PC肌鍛鍊又叫盆底肌鍛鍊，國外翻譯過來的叫凱格爾運動，其實都是同一個東西。
自己的老婆生過小孩的男士都知道，一般生完小孩，醫生都建議女生回家自己鍛鍊PC肌來幫助產後修復，可以讓女生更快的恢復因為生小孩帶來的私處鬆弛和漏尿，那麼男士為什麼也應該鍛鍊PC肌呢？
我們來盤點一下男生鍛鍊PC肌有哪些好處:
1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2、PC肌可以預防前列腺癌。
3、PC肌可以提高效能力。
既然有這麼多的好處，那應該怎麼鍛鍊PC肌呢？
首先，我們如何找到PC肌的位置呢，其實很簡單，在你小便的時候，中途夾斷，終止尿流，這時去感受會陰部用力的肌肉，多試幾次，你就會記得PC肌的位置了，是不是很簡單
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找到PC肌的位置之後我們就教大家如何練習了。
預熱階段，持續兩週
假裝正在小便，然後透過快速的收縮PC肌，類似夾斷尿液的方式。這樣的步驟進行一組20次，每次保持PC肌收縮狀態2秒，然後慢慢地放鬆PC肌，迴圈往復。每天進行早中晚各一組，可站立或者坐著坐。鍛鍊時保持正常呼吸節奏，不用憋氣。
鍛鍊階段，持續進行
在進行完初級訓練後，你應該可以很輕鬆的收縮你的PC肌，並且能夠保持一定的時間。就像鍛鍊胸部和手部肌肉一樣，做完前期的初級訓練後，需要加強難度，來達到真正的鍛鍊增肌目的。
鍛鍊的頻率仍然是一天三組，早中晚各一組，每組加強到50次收縮放鬆，每一次的收縮狀態保持加強到5秒，這樣堅持兩週後，你會感覺到自己的PC肌收縮更加自如。
注意的是這個鍛鍊只需要每天三組，每組50次就行，一週抽4天鍛鍊，不用過度練習，不然會過度鍛鍊造成肌肉疲勞。如果鍛鍊過程中出現疼痛感，應立即停止鍛鍊。