甩手操對我們的身體好處多多，而學習起來又十分簡單，尤其對中老年人和久坐的人最適宜。堅持鍛鍊1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果。
1，好氣色：平甩操
平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作
，堅持每天練習平甩操，通肩頸，鬆弛全身肌肉，加快全身氣血迴圈的效果。
【平甩操動作要領
】
雙腳與肩同寬，呼吸自然，讓手像鐘擺似的自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，保持放鬆，不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。
甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆地上下彈動兩次。
每次至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練完之後，喝一杯溫開水，更有助於全身氣血迴圈、穩定氣機。
甩手動作分解圖
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2，
要排毒：彎腰甩手操
促進全身氣血執行，通經活絡。放鬆上半身，特別是兩手在動時，
活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血
，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。
【彎腰甩手操動作要領
】
兩腳分開站立，上半身前傾。雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。
注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。
甩手動作分解圖
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3，防健忘：弓步甩手操
每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。
【弓步甩手操動作要領
】
扎馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後，來回反覆。
弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。
甩手動作分解圖
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4，練肩膀：畫圈甩手操
畫圈甩手操，可以活動開你的肩部關節和肌肉，提高肩部力量。
【畫圈甩手操動作要領
】
雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動，不需要太快，畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。
5，要減脂：左右甩手操
左右甩手操能調動全身肌肉，長期堅持，可以減脂塑形，讓你的形體更美麗。
【左右甩手操動作要領
】
雙臂輪流向身體一側上抬，向右抬時，右腿也一起配合上提，反之亦然。
6，要減脂：左右甩手操
練習屈肘甩手操時，由於雙臂耗費的力量較大，對身體血迴圈的要求也不斷提高，
多多練習，能讓你的心臟也得到很好的鍛鍊。
【屈肘甩手操動作要領】
雙臂彎曲90°於腹前，雙手握拳，交替著向身體兩側甩開。