今天是世界精神衛生日，#抑鬱症不是想開點就能解決的#上了熱搜，2億多網友關注討論著這個話題。揚子晚報心理聊吧的郵箱收到一封郵件，讀者“雨竹”以自己的親身經歷，講述了自己從出現症狀，到求醫、確診、治療的艱辛過程，自己在至暗時刻的不放棄加上家人、朋友、同事的傾力支援，前後歷時百天，才又“覺得天變藍了，又能聽見小鳥的叫聲了”。徵得雨竹的同意，現將信件刊登如下，雨竹希望透過自己的經歷，告訴抑鬱症病友，如何自渡，如何渡人。
第四個本命年的一百天
去年，是我的第四個本命年，從九月初到十二月八號，我度過了不同尋常的一百天。
去年9月開始突然失眠，一週、兩週，三週，入睡極其困難，睡一會兒就醒，通常兩、三點就睡不著了，一直輾轉反側到天明。導致的後果就是第二天頭痛乏力，精神萎靡，嚴重影響工作。而之前我的生活很有規律，睡眠質量很高，八個小時一覺到天亮，永遠精神飽滿地出現在學生面前。巨大的落差讓我內心無比地焦慮，開始尋醫問藥：先是中藥調理，後又吃新型安眠藥，效果都不理想。人越來越消沉，沒有食慾，周身無力，懶得動彈，怕見人，整天頭昏沉沉的，有一種鈍痛感，開始自卑，覺得自己一無是處，總覺得別人在議論自己。更可怕的是，對一切都失去了興趣，包括我最愛的乒乓球；最可怕的是，我失去了情感，不再有喜怒哀樂，以前一點小事都能被感動流淚，現在卻變得麻木了，甚至老公跪在我床前撫床痛哭，我心裡明白，眼裡卻一滴淚都沒有。這樣的我徒剩軀殼，活著毫無意義，我開始想到了自殺，從學校走廊經過時，我就想，跳下去是不是就解脫了呢？
圖 | 視覺中國
第二次去醫院看失眠，醫生問了半天，最後來一句：你是不是抑鬱症啊？隨即做了量表測試，結果，中度抑鬱。家人、同事、好友，包括我自己都無法接受，一個生活規律，積極向上，愛好廣泛的人怎麼可能得抑鬱症呢？
後在家人的陪伴下，又去了看了心理諮詢科，確診是抑鬱症，醫生說：是抑鬱症，但好治，你不要想為什麼，原因太複雜，得了就得了，得的人多了，比你嚴重的人也多了，你只管好好吃藥，好好治療就行。
於是開始服藥，隨即出現了嚴重的副作用，停了一週，想靠自己的意志力克服，很痛苦。上網搜尋，看見了張進老師的《渡過》，點開閱讀，幾度哽咽，原來我受的苦他都受過，甚至比我還厲害得多！我看到了希望，堅定了服藥的信心，正如張老師說的，和抑鬱症的症狀比，藥的副作用真的不算什麼。咬牙堅持了十天左右，開始慢慢好轉，到十二月八號那天，我突然覺得天又變藍了，我又能聽到小鳥的叫聲了，我知道我好了，就像張老師說的：地獄歸來，重返人間！後面又遵醫囑繼續服藥，逐漸減藥，前後大概三個月，這也是看張老師的書，知道不能冒然停藥，要鞏固一段時間，讓身體慢慢適應。
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回首這一百天，我總結如下：第一、要加強心理健康知識的普及。之前我對心理疾病一無所知，包括我周圍的人，都知之甚少，如果有一定的知識貯備，真正發生時也可以從容應對。第二、要消除“病恥感”，積極就醫。心理疾病就和我們生理疾病一樣，病了就要看醫生，很正常，沒什麼可羞恥的。第三、一定要服藥，去解決諸如“神經遞質間的連線”等問題，只靠意志力是不行的。第四、要有情感支援。這一百天，親情友情是支撐我最大的力量。家人不離不棄，噓寒問暖，陪醫問藥，老公女兒天天陪我散步，最難捱的那一天，如果不是女兒在家陪我，也許我已經不在了；學校領導同事都很關心我，有的默默替我做了好多事，有的天天陪我練“甩手功”，有的雖不說什麼，但臉上燦爛的笑容給了我很大的力量，人非草木，當時身陷泥潭的我雖無法表達，但銘記於心！第五、要有所愛好。平時我愛好挺多，生病期間為了抵抗可怕的無聊和空寂，我強撐著去打球，體力跟不上，在家寫書法，手抖得厲害，只有坐在古箏前，旋律響起的時候，似乎心才可以靜下來，彈得好不好已經不重要了，是音樂幫助我度過了至暗時刻。
痊癒後我就報名參加了學校的心育小組，積極幫助心理有問題的孩子，及時疏導，上學期成功幫到了一個孩子，用家長的話說，“挽救了孩子，也挽救了他們一家”，我真的很高興；還報名參加了“陪伴者”計劃，我知道，只有親身經歷過的人才會懂得患者心中的絕望；上學期開始參加區裡的心師培訓，現正在準備考試，希望學到更多的知識能幫到更多的人。
自渡，渡人。
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欄目主持人：揚子晚報/紫牛新聞記者 王睿