個錯誤的認知，我應該對這個情緒負責，我要拯救他，讓他開心起來。可是
每個人都是獨立的個體，都有獨立面對情緒，承擔責任的能力，共情者應該做的是陪伴和鼓勵，理解他人的情緒，為自己的情緒負責。
擺脫過度的第2步是設定界限。注意了，在這裡我們提出了一個非常重要的概念-界限，什麼是界限的？是一種 個人規則。
人人都有屬於自己的界限，並且每個人的界限是不一樣的，共情者為了讓家人朋友 甚至是陌生人開心，能夠做出一些不計後果的迴應，包括妥協、退讓和包容在內。這樣做的後果就是界限被一步步突破，自己也時常處於不舒服的狀態。
設定界限是一種有效的自我保護手段，
比如我不喜歡參加聚會，太多的陌生人會讓我不自在，這就是我的一個界限。
當我明確表達出自己的意願後，我的朋友們也不會勉強我 參與這樣的聚會，即使你不排斥做一個溝通中的傾聽者，也要記得隨時關注自己在溝通中的感受，設定防禦底線。
你不應該感受到不舒服，或是來自對方的情緒壓力，在不傷害他人的前提下，你的感受永遠是最重要的，先照顧自己的感受，再去照顧他人的感受，才是更理智和長遠的助人之道。
現在我們回到怎麼設定界限這個問題上，我們必須先明確三個信念，一是允許自己設定界限；二是牢記自己 應該享受舒適和快樂的生活；三是我們必須為自己的幸福負責。
要讓這三個信念的種子紮根心底，長成參天大樹。
既然要建立界限，就要明確界限，也就是說要知道究竟是什麼讓自己不舒服。當出現負面情緒時，即便是一些細微的情緒，也不要無視它，要去深究情緒產生的原因，才能找到自己的界限。
找到後還要清楚並且堅定的表述自己的需求，學會說“不”。比如我不喜歡在工作結束後參加同事的聚餐，我希望你能尊重我的想法，若是沒有表達出自己的不滿，那麼不會有人知道這件事會困擾你。
我們中國人比較含蓄委婉，很難說出“不”這個詞。這裡有一些小技巧，或許可以幫助你禮貌而不失堅定的說出“不”。比如在鏡子前練習，在角色扮演中表達不願意。當然，若是遇到不願意尊重界限的人，那麼請遠離他，
最後，
如果你已經受到負面情緒的影響了，我們就說一說怎樣清除消極情緒？
這裡先跟大家分享一個有趣的研究，芬蘭的科學家 發現人們產生不同情緒的時候，身體的活躍程度是不一樣的，比如憤怒情緒 集中在頭部和胸部，幸福能量則表現在全身，生活中的體會也的確是這樣，憤怒時我們會感到一股氣從 胸腔升起直衝頭頂，開心時全身上下都是一種輕鬆愉悅的狀態。
根據研究結果，科學家繪製了一張身體情緒熱量圖，這個圖可以在網上搜到，如果你被消極的情緒圍繞著，
比照這張圖找到相應的身體部位，然後把手放上去。想象一下，你的手散發出溫暖，正在治癒這個地方，然後痛苦的情緒會消失。
除此之外，散步，瑜伽，還有其他自己喜愛的活動，也可以幫助我們消滅掉不好的情緒和能量。。希望這些方式能夠幫助陷入共情困境的你，改善自身健康，應對工作中的挑戰。
記住一點，
讓別人舒服的同時，也不要委屈了自己。
好了，到這兒我們今天的內容就結束了，總結一下：
首先共情是一種能力，擁有者能夠站在別人的立場看待問題，理解別人的心情和感受。但是過度會給人帶來困擾，造成不必要的心理壓力。從大腦結構來說，杏仁核越強大的人越容易受到過度共情的困擾；
從成長環境看，童年時照料者的情緒不穩定，也會影響孩子的情緒認知能力。
過度會對個人的身體和心理造成負擔，嚴重的甚至會引起抑鬱症和焦慮症。
同時對於從事救助行業的人來說，容易產生職業倦怠感，影響自己的職業生涯。
最後，為了好好照顧自己和他人，過上悠然平靜的生活，共情者要學會放下 不應承擔的責任，為自己的人生負責，塑制好界限，釋放負面情緒和能量。
好，聽說，讀書，看書，就上時刻會，我們下期再見。掰掰~~
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