現在很多人的工作壓力比較大，很多人都沒有時間去鍛鍊，由於長時間不鍛鍊，導致自己的身體處於亞健康狀態，今天就教大家一個方法簡單，只要大家每天堅持，也能收穫很多好處，這個方法就是在每天睡覺前練習靠牆抬腿，動作很簡單，每天堅持10-15分鐘，大家不妨試試。
靠牆抬腿的幾個好處
改善睡眠
睡眠質量差是絕大多數人的常態，生活中來自各方面無形的壓力常常會壓得人喘不過氣、睡不著覺，而對於鍛鍊都沒精力和時間的人來說，解壓活動更是奢侈。睡前靠牆抬腿可以使身體血液流通更加順暢，從而向腿部注入新鮮的血液，可以讓人體會到一種放鬆的狀態，從而能更容易進入睡眠並改善睡眠質量，使人從疲勞中緩解過來，而且不同於平常鍛鍊的是，靠牆抬腿對身體所造成的負擔幾乎為零，完全未鍛鍊過的人也可以堅持下來。
放鬆肌肉
靠牆抬腿會讓小腿肌肉變得不緊繃，很多女孩在平時沒有注意自己的小腿肌肉，當小腿肌肉出現後，就會感到十分困擾。而這個動作就可以逐漸減少腿部肌肉，在將腿抬高靠在牆壁上時，還可以用手拍打小腿，這樣小腿可以處於一個更放鬆的狀態，能夠使減少小腿肌肉的效果變得更好。
減肥瘦身
若每天堅持克強抬腿這個動作10-15分鐘，會發現在做這個運動期間，身上也會微微發汗而且身上也比較熱，這說明身體裡的血液迴圈已經被提高了，你的新陳代謝也會被提高，而且腿部肌肉會更加放鬆，也能大大緩解腿部的疲勞感，除此之外還更有利於減肥瘦身。
消除水腫
靠牆抬腿的動作可以幫助身體消除浮腫，有些人因為晚上吃太多或喝太多水，第二天早晨醒來時會有浮腫的情況，靠牆抬腿能夠促進腿部的血液迴圈，改善新陳代謝，從而達到消除浮腫的作用。
靠牆抬腿的正確的姿勢
1。 讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；
2。 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
3。 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；
4。 保持10-15分鐘；
5。 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
提醒：
建議抬腿每次應以10 分鐘左右、不超過 15 分鐘為宜，時間過長易使腿部發麻，若姿勢錯誤可能會增加脊椎壓力。
靠牆抬腿的動作並不難，每天只需要10-15分鐘，一個月後就可以看到驚人的效果。在剛開始做靠牆抬腿時，腿部可能會出現輕微的不適症狀，但是大家一定堅持下去，儘量保持足夠的時間。在靠牆抬腿的時候可以用手對腿部進行按摩，可以緩解不適症狀。這個動作需要每天堅持，如果半途而廢，是沒有效果的。
雖然每天坐靠牆抬腿這個動作，對於能量的消耗率比較少，但是它就是能夠幫我們塑造體型，而且還能夠改善下半身的血液迴圈，與我們的體型和健康而言都是有好處的，最關鍵的是它不需要花費很長時間，也不需要特定的地點，這個動作在做起來也比較簡單，大家不妨試一下。