養生的精髓，不是吃藥，不是運動，而是兩個“字”，“靜坐”。
“靜坐”是祖國養生學中的寶貴遺產。透過靜坐，能使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血調和，扶正祛邪，從而達到健身強體，延年益壽的目的。
“靜坐”養生法簡單易行，尤其適合於老年人。靜坐時要排除雜念，全身放鬆，自然入靜。
經常練習能使神經和肌肉得到放鬆，血暢通。靜坐過程中，大腦皮層和交感神經受到良性抑制，這對防治高血壓、冠心病、神經衰弱、失眠及胃潰瘍等疾病均有良好的功效。
1、靜坐姿勢
靜坐的椅子應與靜坐者的小腿同高。靜坐時大腿要平，小腿要直，頭頸正直，下頦微收，胸部微含，背部自然伸直，兩肩下垂，兩手放於膝部，兩腳分開與肩同寬，平踏於地。
兩眼微合，舌尖舐上顎，全身不僵不懈，用鼻自然呼吸。
2、注意放鬆
放鬆包括形體放鬆和精神放鬆。形體放鬆，靜坐的姿勢擺好後，氣向下沉至丹田（臍下一寸左右處），當氣息平靜後，用意念由上而下地引導放鬆，松面、松肩松臂、松肘、松腕、松胸、松腹、松腰、松胯、松腿、松膝、松腳。
但要做到松而不懈。精神放鬆，在形體放鬆的基礎上，再進一步收精斂神，即“凝神”，使之出現似醉似迷、悠悠盪盪的感覺。
3、逐漸入靜
人的大腦在清醒的情況下，每時每刻都在工作，工作久了就要休息，睡眠就是大腦休息的主要形式。
靜坐的入靜，與睡眠的休息不一樣，靜坐的入靜是在覺醒的狀態不求得安靜，讓大腦得到很好的休息，藉以消除疲勞，貯備能量。
入靜一般由淺到深，開始靜坐入靜時先求淺入靜，即在放鬆的同時，排除各種雜念，使精神遂漸集中，以一種有益的意念來代替其它雜念，即所謂“萬念歸一”，達到心平氣和。
這時大腦皮層逐漸處於抑制狀態，這個階段是淺入靜。深入靜是大腦皮層進入較深的抑制狀態，從而使大腦充分休息。
要達到深入靜，關鍵在於徹底清除雜念，透過不斷的練習，待練功純然時，自然能夠深入靜。初練者切莫急於求深入靜，否則反而意念緊張，更不易入靜。
透過排除雜念、放鬆、入靜、凝神，便會逐漸進入呼吸綿綿無盡，虛無縹緲，若有若無的境界。
這時會感到全身輪飄舒適，神清氣爽。這樣就可以收到健身祛病的良好的效果。
4、收功
靜坐完畢，慢慢使精神清醒，待精神完全清醒後，即可站起活動腰腿，也可以做些輕微的各種身體活動。
參考文獻：
［1］張磊，朱人求。 從養生學角度看朱子的靜坐［J］。 南昌大學學報（人文社會科學版），2021，52（03）：23-31。
［2］辛若水，壹圖。 如此靜坐最養生（一） 靜坐究竟有什麼好處［J］。 中老年保健，2018，（05）：43。