忙了大半年，人常抱怨： “好累啊”，“身子累，心也累”！ 但你知道，有一種累是“嗓子累”嗎？你是否感覺講話費力，講話多聲音低沉，無法持續呢？去醫院做了喉鏡檢查無明顯異常，被當作普通咽喉炎醫治不理想，但自己還感覺煩惱呢？這就是我們不懂如何科學發聲、用嗓不當或用嗓過度造成了發聲疲勞的緣故。
什麼是發聲疲勞？
在日常生活、工作的語言交流中，你是否感覺自己講話費力、疲於交流，到醫院檢查喉鏡無明顯異常，但只有自己感覺苦惱的情況呢？這就是我們不懂如何科學發聲、用嗓不當或用嗓過度造成了發聲疲勞的緣故。在日常生活、工作的語言交流中，你是否感覺自己講話費力、疲於交流，到醫院檢查喉鏡無明顯異常，但只有自己感覺苦惱的情況呢？這就是我們不懂如何科學發聲、用嗓不當或用嗓過度造成了發聲疲勞的緣故。
哪些人易得發聲疲勞這種病？
其實，疲勞是一生理現象，它保護機體不受損害，是一種要求休息的訊號。但當誤用、過用嗓子後，沒有得到休息，容易發生嗓音疲勞。發聲疲勞主要分為輕度疲勞和重度疲勞：輕度疲勞主要表現為感覺嗓音不清脆，講話費力，口易乾燥；重度疲勞主要表現為講話費力、聲音低沉無力、音量細小，講話持續時間短，或有痰而咳之不出，但無發熱、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症狀。常見於用嗓頻率及強度大的職業用聲團體（如教師、話務員、歌唱戲曲演員、主持人、銷售、培訓師、戶外體育教練等是此病症常見的高發人群）。
發聲疲勞的原因是什麼？
發聲疲勞多由內外因素相合而致。內因由於臟腑虛損，咽喉聲帶失於溫煦滋養所致，故喉部不耐疲勞；外因多為用嗓不當，或用嗓過度。聲疲表現為嗓音功能失常，在音色、音量和音質等方面的異常變化［3］。常見於久用嗓的職業用聲者及久病、素體虛弱的患者，在特殊時期如女性經期或更年期、一般人群頻繁熬夜、睡眠質量差、感冒期也較多見，多因發音方式不準確、用嗓過多、肌肉過度疲勞導致聲門下壓下降、聲帶彈性張力不足所致。就像女士用的橡皮筋、二胡、小提琴等絃樂器用的弦是一個道理，過度拉伸皮筋及弦，就有可能超過它們的彈性範圍，導致鬆弛無力。
也有些患者除了發聲方法的問題外，也與用嗓不衛生有關，如飲水少，過食酸辣刺激食物及難消化食物、過飲碳酸飲料、濃茶咖啡導致咽喉返流。
發聲疲勞怎麼辦？
中醫中藥治療發聲疲勞有較大優勢。輕度發聲疲勞一般不須處理，也可以用一些花旗參、胖大海、石斛、麥冬之類中藥泡茶飲服。重度發聲疲勞則應服用中藥湯劑辨證施治，多從肺腎陰虛、肺脾氣虛辨證，選用補中益氣湯、香砂養胃湯、百合固金湯、養陰清肺湯加減，同時配合針灸、喉區域性按摩治療，療效顯著。同時，也可以服用一些維生素B、C、E之類，以加強營養。但都需注意飲食起居、多休息、適當鍛鍊身體、調暢情志。
如何預防發聲疲勞？
為了更好地防止出現嗓音疲勞，現介紹幾種常用的嗓音保健和練習方法：
（1）對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。
（2）在發聲疲勞時尤其要注意氣候冷暖變化，防止感冒。
（3）大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
（4）控制情緒，避免大喊大叫。不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。
（5）適度的體育鍛煉對於保護好我們的嗓子也有著舉足輕重的作用。
（6）不要過多地清嗓子。因為當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。
濟南耳鼻喉醫院提醒：大家要重視發聲疲勞，要及早發現，及早治療，重在預防。疲勞也是勞損，超過一定時間，聲帶粘膜會增生肥厚，韌帶彈性會差，那麼振動的張力下降，聲門下壓也降低，工作效率就會大打折扣。
壹點號濟南耳鼻喉
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