我： 說說你的經歷，是啥原因讓你這麼不安的？
某同學：主要還是高中學習壓力造成的。
我：高中壓力讓你持續不安，然後很長時間吧，長期不安形成了不安感。
某同學：是呀。
我：然後這種不安感現在各種給你聯絡問題。而且是自動的，有時候你還沒反應過來，就已經把問題聯絡起來焦慮了。
某同學：沒錯，是這樣的。
我：也就是症狀來了，先懵逼好一會兒，然後這時候覺察力不強，帶進去就會鬥一會兒，等覺察力開始了，就逐漸分離開來，還得經歷一會兒焦慮，那個勁兒過去了，回頭再看，剛才焦慮的內容，也好像沒那麼難受了。我們訓練覺察力的目的就是讓自己懵逼的時間短一點，儘快跳出來之後，和焦慮痛苦在一起，等焦慮勁兒過去了，你會發現剛才焦慮的內容，甚至有點可笑。或者這麼說，上午讓你焦慮的要死的那個事兒，下午回頭一看，看到這個事的時候，也不那麼焦慮了。原來這個事本身心不是讓你焦慮的主要原因，它只是一個觸發條件。你的焦慮還是因為內心不安感，自動連線到這個事兒上，讓自己的焦慮看起來合乎邏輯了而已。
某同學：聯想到記憶，自動回想到各種痛苦，完了又是各種理論不斷的冒出和自己辯解，完了就開始頭暈腦脹，不能當下的工作和生活，幾乎每天要經歷幾次，有時一會過去了，有時連著一兩天…
我：其實什麼事沒有的時候，你平靜狀態的時候，你仍然會感到內心很不怎麼安的踏實的。
某同學：是這樣的。
我：你真當下了，就是和它這個焦慮的煎熬在一起了，你的腦子會慢慢停下來的。腦子停下來不假，但是身體裡面某個部分還是非常非常難受的，那麼這個就需要你的承受和堅持了。
某同學：嗯，自責的失落的情緒多一點，感覺會渾身沒勁，沒有思考的感覺，可能操作方法還有欠缺，完了就是容易著急，本來就要求完美。
我：我們尤其需要訓練的是，這種平靜狀態下的有不安的時候，和這個不安在一起的能力。和焦慮在一起的能力都沒有這個能力重要，因為這個不安是我們的根，你能接受它的時候，啥狗屁症狀都不會很影響你了，因為這個根你能接受了，它冒出的枝丫還算什麼呢…
你沒事自己觀察一下你會發現，這個平靜下的不安，很不老實的，時時刻刻再給你找問題，自動找問題。它給你找的問題是撲稜一下，讓你很難受很難受，懵逼的那種，等你反應過來，可能半天過去了，然後你再懊悔，這個懊悔就是排斥，就是疊加焦慮。其實你觀察一下就知道了，“罪魁禍首”是這個不安，它在自動給你找問題而已。它比自動駕駛都厲害一萬倍。
其他同學：所以，你得咬著牙熬下去。
我：其實不用那麼咬碎鋼牙的，你覺察力強了，知道焦慮也只是那個不安的產物而已，你覺察出焦慮之後，帶著焦慮繼續生活，等你出現那種平靜下的不安之後，說明你到了最後一步，這一步就是和這個不安在一起，就行啦。你能力會越來越強。不安會和你擁抱的……
某同學：@王海鵬 是，我也是不斷的冒出各種問題，幹什麼都有糾結的念頭和記憶，處處是坎，感覺找不到平靜祥和的事了。
我：根，就是你過去的經歷給你形成的那個不安感，而已。
某同學：層級不一樣了，猶如打遊戲，你已闖過10關，我可能還在5關的樣子。
我：其實你看，根源匯出來了，但是不安是客觀存在的，那就需要和不安在一起，多和它擁抱著在一起。你態度變了，擁抱它了，它也會擁抱你的寬容你的。