眾所周知，熬夜是一種非常傷身體的行為。
因為熬夜的過程中人體各器官不停的運轉，由此一來就會增加工作的負擔，同時熬夜過程中大腦過度興奮，體內激素水平紊亂，容易導致細胞代謝異常，甚至出現細胞突變的可能性增加，患癌的機率。
不過因為生活節奏加快的原因，上班族的工作較為繁忙，有時候不得不熬夜。
·被熬夜摧殘的年輕人
都知道熬夜對身體不好，可不到不幸降臨到自己身上的那一刻，很多人仍心存僥倖。
海口一個女孩，總是感覺眼睛熱熱的，愛流眼淚，滴了眼藥水也沒用。她經常熬夜玩手機，一玩就是幾個小時。經醫生診斷，她得了乾眼症。這種病可能會發展成眼瞼緣炎，嚴重者甚至失明。
長期熬夜傷的，不只是盯著螢幕的眼睛。武漢一男子為了追劇，兩天三夜不睡覺。幾天之後噁心、頭暈，一頭栽倒在地。他發現自己聽不到聲音了。到醫院檢查之後，被診斷為左耳突發性耳聾。
醫生說，睡眠不足容易導致內耳供血不足，從而影響聽力。突發性耳聾的病人，大多都經常熬夜。
就像是在身體裡埋了一顆不定時炸彈，平時可能並不覺得健康受到了多大威脅，但熬夜多了，也許哪一天就會爆發，毀掉你的生活。
過年前夕，廣東一家醫院收治了一個年僅24歲的腦出血病人。他經常熬夜，感覺頭昏腦漲，一天下班回到宿舍，感覺要喪失意識之前，用盡力氣給表弟發了條簡訊求救。當表弟和救護車趕到他家裡時，陳立已經完全昏迷。
經診斷，他患上致命的腦幹出血，還伴有輕度梗阻性腦積水。醫生後來只能為他進行腦幹血腫清除術保命。
美國《睡眠》雜誌的研究顯示，剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。所以晚上沒睡好覺就頭疼不是沒道理的。
英國薩里大學的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》裡描述了一項實驗：26名參試者被分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，持續一週。
一週之後，血液樣本檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的還會導致認知功能受損。
這項研究認為，如果人的正常睡眠模式遭到持續的破壞，將會對身體各項機能造成永久性損傷。
·“捨不得睡”是種心病
與失眠不同，很多人睡眠不足，是因為他們主動選擇熬夜。
白天的工作學習壓力大，很多時候不滿意自己對時間的利用效率，所以總想著能在半夜偷點時間，找補回來。
好像只有熬夜的時候，才有自己的空間，才能感到一種滿足感。
但這種讓自己內心滿足的心理儀式是無用的。
首先，明知道該睡了卻遲遲不肯放下手機，是一種拖延的表現。
簡。諾克在《拖延心理學》中認為，拖延從根本上來說不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是複雜的心理問題。
抱著“破罐破摔”的心態，氣急敗壞像小孩子一樣“耍賴皮”：我就是要刷手機到困得不行才去睡。
這樣的做法會大大削弱一個人的自制力。
更重要的是，它非但不能讓人得到安慰，反而會加重焦慮。
第二天總有既定的工作日程，而前一晚的休息欠佳，精力勢必會受到影響。
懼怕第二天的到來，到了晚上接著用推遲睡眠時間來掩蓋焦慮。力不從心的是，第二天如約而至時，自己早已沒了力氣承擔晚睡的種種後果。
心理學中有種疾病叫DSPD——睡眠相位後移綜合徵。這是一種慢性睡眠紊亂，最突出的表現就是強迫性晚睡，與失眠患者不同，DSPD患者入眠後，照樣會進入深度睡眠。
但對於需要按時工作生活的人，它就如絕症一般。
這是一個長期的慢性病症。患者常常在工作日晚上讓自己少睡，但要在週末補回來。這樣的“補覺”，更加強化了睡眠相位後移。
後果就是總比想象中更晚睡、也更晚起，早晨起床越來越難；長期缺覺，心臟供血不足、耳鳴、臉色蠟黃……整個人都不在狀態。
在有記載的DSPD病例中，近半數患者還有抑鬱症或者其他心理疾病。
想“拋棄整個世界”的你，久久不睡，只能承認自己是世界的棄兒。
多數年輕人的缺覺，還得從調整心態開始。
·如何應對晚睡強迫
有人可能會說：“道理都懂，可我就是一直做不到。”
但你必須要知道，沒有人能拯救你，除了你自己。
真正殺死人的不是心臟病或是高血壓，而是不健康的心態引導的生活方式。
睡眠，應該被看作是頭等重要的事。
1、制止惡性迴圈，從早起開始
調整時期，就算睡得晚，也要求自己七點起。因為白天精力不夠，自然能制止當天繼續熬夜。連續幾次固定了起床時間，會讓人把生物鐘調到健康狀態。
但這只是最簡單粗暴的一種做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要養成到點習慣性覺得困、想睡覺，從而保證充足的睡眠時間。
為了刺激自己，可以選擇把一些有意義的活動安排到第二天早上。
2、強制轉移注意力
睡前逼著自己關上手機、電腦，給自己五分鐘，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。
你可能會覺得百般無聊。但進入淺眠狀態後，放心去睡就沒那麼難了。
3、運動或放鬆
運動過後一段時間內人會比較興奮，但經過適量的運動後，人體會產生需要休息的訊號，對助眠有很大幫助。
4、學會取捨
熬夜其實是一種用健康賒債的賭博行為。心裡應該有一杆秤，可以衡量哪邊的價值更高。