王大叔
小益啊，你看我用上了最近
很火熱的生物製劑
，現在彎腰、抬頭活動自如，心理別提多高興了！我知道強直平時也是要注意適當運動鍛鍊的，小益你說說該怎麼做呢？
王大叔，您想的不錯，運動確實能夠延緩我們疾病的發展！今天，小益帶大家瞭解一下我們該如何運動呢，可不能讓強直影響我們的生活！
小益
1. 運動前熱身：拉伸
運動前，我們需要做好
熱身
。
這裡我們可以選擇對腰背和四肢分別進行適度的拉伸，每個拉伸的動作保持30至40秒，每個動作
重複2次
。
拉伸訓練可以讓我們處於緊縮狀態的肌肉鏈放鬆，來適應接下來的運動。
2. 選擇合適的運動方式
強直的病友需要選擇運動強度適中、肢體動作幅度不要過大，不太激烈的運動方式。
一般，室內我們可以選擇
游泳、瑜伽、仰臥起坐
等。如果想呼吸一下新鮮空氣，室外我們可以在涼爽的清晨或者傍晚選擇體操、廣播操、太極拳、腳踏車等這類的運動。
雖然大部分的運動是安全的，但是小益在這裡要提醒我們的病友，下面的這些鍛鍊方式並不適合哦！對抗式的運動比如搏擊、武術等；阻力過大的抗阻訓練比如拔河；需要很高平衡能力或者呼吸功能的比如登山等等。
3. 循序漸進定計劃，
持之以恆護關節
運動對於病情的改善不是一蹴而就的，需要我們的病友制定
適合自己實際情況
的運動計劃。
所有的運動都需要
循序漸進，逐漸適應
，對中晚期的病友有些運動會有一些難度，做的時候不需要每個動作都很到位，只要關節能充分的活動舒展就可以。在這裡，小益建議每週抽出三至五天的時間進行運動，每天持續30-60分鐘。
長期、有規律的鍛鍊，不僅能維持脊柱和四肢的靈活性和正常姿勢，還有減輕疼痛、保持脊柱彈性、預防姿勢改變和提高肌力的作用！
王大叔
謝謝小益，現在我知道該如何運動啦，我這就回去制定計劃，開始堅持鍛鍊！
在堅持鍛鍊的同時，也要堅持用藥，別忘了定期去看望我們的專科醫生，各項指標長期達標才能把疾病的危害降到最小！
小益
參考文獻
［1］ 楊語盈，王淼，王立娟，阮檳。強直性脊柱炎運動療法的研究現狀與進展［J］。中華物理醫學與康復雜誌，2019：477-480。
［2］ Masiero S ， Bonaldo L ， Pigatto M ， et al。 Rehabilitation Treatment in Patients with Ankylosing Spondylitis Stabilized with Tumor Necrosis Factor Inhibitor Therapy。 A Randomized Controlled Trial［J］。 Journal of Rheumatology， 2011， 38（7）：1335-42。
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附：強直性脊柱炎（AS）日常康復鍛鍊操
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