吃飯狼吞虎嚥、興致高時嗓門高八度，這些對年輕人再平常不過的事情，對老人來說卻暗藏風險。
隨著年齡增大，骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”，生活中一些不經意的小動作，都可能成為老人的安全陷阱……
今天，小編就總結了7個老人最忌諱的動作，中老年朋友可一定要注意了！
起床、如廁是危險時段
1.避免用力排便
老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
建議：如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或藉助藥物排便，切忌過度用力。
2.久坐不動最危險
久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液迴圈不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。
警惕人群：消化不良、關節炎患者。
建議：老人在休閒娛樂之餘，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。
吃得快、嗓門大都危險
3.狼吞虎嚥傷心胃
不少老人在年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口就把一碗飯吃完了，但是年紀大了，自身的消化系統不如年輕時，所以吃飯的速度可得降下來。
警惕人群：消化系統、心臟病患者。
建議：老人的消化功能和吞嚥功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對於滾燙的食物比如茶水也應晾至片刻進行飲用，否則會對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。
4.嗓門大血壓升高
老人說話聲音每提高一次，是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執的場合，血壓波動就會更大，對自身的健康更是不利。
警惕人群：高血壓患者。
建議：老人平時儘量輕聲細語的說話，少與人爭執，暴躁脾氣使人口腔生瘡肝火旺盛。平時應培養一個興趣愛好，朗讀詩詞、唱歌，游泳技能練習肺活量，也可以豐富自己的業餘生活。
上樓、彎腰最該留神
5.上樓寧慢勿快
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經系統也退化。比如上一個20釐米的臺階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”，這樣摔傷的機率大大增加。
警惕人群：骨質疏鬆、神經系統疾病患者。
建議：老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。
6.儘量少彎腰
所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
警惕人群：高、低血壓、腦血管病、關節炎患者。
建議：如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。在彎腰撿東西時，也應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
7.提重物量力而行
隨著年齡的增長，老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。除此之外，很多有尿失禁、漏尿症狀的中老年人，在提重物時因為突然的用力也會出現相對應的症狀。
警惕人群：骨質疏鬆患者，尿失禁患者。
建議：骨質疏鬆患者在生活中要減少負重，比如提重物、搬傢俱。在鍛鍊時也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。
尿失禁患者在生活中則可以選擇專業的護理產品，例如適合中老年人使用的成人紙尿褲，就能避尷尬的發生。
