有一群人，他們不僅長壽，而且還是“高質量長壽”！80、90歲，甚至百歲的高齡，依舊耳聰目明，身體健碩，思維敏捷，他們就是我們的“國醫大師”。
在我國，僅有60位泰斗級的名醫名家被政府評為“國醫大師”，他們的醫學造詣豐厚，並且有豐富的養生經驗。
今天，我們就為大家梳理了8個國醫大師們用了一輩子的養生“秘方”，總有一個適合你！
01
以粥養生，氣血通暢
顏德馨
全國著名中醫理論家
中醫臨床學家 首屆國醫大師
顏老認為，人要健康長壽，貴在氣血流通，注意飲食調養，而喝粥就是他身體力行的養生方法之一。
立秋節氣剛過，天氣多汗少雨，應常食養陰潤燥的藥粥，對健康大有益處。
國醫大師推薦的家常藥粥
芝麻粥
需芝麻50克，粳米100克。將芝麻炒熟磨細粉，等待粳米煮熟後拌入。適合頭暈目眩，大便乾結的人食用。
菊花粥
需菊花30克，粳米100克，菊花煎湯，取湯煮粥。它能散風疏肝明目，對心腦血管疾病有很好的預防效果。
銀耳粥
需銀耳10克，粳米100克，大棗5枚，一同煮粥即可。此款粥適合肺虛咳嗽，痰中帶血，慢性便血的患者食用。
02
常食生薑，脾胃健運
路誌正
中國中醫科學院主任醫師
首屆國醫大師
生薑不僅是常見的調味品，還是一味好藥。
其味辛，性微溫，發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳，能治療風寒感冒、嘔吐、腹瀉、魚蟹中毒等情況。
02
國醫大師推薦的生薑治病方
1
需25克鮮姜切碎，加上紅糖，用開水沖服即可。用於治療外感風寒、流清鼻涕、頭痛發熱等症狀。
2
需15克鮮姜、15克橘皮，用水煎服，一日三次即可。用於治療慢性胃炎、胃疼等症狀。
3
需將鮮姜搗成汁，與紅糖一起服用，早晚各一次即可。用於治療慢性咳嗽（不發燒）的症狀。
4
需鮮姜、大蔥各一半，切碎炒熟，用沙布包好敷在患處即可。用於緩解關節痛、發涼等症狀。
03
調理丹田，心平氣和
程莘農
著名針灸專家
中國工程院資深院士
首屆國醫大師
程老總結出了三條健康原則：
“不生氣、不吃飽、不輕易改變原有的生活習慣”
。因此，他建議，調理丹田為健康加分。人體有三個丹田，分別是：
上丹田：印堂穴
治療失眠、鼻炎、肩周炎的常用穴。可用溫灸法、按摩刺激，按摩時用食指和拇指按住並旋轉揉動即可。
中丹田：膻中穴
肺部呼吸之氣和脾胃水谷之氣匯聚於此。雙手合十置於胸前，雙掌的側面上下摩擦膻中，可緩解慢性咽炎、心胸憋悶、脾胃不和、乳腺增生的症狀。
下丹田：關元穴
它是長壽保健的要穴！可用溫灸法保養，也可雙手交疊，用掌心按揉，梳理氣機。
04
治風溼，重養腎
朱良春
南京中醫藥大學終身教授
首屆國醫大師
風溼多因風、寒、溼等邪氣侵襲而來，若出現以下四種症狀，一定要留心風溼病“上門”：
關節腫痛，周圍皮膚髮紅、發燙；
晨起關節僵硬，影響翻身、扣衣服；
不明原因的皮疹，曬太陽後面板過敏；
遇冷或情緒改變時，四肢變白進而發紫，之後又轉為正常色。
國醫大師提醒：
風溼患者在生活中應注重養腎、護腎，可多做咽津、深呼吸、按揉足心等活動。此外，還可以用黃芪、薏仁、蓮子、枸杞、大棗、白扁豆、綠豆等煮粥服用，起到補氣強腎的效果。
此外，風溼患者應避免呆在低溫潮溼的環境中，夜間睡覺時也應該適當保暖，防止著涼。在季節轉換時，應預防感冒，避免過度疲勞。此外，在陰雨天也應減少戶外活動，加強膝關節保暖。
05
牢記六句養生順口溜
陸廣莘
中國中醫科學院主任醫師
首屆國醫大師
陸老數十年來的養生之道也形成了他自己一套獨特的養生口訣：
少吃
早飯一大碗粥，兩個茶葉蛋；午飯一小碗米飯，配點葷素菜；晚飯少吃或不吃主食。
慢食
生氣不吃飯，吃飯不生氣。
多嚼
多咀嚼，幫助腸胃減輕負擔。
吃雞蛋
不要害怕蛋黃，它所富含的軟磷脂有很好的補腦功效。
叩齒吞津
透過這個動作來補腎養精。
養生操
晨起後，雙手在面部、耳後擦熱。晚上同樣的動作，也做上十分鐘。
06
百病生於氣，養生先靜心
陳可冀
中國科學院院士
著名中西醫結合內科專家
心腦血管科
第二屆國醫大師
陳老指出，冠心病高發的原因主要有兩個：一是吃得太好了，二是生活節奏過快，精神壓力大。所以，針對這兩點給出以下建議：
飲食方面
早餐喝碗燕麥粥，燕麥中的膳食纖維能降低血中的脂肪和膽固醇含量。中午要吃飽，來些豆製品，降低膽固醇。晚餐不要吃太飽，以素食為主，要吃少脂肪、少熱量、少高鈣的食物。
精神方面
永遠保持一顆良好的心態，淡漠名利。此外，陳老建議大家，中午一定要注意午休哦！
07
治肺先祛風，養生重在動
晁恩祥
中日醫院主任醫師、教授
第二屆國醫大師
晁老如今已有八十有餘，但看起來卻比實際年齡年輕許多，這都歸功於他的養生法：
一養，一動
養就是“保養生命”，順其自然，起居規律。
動就是“適當運動”，對中老年人來說，每天能多走幾步路，時常控制在一小時左右，就是一種很好的鍛鍊了。
晁老的養肺妙方
一是腹式呼吸操。就是有節奏地深呼吸，可幫助人體吐故納新，增強肺活量。
二是自制“防風咳”飲：生甘草2克、菊花2克、烏梅2枚，用開水沖泡。菊花、烏梅疏風，生甘草有利咽的功效。
08
要想顏如玉，只用清水洗
禤國維
廣州中醫藥大學首席教授
博士生導師
第二屆國醫大師
禤國維教授擅長用中醫的方法治療面板難症、怪症，因此被譽為“面板聖手”。生活中，他也有自己的一套面板保養法：
作息
晚十一點到凌晨三點為“美容時間”，也是人體經脈執行到肝、膽的時間段，若沒有得到充分的休息，就容易出現面板粗糙、臉色偏黃的情況。
飲食
不沾菸酒，少甜，少膩，少吃燥熱的食物。
保養
清水就是最好的化妝品，而“要想顏如玉，只用清水洗”就是他多年來的養膚、護膚的秘訣。現代的化妝品添加了太多的人工化學成分，應儘量少用，若面板較油，用肥皂、洗面奶清潔即可。