人的一生當中，有種無法放空的痛，那就是便秘！
從2014年起，每年的3月28日被中國醫師協會設立為“中國便秘日”，今年已經迎來了第7個“中國便秘日”。
中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組釋出的《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4。0%～10。0%。隨著年齡的增長，便秘的患病率在逐漸升高，70歲以上人群慢性便秘的患病率達23。0%，80歲以上可達38。0%。女性慢性便秘患病率高於男性。
什麼是便秘？
排便次數減少，大便乾結難以排出。
便秘的危害
對人體健康危害極大，可導致胃腸神經功能紊亂、誘發心腦血管意外甚至猝死，嚴重影響便秘患者的身心健康。
便秘的誘因
低纖維素食物、水分不足生活節奏加快、工作環境改變、精神心理因素（如焦慮、抑鬱等），而文化程度低、低體重指數（BMI）、女性、人口密集生活者更容易發生便秘。
怎麼辦呢？
恢復腸道正常動力，喚醒腸道促進蠕動、增強排便反射。
《診療指南》給出以下建議
1。養成定時排便的習慣，晨起後和餐後是排便的最佳時機。
2。每天飲水量需要達到1500~2000ml，堅持適當鍛鍊，合理安排工作和生活，避免久坐不動；
3。多進食高纖維含量的食物，蔬菜水果每天要吃到2~3斤。避免進食過少或食物過於精細，導致對結腸刺激減弱；
4。積極治療原發疾病，避免便秘發生；
5。外出旅行、生活節奏發生變化時，不要壓制自身便意，一有便意，應及時如廁；
6。出現負面情緒時，及時調整心理狀態，嚴重時可諮詢心理或精神疾病相關專家。