對於
腰椎間盤突
出這一常見的骨科疾病，有無數人都知道其不僅會引發
疼痛
出現，若病情嚴重的話，甚至還會致使患者
失去行動能力
，也正是因腰突的疼痛，所以有很多人患者都會認為該疾病
需要靜養
、應
避免運動
。
然而，殊不知若是長期缺乏運動，其實
並不不利
於腰突的恢復，腰突患者若想自身所出現的疼痛能夠得到緩解，真的需要能夠
堅持
進行一些
小動作
，比如說以下這
5種
。
堅持哪5種小動作能夠改善腰突？
1、俯臥挺身運動
俯臥挺身
可作為腰突患者用來鍛鍊的一種
常用運動
，俯臥挺身運動可有效
促進
患者
區域性
的
血液迴圈
，且在鍛鍊的過程中，患者
腰背部
的
肌肉力量
也會得到提升。
此動作主要是在患者俯臥的狀態下，保持上半身的向上挺直，一般每次動作保持半分鐘左右既可，患者在將這一動作堅持一段時間後，因腰突對
區域性神經
和
組織
所產生的
壓迫
便可得到
改善
。
2、挺腹動作
挺腹動作
之所以能夠
緩解
因腰突而引發的
症狀
，是因為挺腹動作對於患者
腰部肌肉力量
會有一定的要求。
所以，在進行挺腹動作的過程中能夠
增強
肌肉的力量，而在
拉伸肌肉
時，又能夠對區域性
韌帶
進行充分鍛鍊，可大大
避免
日常生活中的損傷。
3、腰部迴旋動作
當
腰突
發作時，為避免對
腰椎間盤
造成進一步損傷，的確要禁止進行強度較大的運動。
然而，前面已經提到，如果腰部保持靜止，其實也不利於腰突的恢復，因此，
腰突患者
可以進行適當的
腰部迴旋動作
，所謂腰部迴旋就是將雙腳岔開（與肩同寬既可）雙手叉腰（託護腰部），然後用腰部進行迴旋（順時針逆時針均可）。
不過需要注意的是，在進行此動作時，
上身
需要
伸直
，而腰部迴旋的
角度
則可
逐漸增大
。
4、踢腿動作
對於腰突患者而言，
踢腿動作
其實也可以作為其進行
康復訓練
的一個動作，這是因為患者在進行踢腿動作時，不僅能夠完成對
腰部肌肉
的訓練、使區域性
關節
進行活動，同時又
不會
因強度過大造成腰椎進一步受損。
患者在進行踢腿動作時，要將雙腿分開至與肩同寬，然後使用雙腿交替進行踢腿的動作，在踢腿時可將腿踢至與身體呈直角的狀態，如此能夠充分對
股4頭肌
進行鍛鍊，而股4頭肌又是由腰椎的第3、4根神經所支配，因此此動能完全可以
促進
腰突的恢復。
5、打太極
前面已經提到，
腰突患者
不但
不可不運動
，同時也
不可
進行
強度較大
的運動，所以
打太極
也完全可以成為
腰突
患者進行
康復訓練
的一項運動。
其實打太極是一項全身運動，其能夠有效完成對
身體
的
拉伸
，而在拉伸的過程中則能夠大大
減輕
椎間盤突出對區域性的
壓迫
。
透過以上閱讀，相信大家對於
每天堅持哪5個小動作
，
能夠促進腰椎間盤突出患者的病情恢復
已經有了一定的瞭解，其中包括：
俯臥挺身運動
、
挺腹動作
、
腰部迴旋動作
、
踢腿動作
以及
打太極
。
對於腰椎間盤突出患者而言，強度過高的運動的確會使其腰椎發生進一步受損，但以上這5個動作的強度並不大，若患者每天能夠堅持下去，那麼腰突症狀則一定會得到緩解。