我們都知道，生活習慣可以對視力造成影響，那麼怎樣才稱得上科學的用眼習慣呢？眼科專家根據眼睛在每天各個時段的執行規律，制定了一份科學的視力作息時間表， 教我們如何呵護自己的眼睛，一起來看看吧！
7:30 起床
起床後記住千萬別用手揉眼睛！
吃早餐前，向窗外遠眺一會，
喚醒“沉睡”一夜的眼睛。
愛眼提示：
用手揉眼睛不僅沒有辦法完全排出眼睛分泌物，還會給眼睛帶來很大傷害。用手揉眼睛容易眼角膜被弄傷，嚴重的時候會把異物弄在角膜內沒辦法脫落，就會讓眼睛受到的損害更加嚴重，甚至會影響視力。
另外，由於我們的手上有很多的細菌，如果用手去揉眼睛，會讓手上的細菌直接進入眼睛引發炎症，導致眼睛症狀更加嚴重。
8:00 吃早餐
早餐必須吃
早餐儘量不要邊走邊吃
9:30 全心投入工作
正式進入工作狀態
眼睛從此開始一天的忙碌
工作的同時記得多眨眼，保持眼球溼潤
愛眼提示：
在正常放鬆狀態，我們眨眼約9-31次/分，隨著每一次眨眼，淚液會重新分佈在眼睛表面形成淚膜，從而保持眼睛的溼潤。而統計發現，看書時眨眼為4-16次/分，視屏時則減少至0-14次/分。眨眼睛少了，環境乾燥，淚液會蒸發更多，造成乾眼。所以，學習工作時，不要忘記眨眨眼哦。
10:30 讓眼睛休息一會
如果使用電腦
每工作1小時就該讓眼睛休息5分鐘左右
遠眺、起身活動、健眼操都是不錯的方法
愛眼提示：
眼睛之所以能看遠看近都看清楚，是因為有睫狀肌的調節作用。睫狀肌的收縮，可以改變晶狀體的厚薄程度（即改變晶狀體的屈光度），完成眼的調節作用，以看清不同距離的物體。當我們要注視遠距離的東西時，睫狀肌便會自然放鬆，把晶狀體懸韌帶拉緊，晶狀體就會變得扁平和纖薄些，以降低晶狀體的屈光能力，有助於我們看清遠距離的物體。若看近處，睫狀肌就會收縮，晶狀體變厚，屈光能力增強，這樣我們就能看清近處的物體。
如果眼長期看近處，眼的睫狀肌張力增加，慢慢的會使眼晶體變厚，當晶體變厚時，晶體屈光度增加引起調節性近視。由於晶體調節沒有得到及時的放鬆，睫狀肌長期緊張，肌肉開始硬化定形（調節晶體鎖定狀態），最終使眼軸異常生長。不想近視的小夥伴們，這個時間，快快放眼遠眺吧。
11:00 吃點水果
水果不但可以補充能量
對促進視力也有一定的幫助
愛眼提示：
常見的護眼水果有：藍莓、香蕉、聖女果等。
水果中含有的維生素C、葉黃素和花青素等對視力保護的作用不容忽視。特別是葉黃素，它是維持視細胞和視神經的正常視覺功能的重要元素，它是眼睛的天然抗氧化劑，對視網膜中的黃斑有重要保護作用，能夠有效防止光對眼睛的危害，特別是抵禦電子產品螢幕藍光對兒童視網膜的損傷。
12:30 午餐
午餐要吃飽
別忘了葷素搭配，均衡營養
愛眼提示：
午餐中的肉類含有蛋白質較多。人體眼球視網膜上的視紫質由蛋白質組成，如果蛋白質缺乏，就會導致視紫質合成不足，進而發生視力障礙。此外，吃飯時最好不要玩手機哦~
14:00 開始下午的工作
午休結束，不要忙著工作
先按摩一下眼周，讓眼睛恢復狀態
愛眼提示：
眼周按摩可以改善眼部血液微迴圈，放鬆睫狀肌，緩解眼睛疲勞。
16:00 喝杯水或喝杯牛奶
多喝水，能及時補充體內水分缺失
也有助於視力健康
愛眼提示：
牛奶中的鈣與眼球構成密切有關。缺鈣，不僅會影響骨骼發育，而且會使正在發育的眼球壁——鞏膜的彈性降低，晶狀體內壓上升，致使眼球前後徑拉長而導致近視。
17:00 鍛鍊眼部肌肉
一天的工作即將進入尾聲，
不妨稍停片刻，做一會健眼操。
18:00~19:30 放寬視野
下班路上，關掉手機
多看看街道、草木
讓疲勞一天的眼睛得到舒緩
23:00 睡前敷眼貼
每天堅持敷眼貼
可以疏鬆眼肌，緩解眼部疲勞。
對於兒童青少年視力保護，如有問題
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