日常保持15個小習慣可幫助延緩大腦衰老：
用非慣用手玩手機；
配合運動節拍呼喊；
用中指、無名指和小指拿東西；
學習樂器；
手寫筆記；
利用詩句鍛鍊聯想記憶；
做手工；
別帶著義務感做事情；
做有氧運動；
飲食控制，控制血糖，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅果；
提升工作效率；
有節制地用手機和看電視；
每天早上固定時間起床；
鍛鍊空間認知；
練習正念冥想。
延緩大腦衰老的小習慣有科學道理，大致可分為四類。
1.學習新鮮事物。
接觸新事物會讓大腦神經細胞建立新的突觸聯絡，提升大腦功能，還能讓老人和社會建立更多聯絡，有益於維持大腦功能。對老人來說，接觸新事物難易均可，可以是學習一種樂器、書法、做手工等興趣，也可以是練習使用智慧手機、學一道新菜等日常活動。
2.鍛鍊手指靈活性。
鍛鍊手指能夠增加大腦神經突觸連線的數量，以提高認知能力，增強大腦左右兩側彼此獨立處理資訊的能力。要鍛鍊手指靈活性，除了上述小習慣，還可參考英國體操基金會設計的4個具有改善認知效果的練習動作。第一，交替旋轉雙手：坐在椅子上，雙手放在膝蓋處，一隻手心向上，一隻手心向下，雙手同時翻轉20次。第二，用大拇指依次觸控其他手指。第三，捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂；拍拍手後，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂。第四，用雙手對稱畫三角形和直線，當熟練對稱地畫直線、三角形後，可練習一手畫直線、一手畫三角形。
3.保持語言文字能力。
大腦成熟後，透過聽、說、讀、寫反覆刺激，大腦神經細胞間就會不斷建立新的突觸聯絡，以維持大腦功能。為此，老人要保持終身學習的習慣，日常可以多讀書、多看報，保持文字的輸入能力；多寫字、做筆記，多跟他人溝通，鍛鍊語言輸出能力。
4.健康的生活方式。
沒有全身健康，就沒有大腦健康。健康的身體能給大腦提供優良的生存環境。如果給大腦提供的氧氣不足、養料失衡（如血糖過高），使它長期“營養不良”，就會加速衰老，導致中風、痴呆等疾病。
另外，朱以誠指出，保持重要的社會功能也有益大腦健康。做飯、買菜、去銀行辦事等重要的社會活動對人腦是一個複雜的訓練過程。做一頓飯，從配菜、搭配、口味選擇到烹飪，大腦要時刻運轉，可以刺啟用化大腦。如果老人日常什麼也不做，不僅社會功能容易喪失，大腦也老得快。
朱以誠強調，大腦健康的前提是堅持健康生活方式。在此基礎上，用得越多，功能就保持得越好。一般情況下，我們的大腦功能在20~30歲時達到頂峰，之後就進入不可逆的衰老過程。透過訓練，我們可以儘量減緩這個衰老程序。但她同時也提醒，不管是做手工、做運動或做家務，安全是第一位的，一些做不來的動作或事情，一定不要勉強。