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心理
前幾天，一個朋友和我說，下週有一個專案會，要讓他做報告，他說他很少有當著很多人的面表達的時候，挺緊張的，問我有沒有什麼方法，能在公共場合表達的時候不要緊張。
相信很多人有過類似的苦惱。我很理解這種感受，因為年輕時也為此而困惑。那時我不善言辭，不知道怎麼和別人說話，有時自己都覺得彆扭，很不自然。
我們之所以會緊張，很大的原因是不自信，其次就是，把聽眾太過“放大化”或者是之前有過不好的體驗，所以大腦就會排斥這類活動，那麼，小編今天來和大家探討一下，如何才能緩解公共場合表達緊張的情緒呢？
一、讓自己放鬆下來
您有沒有這樣的體會？遇到公共場合非常拘束，“總是覺得在做一件事的時候，如果有他人在看著，哪怕並沒有人在注意我的舉動，也一樣還是對我的行為有影響”。
緊張有時不是憑意志就能克服的，越想不緊張，可能會越緊張。那麼，為什麼會緊張呢？
深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地做幾次深慢呼吸，當然這只是一些臨時的技巧。
重要的還是要多鍛鍊自己的心理素質，平時可以多在有人的地方大聲說話，多參加一些小場合的講話，提高自己的自信心。
有意識的直面他人的目光，有時候緊張主要是太過於在意別人對自己的看法，簡單來說就是覺得周圍的人的注意力都在自己身上，當你挺胸抬頭直面他人目光的時候，你就會發現其實並沒有。
人有緊張情緒是很正常的，這也正說明你身心健康。但是緊張過多，就會變得膽小怯場，變成害怕或者焦慮症。要學會放鬆自己，多去嘗試，時踐會讓你越來越不怯場！
二、提高自信心
很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；
二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，透過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強．
再提高自信的基礎上，適當的降低內在慾望，不要過分的在意自己的表現。人們的與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。
然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒，當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了．
三、學會從容
講話開始之前，先觀察幾眼下面的觀眾，讓自己適應這個氛圍，環境，眼神不要飄忽不定，不知道看哪，越是這樣就越緊張。
不要給自己太大的壓力，偶爾犯一點小錯誤也沒關係，主持人在臺上也會忘詞，所以不要因為一點小小的錯誤就氣餒、自責。
主動一點。主動回答，主動演講，抓住一切你擅長的、能展示自己的機會，這樣會增加你的自信，邁出第一步，才會有後面的每一步，而且你會愛上這種在大家面前侃侃而談的感覺和自信從容的自己。
準備充分。知道自己大概要講什麼；在形象上，女生可以化個妝，穿的乾淨得體，自己對自己認可了，自然有自信了，有自信就不會那麼緊張了。
以上就是小編給大家的意見建議，凡事都要多經歷，希望大家可以找到哪個輕鬆、自信、從容的自己！