高脂血，顧名思義，就是指血脂水平過高，是比較常見的慢性疾病。
近年來，隨著人們生活水平的提高，人群的血脂水平逐步升高，因此高血脂也被稱為是“富貴病”，意思就是可能都是吃得太好引起的。
春節期間，人們更是肆無忌憚的享受美食了，但是如對血脂置之不理那後果可不堪設想。
血脂升高本身沒有那麼可怕，但是高血脂會誘發一系列的併發症，如動脈粥樣硬化、心梗，腦梗等。
所以春節期間，要時刻注意血脂的健康。
高血脂都是“吃”出來的！提醒：血脂高的人，這5種食物最好少吃
1、高脂肪食物
高血脂本身就是脂肪代謝異常導致的，可能引起的甘油三酯升高，造成高血脂。
肥肉，黃油類食物都是屬於高脂肪的，如攝入的脂肪過高脂肪代謝不掉就會附著在人的血管壁上，使得血液濃度升高，進而形成高血脂。
所以我們每天要控制脂肪食物的攝入，已經查出血脂高的人更要注意。
2、高鹽食物
鹽，雖然是生活的必備品，但是也是健康的“隱形殺手”。
食鹽是百味之王，可讓食物變得美味，但不宜過量食用，長期吃鹽太多，會使人的血壓增高，損傷全身各處的血管，進而對我們血脂健康也會產生一定的影響。
建議每人每天攝鹽量在6克以內，有“三高”疾病的人控制在4克以內。
3、高膽固醇食物
高血脂其中的一個指標就是膽固醇的含量，我們的健康離不開膽固醇，但是膽固醇太多代謝不掉也會給身體帶來負擔。
而生活中如我們常吃的動物內臟、魷魚，蛋黃等都是屬於高膽固醇食物，儘量少吃。
4、高溫油炸食物
年節在家休息，家裡就開始炸丸子，炸麻花，炸油條了，可是食物經過油炸後自身的蛋白質會發生變質產生致癌物質，此外油炸類食物，很容易讓食物中的膽固醇氧化，會引起血脂升高，加速血栓的形成。
5、高糖食物
提到高糖食物大家可能會說這和血脂有什麼關係？高糖食物對血脂的危害不容小視。
糖在體能過多就會轉化成甘油三酯的形成，進而就會引起高血脂的發生。
所以，不論是預防高血脂，還是高血糖，甜的食物最好都要少吃。
血脂升高會產生5種危害，別忽視！
1、引起高血糖，高血壓等慢性代謝性疾病。
2、長期的血脂堆積會損傷肝臟，引起脂肪肝，肝硬化的危險發生。
3、損傷血管健康，引起血管壁變窄，血流量變小，容易形成動脈硬化。
4、損傷心臟，血脂升高形成的斑塊堵塞血管時，就會引起心臟供血不足，誘發心臟疾病。
5、視網膜病變，眼睛處的血管比較小，所以容易出現供血不及時，視網膜脂質滲出，影響視力。
生活中，降血脂，牢記：一補，二控，三動
【一補】
對於血脂高的人來說一定要合理補充營養，平時要多吃蔬菜，水果，食用油也不可亂用。食用油不可少，還是要吃的，並且要吃對。
食用油，巧搭配，穩血脂，助健康。
將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇食用油，按2：2：1的比例搭配，每天一勺如此搭配的植物油，約25克~30克。
其中，紫蘇食用油，含有大量的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
【二控】
1、控制體重
世衛組織指出超重和肥胖是全球引起死亡的第五大風險，全球每年“胖死”的人至少280萬。
而我國肥胖人群已居全球榜首 科學減重刻不容緩。
肥胖說明體內的脂肪太多，自然而然的就會引起高血脂。
特別是春節期間如不控制體重就會蹭蹭的往上升。
注意放假期間也忘了合理的運動，控制我們的體重。
堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。
2、控情緒
現代人社會發現的比較快，所以人們的壓力也比較大，熬夜加班，房貸車貸讓很多人的情緒都比較的“脆弱”。
遇到一點小事可能“爆發”，可要知道情緒起伏過大，也會導致血脂升高，對於身體健康是不好的。
大量的研究發現，樂觀開朗的人血脂，血壓值都保持的很好。
【三動】
1、揉腋
腋窩處可別小看這裡，我們平時多按摩腋窩，可促進心臟的血液迴圈和代謝，疏通經絡對全身都有作用，並且可血脂狀況，穩定血壓。
每日一次，每次3分鐘。
2、抬腿
平躺後，雙腿併攏，向上抬起，保持15分鐘，這樣可以加速身體的排汗，加速脂肪的燃燒，同時可以預防靜脈曲張等問題。
3、顛足
顛足，每日一次，每次30-50下。
顛足對身體的好處對對，可以提升腎臟功能，也有助於收縮小腿的肌肉，增加下肢的血流速度，預防血管堵塞。
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