熬夜一時爽，過後殺豬場。人體內是有生物鐘的，如果強行打破了生物鐘，身體自然會“生氣”。
什麼是生物鐘？
晝夜更迭的節律是自然界的普遍現象。地球上的生物隨著這種節律而產生週而復始的生命現象。
人類也是如此，我們同樣擁有晝夜節律的“生物鐘”。
我們根據“生物鐘”而生活。而這種生物鐘全靠控制行為和生物節律的起搏器——
下丘腦視交叉上核 (SCN)
。假如SCN病變切除掉了，那就變成了真正的晝夜不分。
一般情況下，生物鐘是可以根據
外界光暗度
和
溫度
等週期訊號，來調整自己的狀態，以此跟外界保持一致。不過就算沒有外界環境的訊號影響，人體同樣也可以保持約24小時週期的節律。所以到西半球國家旅行的人回來後往往需要倒倒時差，就是這個原因。
打破生物鐘會老得快嗎？
當然會的！
研究曾經表明，生物鐘紊亂會嚴重影響生物體生理和行為節律，導致機體免疫力下降、內分泌失調、機體效能變弱，
於是加速衰老，加快膠原蛋白流失。
而衰老又會反過來影響生物鐘的穩定性，許多生理和行為節律等也都會有變化，比如
運動、睡眠、體溫
等。很多年紀比較大的人往往睡覺的時間短，而且睡眠質量也變差。
所以，各位小年輕們可千萬不要再熬夜了！
褪黑素可調節生物鐘嗎？
有些朋友並不想生物鐘紊亂，只是單純的睡不著。市面上流行透過服用褪黑素來調節睡眠，到底有沒有用？
❖ 知識卡片 ❖
褪黑素（MT）
是一種吲哚類物質，人體自身能夠隨著晝夜變化而分泌。
它可以幫助調節參性腺、晝夜節律、腎上腺等功能，還可以幫助清除自由基，減少自由基的生成，從而達到抗氧化抗衰老的作用。
褪黑素的節律性分泌一般與環境光照條件相關，一般在夜晚到達峰值。因此，建議夜晚關燈睡覺比較好哦~
服用褪黑素的確能暫時性調節睡眠節律，但它並不能解決失眠障礙
，只推薦在倒時差期間服用。另外，如果盲目服用過多褪黑素，機體功能會退化，衰老程序也會加快。
是否需要按照生物鐘護膚？
面板作為人體最大的器官，同樣擁有生物鐘節律。
按照生物鐘節律來護膚，才會有事半功倍的效果。
白天，
面板是我們的勇士，保護著人體的健康。它抵禦著來自環境的多重威脅，比如日照、壓力和霧霾等。因此，白天的護膚重點在於幫助面板增強抵禦功能，
防曬、保溼、抗氧化必不可少。
夜晚
，面板仍在馬不停蹄地修復各種累積地損傷。資料表明：夜間面板溫度更高，單位時間內的血液迴圈量更大，水分也會丟失得更多。此時，面板需要尤其注重
補水保溼，
同時也可以使用
抗氧化等功效產品
，吸收會更好些。
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今日的科普就到這裡啦
總結一句：作息規律才可以擁有健康肌膚
早點睡才是最便宜的抗衰老護膚方式
不如我們來打個賭
# 堅持一週11點前睡覺，7點起床 #
看看你的身體會有什麼變化吧