這兩天，
有關鍾南山的一個話題上了熱搜。
1959年第一屆全運會中，
被借調到北京市體育集訓隊的鐘南山，
打破了男子400米欄的紀錄！
有圖有真相！
不少網友驚呼：
鍾老身體真好，真是全能優秀！
如今，80多歲的鐘老依然
身型健碩，精神矍鑠，
被不少人稱之為男神！
實際上，在去年的一次新聞釋出會上，
鍾南山就分享過自己的健康寶典：
除了勤鍛鍊、心態好外，
自己從來不吃太飽。
為什麼不能吃太飽？
如果你以為控制飯量只是胖人的事，
那就不錯特錯了。
吃得太飽，可能真的會“撐”出病！
吃太飽“撐”出7種病
長期吃太飽，會帶來以下幾種毛病。
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1、肥胖
現代人飲食高脂高蛋白，吃太多多餘的營養會堆積體內，
造成肥胖和各種富貴病。
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2、胃病
胃部粘膜的上皮細胞，每2-3天就應修復一次。若胃始終飽脹，胃會分泌大量胃液，
導致消化不良、胃潰瘍等。
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3、讓人疲勞
吃飽後血液都跑到腸胃系統了，長期下來會
讓人昏昏欲睡
，感覺疲勞。
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4、老年痴呆
人體攝入熱量過多，會使供給大腦的氧和營養物質減少，
造成大腦早衰、記憶力下降
，加速腦細胞老化，增加老年痴呆風險。
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5、加速衰老
身體能量攝入越多，產生的活性氧（自由基）越多，
人老化速度也就越快。
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6、不利於慢性病者
有
冠心病
的老人，吃太飽易吃太飽發心絞痛；有
高血壓
的老人，會導致血壓短時間升高；有
糖尿病
的老人，飽食還會出現血糖過高。
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7、癌症
有科學家指出，吃得太飽會
造成
抑制細胞癌化因子的活動能力降低
，增加患癌機率。
吃到“七分飽”，健康不會跑
那麼，吃多少才合適呢？如果我們能保持“七分飽”的習慣，那麼既能使營養達到均衡，還能保持體重和預防疾病。
“七分飽”的感覺，就是自己的胃還沒有撐滿，但已經不太想繼續進食，
主動進食的速度明顯變慢，
但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。最要緊的是，
第二餐之前不會提前餓。
到這個程度就可以放下筷子了。
4招你做到“七分飽”
下面這幾個方法，可以幫助你拿捏尺度，做到“七分飽”。
一是根據食量來做飯，寧可少做，不要多做。
萬一正餐飯量不足，飯後可加點餐，如水果、堅果、肉乾等。
二是每餐在固定時間吃。
這樣可避免太餓後吃得又多又快。一般情況下：早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-19∶00。
三是不要吃太快，至少保證20分鐘。
這樣大腦才會慢慢接收到吃飽的訊號，而不是還沒接收到就不小心吃了太多。
四是每口飯都咀嚼20次以上。
細嚼慢嚥能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞。
很多年輕人鍛鍊少、壓力大，吃飯也常常不加節制或暴飲暴食，導致年紀輕輕的身體卻有了一大堆毛病。
希望每個人都能好好吃飯，像鍾南山老先生一樣，
健康地生活，擁有好體魄！
