今天我們來介紹一種對我們多囊姐妹有幫助的健康食物—亞麻籽。
亞麻籽是多種生物活性物質的重要來源，包括α-亞麻酸（ALA）和木脂素。近年來，木脂素作為一類植物雌激素對人體健康具有良好的作用，引起了人們越來越多的關注。亞麻籽因其潛在的有益作用和寶貴的營養來源而被認為是一種功能性食品。
木脂素是亞麻籽的主要成分，已被證實對多囊卵巢綜合徵引起的代謝紊亂具有保健作用。而亞麻籽木脂素是一種非甾體類植物雌激素，其化學結構類似哺乳動物雌激素，因此在哺乳動物體內產生雌激素樣作用。亞麻籽中木脂素可降低膽固醇、血壓和血糖濃度，降低內臟脂肪、降低血清胰島素和降低總膽固醇濃度，還具有抗氧化抗炎症作用。
聽起來是不是好處多多呀！
亞麻籽&PCOS
是的，而且針對多囊PCOS的研究也有不少哦。
最近的一項研究，包含41位多囊姐妹。亞麻籽組的體重、胰島素濃度、胰島素抵抗（HOMA-IR）、甘油三酯（TG）、高敏C反應蛋白（hs-CRP）和瘦素顯著降低。
而另一個案例研究亞麻籽補充劑（30克/天）對31歲多囊卵巢綜合徵婦女激素水平的影響。在四個月的時間裡，BMI（36。0 vs。35。7 m/kg2）；胰島素（5。1 vs。7。0 uIU/ml）；血清總睪酮（150 ng/dl vs。45 ng/dl）；遊離血清睪酮（4。7 ng/dlvs。0。5 ng/dl）；和遊離睪酮百分比（3。1%vs。1。1%）。研究結束時，患者還報告多毛症減少。在這個病例研究中，雄激素水平顯著降低，同時多毛症也減少，這表明需要進一步研究補充亞麻籽對多囊卵巢綜合徵的激素水平和臨床症狀的影響。
劃重點：減重，降胰島素，降雄激素。
使用劑量
在這些實驗中，都提出了30g/一天的用量。
這個我自己吃的亞麻籽，屬於亞麻籽粉。我一般都打在牛油果杏仁奶昔中一起吃，這真的是我自己的健康早餐最佳切入方式。
一天30g，這一袋也就10幾天吃完了。
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我是菲比，一個多囊老阿姨，自懷2個寶寶。不斷分享對多囊，對備孕有意義的文字。希望我的經歷，增加你對抗多囊的信心。
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