壓力和挫折是相互關聯的。這兩種感覺相互作用；感到壓力會使你經歷挫折，而挫折的情況往往會產生壓力。
壓力會讓你對通常不會困擾你的事情有更強烈的情緒反應，它會降低你對挫折的容忍度。小小的失敗可能看起來更糟糕（而且更令人沮喪），長期的壓力可能會讓你覺得自己無法控制自己的生活，導致進一步的沮喪甚至抑鬱。
管理你的壓力可以幫助你減輕挫折感，提高你對挫折的容忍度可以幫助你降低壓力水平。
挫折和壓力之間的聯絡
壓力和挫折以多種方式相互作用：
壓力可能會讓你覺得自己沒有足夠的能力來克服挑戰，而感覺無法實現目標是挫敗感的一個關鍵組成部分。
挫折是對反覆出現的、未解決的壓力源的一種常見反應。
挫折通常伴隨著攻擊性、敵意、衝動性和防禦性，如果你不以健康的方式處理這些情緒，它們會產生自己的壓力。
沮喪、易怒和敏感的增加可能是倦怠的跡象，這通常是由長期的、未緩解的壓力引起的。
減少挫折感
我們處理挫折的能力被稱為挫折承受力。高的挫折承受力表明你能成功地應對挑戰，而低的承受力則意味著你可能會對小的不便感到苦惱。
在新的環境中感到壓力、疲憊或對自己不確定會降低你的挫折承受能力，像邊緣人格障礙（BPD）、自閉症和注意力缺陷多動障礙（ADHD）等情況也會降低你的挫折承受能力
如果你對挫折的容忍度很低，有一些策略可以用來改進你的應對方式。尋求專業治療也是一個很好的選擇，特別是當你正在經歷一個潛在的條件或你的低容忍度是造成負面後果。
提高你的情商
情商與你處理挫折的能力有關。情商是你注意和評估自己和他人情緒的能力，以及你調節自己表達情緒的能力。
你可以透過以下方式提高你的情商：
你可以透過以下方式提高情商：
在沮喪的時刻調整自己，等待適當的時機表達自己
善待他人，尤其是那些容易讓你沮喪的人
記住所有的情緒都是轉瞬即逝的，包括沮喪
注意你的感受，這樣你才能做出適當的反應
分散你的注意力
專注於挫折感的根源實際上會讓你的情緒惡化，但暫時分散自己的注意力會給你需要處理的空間。選擇你喜歡的活動，比如鍛鍊身體、做一些有創意的事情、聽音樂或看電影。
然而，重要的是不要讓分心成為一種逃避的模式。你最終應該回到沮喪的根源，並確定是否有任何方式可以用來解決問題。
練習正念
正念是一種完全和非判斷地意識到當下的實踐，注意你周圍的景象、聲音和氣味，以及你內心的感受和感覺。
正念是應對挫折和壓力的關鍵因素，因為在採取措施解決問題之前，你必須瞭解自己的感受。正念還鼓勵你保持接受的態度，而不是抗拒或判斷，這會對你應對挫折的方式產生積極的影響。
緩解壓力
如果你發現自己沒有那麼耐心，更沮喪，情緒更加激動，處理壓力的能力也越來越弱，那麼有幾件事可以讓你感覺更好。除了提高你對挫折的承受能力外，管理壓力也是保持身心健康的一個重要部分。
迅速採取行動緩解壓力
儘早停止壓力反應可以幫助你更冷靜地應對，而不是表現出可能會後悔的方式。
快速緩解壓力的方式，如深呼吸或漸進式肌肉放鬆，可以讓你平靜下來，讓你感覺更少的沮喪感，更有能力處理所發生的事情。
改變你的態度
在很大程度上，我們是否認為某件事有壓力取決於我們習慣性的思維模式以及我們如何處理周圍的事物。例如，那些認為事情在自己控制之下的人，往往對發生在自己身上的事情不那麼緊張，因為他們看到自己總是有改變的選擇。
樂觀有利於健康，可以改善幸福感。學習如何培養樂觀的觀點和有彈性的心態可以幫助你減輕壓力。
改變你的生活方式
如果你覺得自己一直處於緊張狀態，那麼你的生活可能需要改變。好好照顧你的身體，並改變其他健康的生活方式，你將減少整體壓力，你將更有效地管理你所遇到的事情。
良好的營養、適當的睡眠和有規律的鍛鍊能有效地緩解你的壓力。騰出時間進行休閒活動和創造性的表達也是至關重要的；休息時間不僅僅是一種奢侈，而且是平衡生活方式的一個必要方面，而創造性的活動對藝術家和非藝術家來說都可以緩解壓力。
試著參加符合你個性和生活方式的定期減壓活動。那些經常散步、冥想或享受其他減壓活動的人通常感覺壓力較小，對一天中出現的特定壓力源反應也較少。
與親密的朋友、家人或所愛的人分享你的煩惱，這樣的釋放方式也是很有幫助的。儘管不斷地抱怨是不健康的，但時不時地和一個值得信賴的朋友談談你的挫折（並透過成為一個好的傾聽者來回報你的好意）可以幫助你處理正在發生的事情，並使你能夠集思廣益地想出解決方案。
如果你不願意與某人分享你的情況，那麼去看心理醫生或開始定期的日誌練習也有幫助的。
我們都會時不時地感到壓力和沮喪，但你不需要讓這些感覺佔據你的生活。透過學習管理你對壓力和挫折的反應，你可以減少它們的影響，提高你的整體幸福感。