我的身邊有很多朋友熱愛上的健身或者戶外的運動，但由於工作原因只能在下班後的晚上進行運動。
可是越來越多的朋友卻發現體質大不如前，所以慢慢就有了夜間鍛鍊不利於身體健康的說法，而且這個幾乎成為了他們的共識，可是事實真的如此嗎？
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夜間鍛鍊身體會越來越虛弱嗎？
為了詳細瞭解這個問題我找到了我一個正在減肥的朋友小胖
他在減肥期間決定每天晚上堅持不吃主食，並且要到健身房運動2個小時，可是僅僅堅持了2周，辦的季卡就沒有再用過。
我向他了解情況，原來他每天早上都會感覺乏力沒有精神，尤其是健身的最後幾天，居然以為著涼反而感冒了。
他感覺晚上健身不僅沒有給他帶來好看的身條型，反而還把他的健康一併奪走了。
後來我找到了夜間鍛鍊的主力軍，廣場舞大媽。
我的大姨每天晚上吃過飯以後主要活動就是和她的老姐妹們一起組團跳舞，一跳就是三年。
不但她的身體沒有越來越虛弱，反而氣色越來越好，每天也是非常有精神，不僅她如此，和她一起參與廣場舞運動的姐妹們也一樣，重拾了青春的活力。
似乎從這個角度看，夜間的鍛鍊並沒有使人變得虛弱，反而充滿了活力。
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清晨比夜間更有利於鍛鍊？
支援這個觀點的不在少數，當然也包括我在內。
我身邊許多半馬和單車的死衷粉都會選擇在清晨運動，其實選擇在清晨運動可以在喚醒身體的機能，為一天的學習和工作做好準備。
並且因為清晨運動，在後續的三餐中會適應的補充一些蛋白質，糖類等人體必需的能量，可以有效避免因為蛋白質的過度流失而造成的身體免疫力的下降。
單從運動角度，晨練和夜間鍛鍊沒有本質的區別，都可以提升自身的體質，但是在夜間鍛鍊的小夥伴一定要注意營養搭配。
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如何做到夜間鍛鍊也能擁有好體質
首先先了解一下運動的本質，我們的運動需要有能量的提供，而可以提供能量的物質就是糖類，蛋白質和脂肪，其中糖類的轉化率最高，蛋白質其次，脂肪最差。
還是說回我朋友小胖，在我的建議之下，他又重啟了他的減肥計劃，不過稍有改變。
因為他工作原因沒有晨練的條件，依然只能選擇夜間的運動。我給他計劃的是跑步為主，快走為輔的運動計劃，並且堅持讓他在運動之後及時的補充蛋白質，以避免因為蛋白質的過度缺失所造成的免疫力下降。
半個月下來，雖然減肥效果不是很明顯，但是他的體質和精神狀態比之前好了很多。
總結一下，夜間鍛鍊其實是對身體有利的，但是如果能選擇晨練還是建議選擇晨練，如果實在是隻能夜間鍛鍊，首先要儘量避免劇烈的活動，如果活動較為劇烈，一定要及時補充蛋白質等營養元素，為自己的健康保駕護航。
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