俗話說“一年之計在於春，一日之計在於晨”，早餐是一天當中最重要的一餐，攝入充足的營養成分才能開啟美好的一天。
大家就知道早餐的重要性，然而有一些人仍然有不吃早餐的習慣，這種情況無疑傷害了身體健康，所以無論如何都要記得吃早餐。
吃早餐的好處有哪些？
1。補充能量：吃早餐不僅可以及時補充夜晚睡眠所消耗的能量，也可為上午的工作學習提供充足的能量基礎，若不吃早餐則影響腦部血液迴圈，從而影響日間的工作學習。
2。維持消化系統正常運動：吃早餐可促進肝臟分泌膽汁，消化食物，而長時間的空腹會影響膽汁的分泌和排出，以致膽汁淤積於體內，日久容易形成膽結石。
3。維護胃部健康：長時間空腹，胃內會分泌大量胃酸，刺激胃黏膜，從而出現胃痛等不適症狀，而吃早餐可中和胃酸的分泌，促進胃部運動，維護胃部健康。
早上起床後，寧願餓肚子，儘量少吃6類早餐，建議早了解煎餅
煎餅
早餐時，吃一個薄煎餅，加一點黃油、火腿腸和牛奶，既省時又美味。
但是大部分煎餅就是雞蛋、麵粉、黃油製作而成的，熱量比較高，頻繁的吃會升高血糖，血脂標準，對血管產生不利影響，所以在吃早餐時最好多吃水果和蔬菜。
剩飯剩菜當早餐
勤儉節約是中華民族的傳統美德，晚上吃不完的食物會留著第二天當早餐吃。
然而隔夜飯並沒有大家想象中的那麼好，第一在口感上還是營養價值上，隔夜飯都不如新鮮的好吃。
如果隔夜飯儲存不但會滋生有害細菌——亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內堆積過多時有致癌的風險。
茶葉蛋
茶葉蛋經過長時間的煮熬，雖然味道很好，但是在烹飪的時候會產生亞硝酸鹽以及有害物質，頻繁的吃對身體並沒有補充營養的作用，反而會損傷身體。
油酥燒餅
油酥燒餅加上火腿，生菜，豆瓣醬等食材非常的好吃，而且簡單方便，特別適合上班族。
油酥燒餅之所以好吃是因為用了大量的食用油，熱量非常高，經常吃會增加肥胖的風險。
泡麵
早餐吃太多泡麵會對人的胃黏膜造成明顯刺激，久而久之出現胃部疾病，‘
泡麵在製作時採用油炸的方式，油脂含量多，而且添加了多種新增劑和防腐劑，營養價值低，為了健康著想，儘量少吃泡麵。
酸奶
空腹時，胃的酸度比較高，若是大量喝酸奶，酸奶中的乳酸菌進入人體後會很難存活
即使酸奶的營養價值高，也無法充分發揮它的價值，而且空腹喝牛奶容易刺激腸胃，導致腸胃不適，出現腸胃疾病。
養脾胃就是養命，從優質早餐開始：
根據《中國居民膳食指南》指出，早餐提供的能量，佔全天總能量的30%左右。
下面從4個方面給大家規劃一下早餐吃什麼：
澱粉類主食
麵包、饅頭、燕麥、雜糧的主要成分是碳水化合物，是人體最主要的能量來源，而且還能促進消化，保護腸胃，在早餐的時候必不可少。
肉、蛋、奶
肉、蛋、奶是人體重要的營養來源，因此早餐中儘量做到要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。
蔬果
蔬果是人體重要的維生素來源，早餐中儘量有蔬菜，有水果。
堅果
早餐可以搭配一些松子、杏仁、花生、瓜子等堅果油脂類的食物。
堅果類富含維生素E和多種礦物質，是健康優質早餐的重要組成部分。