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世界衛生組織一項研究證明，春季（3~5月）是一年中生長速度最快的黃金時期，身高的增長速度可達到秋天的2~2。5倍。
俗話說：“人高三分底氣足。”出門更有自信了，專業選擇面更廣了，面對喜歡的男（女）生更有底氣了。。。。。陽春3月雖然已經過去，最美4月的大好機會，我們一起看一下該如何把握：
一。 睡覺時間
科學研究表明，生長激素在晚上9點到凌晨12點達到分泌的高峰期，建議大家最好在9點前上床，牢牢抓住這波好機會。
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近日多地已經紛紛開學了，由於學習的原因無法在9點睡覺的同學們不要灰心。偷偷告訴你，生長激素的分泌在早上7點半左右的時候會有一波小高峰，早上多睡一會兒也不錯。對於既晚睡又早起的同學，週末的時間要充分利用起來。這裡，小聲提醒咱們的家長朋友們，孩子睡懶覺對長高有好處喔，可以稍微放縱一下。
二．運動刺激
能否長高主要取決腿部的長骨，運動可以很好的刺激長骨，幫助長高。不同種類的運動中，縱向跳和拉伸對長高的促進最明顯，例如打籃球、跳繩、拉丁舞等都是很好的選擇。
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長骨生長的前提是骨垢線尚未閉合。也就是說，即便你年齡上已經過了生長期，但是隻要骨垢線沒有完全閉合，就是有長高的可能的。不確定的朋友們只需要去醫院拍一張X光就可以判斷，說不定還可以抓住長高的尾巴喲。
三．合理飲食
身高的增長伴隨著各種營養物質的需要。飲食上，要注意優質蛋白質、維生素、礦物質的攝入。屬於優質蛋白質的食物主要有魚、禽、畜、蛋、奶，大豆製品也是優質的植物蛋白質，同時富含植物雌激素，對面板也有好處。
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女生需要注意每週吃一次豬肝、鵝肝或雞血、鴨血、豬血等食物，補充生理期丟失的鐵，預防缺血性貧血對生長髮育的不良影響。
四．鈣鋅同補
骨骼生長需要補鈣是大家的共識。含鈣高的食物主要有牛奶、蝦皮、芝麻醬等，豆製品中豆腐、豆皮、豆乾等鈣含量很高，但是豆漿除外。其中牛奶的吸收率是最高的，每天飲奶是補鈣最有效的方法。
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鋅對鈣的吸收有促進作用
。貝殼類海產品如生蠔、扇貝、牡蠣、蝦等，既含鈣量較高，又是鋅的良好來源，建議大家選擇。同時，紅色肉類及其內臟含鋅量也極為豐富。蛋類、豆類、燕麥、花生等也含鋅。總結來看，鋅的來源廣泛，日常注意合理搭配飲食，是容易確保的。
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五．補維生素D
維生素D缺乏可導致腸道對鈣的吸收減少，影響骨鈣化，阻礙身高的增長。因此，增高的過程中一定要補充足夠的維生素D。動物性食品如沙丁魚、肝臟、蛋黃等是維生素D的良好來源，牛奶、蔬菜、穀類、水果只含有少量的維生素D或者幾乎沒有維生素D的活性。
維生素D還可以透過面板合成，曬太陽就可以補充。日常露出臉、脖子、胳膊、手，在日光下1小時，可以滿足一日需要的維生素D。時間上，建議早上9點~10點為宜。11點~下午4點由於紫外線強烈，容易對面板造成損傷，儘量少暴露在陽光下。
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值得注意的是，如果透過補充劑（魚肝油等）補充維生素，應把握用量（400IU/天）。不可過多食用，過量攝入可引起維生素D中毒。
常言道：“千金難買一釐米”。四月，是長高的最佳時節，期待大家身高突破的好訊息！
你的理想身高是多少？準備怎麼長高呢？歡迎大家在評論區留言，和我們分享你的計劃。