昨天，有一位外國友人，名字叫安。她跟我分享了一個睡前放鬆的小方法。
安說，每當我感覺很煩躁的時候，我就會這個方法幫助自己安靜下來。
這個方法是：數數。
你聽到這可能會想：咦，我還以為是什麼高階的方法，原來是數數啊。這個方法我用過，沒用。
先彆著急否定。安數數的方法和我們之前聽過的，有那麼點不同。
她是從1000開始，然後倒著數，並且，在腦子裡寫下數字。
安說，一開始會數得比較輕鬆，後面會變的很枯燥，慢慢的會感覺很恍惚。
更重要的是，這種方法可以很輕鬆地把注意力拉到一個點上，而不是胡思亂想。作用類似於冥想。
安說的很對，我很贊同這種方法。
其實，睡前放鬆的方法有很多，不管你用那種，最重要的是讓思緒穩定下來。
如果你的思緒像一匹到處亂跑的馬，那你要做的，就是把這匹馬拴在一棵樹上。
所以，你要找到那棵樹。不管是冥想、呼吸放鬆，還是數數法，其實都是那棵樹。
如果你的入睡很困難的時候，不防在睡覺之前做這一列的放鬆療法，從而幫助入睡。
（1）
呼吸
你找一個躺在床上最舒適的姿勢，開始調整你的呼吸，每次你吸氣時，讓氧氣先進入肺部，讓肺部的氧氣充足的時候，憋氣幾秒，然後在撥出，感受氣從胸倉經過的過程，伸展全身放鬆，這樣身體的肌肉能得到很好的放鬆。
（2）
想像
還是選擇以舒適的姿勢躺在床上，先做3~4次的深呼吸之後，開始讓大腦想象一個場景，這些場景要選擇安靜、祥和的沙灘、平靜的海面、月夜、一望無際的草原、遠方的白帆等，你可以配合輕鬆的音樂，幫助想象。這樣是為了讓自己的大腦放鬆安靜下來。
（3）
鬆弛
躺在床上不要強迫自己立馬的入睡，去感受身體從腳到到頭部的放鬆鬆弛的感覺，同時還要感受從一個部位到另一個的部位，這樣除了放鬆自己外還能帶動自己進入深層次的睡眠狀態。
為什麼放鬆可以改善睡眠呢？
恆定系統（想睡）和清醒系統（想醒）是兩個對立，但卻同時影響睡眠的系統。
在上床前如果你已經覺得今天一整天的活動已經讓你精疲力竭，好像累積足夠的恆定系統（想睡）了。
但是你卻因為腦子總是停不下來，這是旺盛的清醒系統（想醒）就會讓你想睡睡不著。
而放鬆正是針對透過降低清醒系統，來達到改善入睡、增加睡眠質量的效果。
每天睡前預留15-30分鐘來練習，持之以恆，對於失眠就會有改善的機會哦！